podrías explicar un poco en la sección de lucha en que consiste el "yawara yitsu"? es que yó nunca lo había oido..
y yá de explicarlo mejor en su sección, que le puede interesar a alguien más..
gracias..!!
Cita:
Yawara Yitsu sólo dí un día, y es la primera vez que dí un arte marcial, así que no puedo decir mucho xD, no me llaman a mi mucho esas cosas.
Bueno amig@s, retomo el diario para comentaros mi primera semana como Opositor al RCB
Planning de la semana:
Lunes: cuerda, press y ejercicios relacionados con las pruebas de fuerza.
Martes: pista
Miércoles: pista
Jueves: academia, natación y visita al parque de bomberos
Viernes: academia y pista
Bueno más o menos es lo que tengo entre semana.
Academia Jueves (específico): 1/2 hora de callejero, hay que aprenderse TODAS las calles de la capital + plazas, y lugares importantes (paradas de tren, autobuses, museos, ayuntamientos, juzgados, poligonos, puentes, juzgados, etc etc)
Las 2:30h restantes temario específico de bombero.
Por la tarde se hace una visita a uno de los parques, para ver los camiones, modelo, función, herramientas que lleva, etc.
Academia Viernes: (Derecho + Psicotécnicos): No tiene mucho que explicar, Derecho: costitución, leyes, leyes y más leyes. Psicotécnicos: problemas de matemáticas, series de numeros/figuras, sinonimos, ortografía, etc.
Entrenamiento de ésta semana:
FECHA: 02/09/2008
Ejercicio
- 3 vueltas a ritmo muy suave alrededor pabellón deportivo
(20 min.)
- Estiramientos, calentamiento de subir rodillas, tobillos al culo, mover brazos corriendo, cruce piernas, etc.
- 3 series de progresivo (ida a fondo y vuelta andando)(60m. cuesta arriba)
- Serie 2400m, 800 suave + 400 rápido + 800 suave + 400 muy rápido
- 2 Series de dominadas
IMPRESIONES
La carrera bien, me noto con algo más de fondo, pero me he quedado con ganas de hacer otro par de series de dominadas,
pero eran las 22:20 ya, he hecho 8 + 6 aunque el entrenador sólo quería 6 + 6
FECHA: 03/09/2008
Ejercicio
- Carrera continua (3 vueltas pabellón)
(20 min.)
- Estiramientos, calentamiento con ejercicios de piernas, brazos, etc.
- Dominadas en pirámide ascendente (la descendente no ha dado tiempo) 1+2+3+4+5+6+7
- Circuitos Fuerza/Resistencia, en gradas, subidas y bajadas por las gradas, abdominales, tríceps, flexiones, saltos, ejercicios por parejas, etc. (muy duro jaja)
(30 seg./ejec. con 20 descanso)
- 1 vuelta suave por el pabellón
- Estiramientos.
IMPRESIONES
Hoy se ha notado un poco el cansancio por ayer pero al final de la sesión he sentido que he trabajado bien. En las dominadas no nos ha dado tiempo a terminar la pirámide descendente, una pena porque sé que podía hacerla bien.
FECHA: 04/09/2008
Ejercicio
Natación, serie de calentamiento, crowl solo piernas, crowl solo brazos, braza y series de 50m en 1 min.
(1 h.)
IMPRESIONES
Mal, la piscina se me da muy mal y más aun no teniendo técnica. Tras una ducha, se nota trabajada espalda, hombros, lumbares y aparecen agujetas en las abdominales inferiores.
FECHA: 05/09/2008
Ejercicio
- Carrera continua (2 vueltas pabellón)
(10min.) .
- Estiramientos, calentamiento con ejercicios de piernas, brazos, etc.
- Mientras los Opositores a Policía Nacional practicaban el circuito, he hecho 4x6 de dominadas supinas aguantando la bajada.
- Serie en pista de atletismo, 400m (2min) + 400m (2,30min) y así sucesivamente
(20 min.)
- Estiramientos.
- Como los Opositores a Policía Nacional hacían dominadas, pues he hecho una pirámide de dominadas ascendente. 1+2+3+4+5+6
IMPRESIONES
Buen entreno, he notado en las piernas la piscina de ayer pero al final me he sacado las 40 dominadas y en la pista han sido 3600-4000m
FECHA: 06/09/2008
Ejercicio
Partido de tenis con un amigo (2 h.)
IMPRESIONES
He tenido que jugar suave, sin spring ni frenadas bruscas que la pierna derecha (tibia y parte baja del gemelo), se ha resentido. Así que descanso.
Ésto es lo que ha tocado de Martes a Viernes. La piscina es mi punto flojo, creo que meteré por mi cuenta algun día los fines de semana para coger técnica y a ver si voy mejorando
Por lo demás bien, corriendo y haciendo cosillas jeje, la glutamina me ha ayudado a la recuperación y no morir por las agujetas, a pesar de ellos, noto trabajadas abdominales, dorsales y cuadriceps. Se que las vueltas a la pista de atletismo, dominadas y piscina trabajan el cuerpo
Creo que eso es todo, cualquier duda que tengais preguntar por si me he saltado algo y a ver que opinais de mi semana.
Apunto cada dia en mi PC el entrenamiento de dicho día, cuando pueda os pongo lo siguiente.
Salu2!!!
