Tengo muchas dudas y para que me aconsejeis para empezar a ir cogiendo ritmo.
- He leído el artículo que puso Luis, pero es un lio con los ciclos esos xD aunque viene bien.
Por motivos de estudio llevo 1 1/2 mes sin tocar el gimnasio asi que ahora toca poco a poco.
Diversos puntos.
1º Entreno:
Aquí un dilema grande, actualmente trabajo de 8-18:30, parando sólo al medio dia para comer (me llevo el desayuno-almuerzo y merienda al curro).
Sé que en ésta situación no tengo tiempo para entrenarlo todo pero ahora mismo hasta que no encuentre un curro de 8h continuas es lo que hay
- Tengo que combinar 3 ó 4 dias de carrera continua y/o carrera con intervalos para coger resistencia.
- 2 ó 3 días de gym, primero un poco de hipertrofia para recuperarme, luego fuerza y al final convertir esa fuerza en fuerza-resistencia (prueba press banca, dominadas, cuerda, etc).
- A ésto le sumamos la natación, que ya no me quedan días para entrenarla
2º Alimentación:
En éste tiempo que no he podido ir al gym, he controlado los HC en la noche, con mis batidos de protes por la mañana y tarde + agua y glutamina. He bajado 1kg más o menos (sin hacer cardio ni nada) pero en contra, he bajado 1cm de biceps
Mi duda viene en como enfocar mi alimentación a partir de los entrenos ya que habrá muuucho cardio (correr y nadar) para las físicas, aparte del gym para fuerza.
Tengo que bajar mi % de grasa importantísimo como sabeis para éste tema, ya que la grasa solo hace entorpecer. (he leido que para las pruebas es recomendable estar por un 10%)
He aquí mi duda, con tanto cardio que tendré que hacer, como combinar la comida, +ó- HC para % grasa y no catabolizar.
Comentaros que en mi dieta está presente: Protes+gluta+creatina, y si me lo recomendais algo del estilo L-Carnitina, Fast Runner (¿se llama así?), multivitaminicos, etc para acompañar a mis Té Verde+Rojo. Aunque tampoco quiero cargarme demasiado de suplementos e ir poco a poco y con control.
Básicamente es ésto, quiero tomarmelo sin prisa, pero sin pausa, y haciendo las cosas bien y con cabeza desde el principio. Sé que tengo que cambiar el chip, y enfocarlo a las pruebas, así que a ver si podeis orientarme un poco para empezar ya en agosto fuerte (ahora estoy terminando con la teorica del Carnet C
)
Conforme pase el tiempo, ya estaré más metido y centrado y lo mismo necesito un preparador personal o ya se verá.
PD: Perdón por mezclar alimentación+ejercicios pero creo que como va enlazado pueder ser un hilo general para ésto y puede servir para quien esté en mi caso.
y Salu2!!!
