Hola a todos

Tengo una duda, he leido por ahi k para definicion hay k hacer ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, despues dicen k no, k hay k hacerlo con mucho peso.....

Vamos k no me keda claro como tengo k hacerlo en definicion y como en volumen

Un saludo

Para definición yo trabajaría con al menos 4series por ejercicio y al menos entre 10 o 12 repeticiones por serie.
Busca la rutina de definición que esta posteada y coge ideas. La estoy haciendo yo y va genial para definir.

En definicion lo mas importante es la dieta y el aerobico, y para mi la rutina es importante pero no excesiva, puedes seguir con una rutina de volumen en definicion, eso si de las 8 repeticiones no bajaria nunca.

Un Saludo.

como muy bien te dice olympo yo creo que lo mas importante es la dieta y aerobicos, en cuanto a la rutina tampoco es tan importante que varies mucho con respecto a la de volumen, eso si no menos de 8 como te han dicho, si acaso mete algo de intensidad para quemar y dar mas caña, superseries, descendentes, descansar algo menos entre series... pero vamos lo importante es la dieta y aerobico





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La verdadera fuerza no se basa en derrotar a tu enemigo con tus puños, sino en derrotarlo sin tener que usarlos

El principal problema radica en una saturación de información que nos llega de aki de alli... y al final entre decisión pitos y flautas no nos decidimos. El entrenamiento no tiene porque ser muy distinto (a gusto de cada uno y como le responda el cuerpo y tiempo que tenga), los aerobicos tras las pesas si es fundamental, puedes optar entre 30 o 50 min a ritmo suavito (70% fcm) o 20 y tantos minutos a HIIT (intervalos de alta intensidad) o ir alternando ambos, como es mi caso. En cuanto a las pesas, yo que tu, no haría altas repeticiones, sólo alguna vez así casual por calentar o por sorprender al cuerpo de manera explosiva. Lo fundamental es reducir los descansos entre series unos 20 o 30 seg o incluso menos con el peso máximo para 8 o 10 reps, o incluso 6 la última serie (obviamente, el peso máximo será menor que si descansas 2 ó 3 min como cuando hacemos volumen), prueba con superseries, series alternas y tal... así alguna semana de vez en cuando para sorprender al cuerpo, puedes hacerlo de manera seguido pero es muy quemado y tienes que estar mentalizado (yo y muchos si lo hacemos por período de 2 ó 3 meses, pero repito, es quemado, debes descansar bien por las noches y si no te ves en buena forma o te fustiga demasiado, tampoco es plan de quedarse sin fuerzas y aburrirse de los entrenos). En alimentación, come sano cosas no demasiado elaboradas como frituras, congelados, transgénicos... más bien al hervido, cocido o plancha e ir reduciendo los hidratos de carbono poco a poco. Cuidado con la fruta y la lactosa en la etapa final de definición que hay mucha gente que aún cree que la fruta se puede comer sin miramientos en dieta, y tiene también fructosa y su IG correspondiente, controla bien el IG de los alimentos y tal... y con constancia, esfuerzo y motivación... llegarán buenos resultados que ni uno mismo se esperaba!!! Saludos colega

Chatiyo como siempre lo ha clavado.

Bueno yo ahora estoy en definición y hago la misma rutina que en volumen e incluso los mismos pesos sólo que como algo menos de hidratos y le doy más al cardio. Probé a aumentar series y repes con menos descans y no me sentía bien trabajado y además perdí músculo y no mejoré en grasa así que he variado para ver lo que va bien a mi cuerpo.

Un saludo.
 





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por si te sirve de referencia aqui tienes los porcentajes para definicion 60% protes 30 carbos 10% grasas ( cuenta que 1 gramo de protes o de carbos son 4 calorias y 1 gramos de grasa 9 calorias, o dicho de otra manera 1 gramo de portes/carbos es 2,15 veces 1 gramo de grasa) por lo demas como dice el amigo liz , q es lo que yo hago tambien, el ejercicio el mismo incluso, yo ahora bajo el cardio para no comerme la musculatura,`prefiero no lllegar con el cardio que pasarme y quemar lq he conseguido..

Como te dicen los compañeros las rutinas no tienen porque ser muy diferentes, lo importante el cardio y la dieta





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

romu tio es que se hace mu pesao verdad!! jejeje!! to el dia dando caña pa ver una puñetera rayita nueva...que deporte mas sacrificao y desagradecio este el nuestro..