VALLAMOS A VER YO ME LEVANTO CADA DIA A LAS 8 Y A LAS 8 Y 15 ME TOMO EL CAFE CON LECHE EN EL BAR Y LEO EL PERIODICO

A LAS 9;DESAYUNO 2 REBANADAS GRANDES DE PAN INTEGRAL + 6 CLARAS DE HUEVO CON 2 YEMAS+70GR COPOS DE AVENA O MUSLY Y ZUMO DE NARANJA

A LAS 11 ENTRENO.ENTRE DUXA Y TAL A LA 1 ME TOMO EL BATIDO DE PROTEINAS CON 5 GRM.DE GLUTAMINA+60GR VITARGO O DEXTROSA O 50GR AVENA Y UN PLATANO

A LAS 14 Y30:ARROZ O PASTA+ENSALDA+POLLO O CARNE ROJA....


DESPUES ME EXO LA SIESTA DE 4 A 5 Y ME VISTO AKI KLARO SURGE UN PRBLEMA K NO TNGO HAMBRE Y NOSE K METER AVERK METERIAS TU(BATIDO PROTEINA DE SUERO+70GR AVENA O MUSLY)

DE 5 Y 30 A 8 Y MEDIA REPASO Y ALAS 21:00 LLEGO A CASA Y CENO ARROZ,POLLO ATUN ENSALDAA Y YA TA

esta es la dieta k voy a seguir para empezar a paritr de mañana k me lo a aconsejado un amigo del gym k sabeee ya k mañana empiezo en repaso de mates jeje y anda araprr

creeis k se puede crecer con esta dieta como lo veis pero creecer limpio ee!!saludosss

Yo creo que un batido de avena+leche+2 cucharadas de proteinas iria bien, piensa que sino con las cantidades que has puesto tomarias proteinas en exceso, ademas este batido lo bates y al bebertelo te sera mas facil de tomar y asimilar.
No se exactamente como haces las tomas despues de entrenar, pero mejor si tomas nada mas terminar el vitargo, 30' despues el batido de proteinas, asi pasa menos tiempo hasta la comida que si la puedes hacer 45' despues del batido de proteinas mucho mejor, pq el vitargo y las protes con agua el cuerpo lo asimila rapido para reponer y al poco tiempo tendras sensacion de hambra o por lo menos a mi me pasa.

Un SAludo.

okey a ver olympo eotonces k kedaria asin?¿?¿?¿?¿?

aver despues del cafe me dices DESAYUNO:k seria avena cuantos gramos?¿?prtoeinas cuanto??yo lo exo 40 y de leche desnatada cuanto mas o menos?¿?

despues el post entreno tomo platano y despues el batido

comida cono el k esta puesto

merienda:aki podria meter x ejemplo piña es decir fruya y el batido de protes y me voy a repaso

cena :como el k ay puesto

aver si mepuedes aklarar esas dudillas olympo ya k x ejemplo desayunar dos rebanadas de pan integral mas la avena y ademas el zumo lo veo exegrao

yo lo kk kiero es volumen musuclar pero de forma limpiaaaa,gracias!

a y tmbiren cada dia tomar 6 claras y dos yemas pue snosee aver lo k opinas olympo!