que ejercicios me recomendariais para entrenar los biceps y los triceps con el objetivo de ganar masa muscular dos veces por semana de una forma tal k asi

Pecho-biceps
Espalda-triceps
Biceps-triceps

UN SALUDO

Yo hago:

Lunes: Pecho y un ejercicio de triceps
Martes: Espalda y un ejercicio de biceps
Miercoles: Pierna
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps y triceps

De biceps yo hago: curl en barra Z o barra normal, mancuernas alternadas y polea a 2 manos para hacer algo de antebrazos
De triceps: Polea a 1 mano, Cuerda con las 2 manos y ese que es entre 2 bancos con peso.

Normalmente cada semana cambio un ejercicio de biceps y otro de triceps para ir ejercitando todas las zonas del brazo.

Y de repes hago 10-8-8-6


Me explico como el culo pero espero que te haya servido!





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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.

hombre yo esque queria seis ejercicios xk supongo k sera mejor variarlos cada dia de la semana

galluboy88 Escribió: [Ver Mensaje]

que ejercicios me recomendariais para entrenar los biceps y los triceps con el objetivo de ganar masa muscular dos veces por semana de una forma tal k asi

Pecho-biceps
Espalda-triceps
Biceps-triceps

UN SALUDO

El metodo de los antagonistas siempre me fué bien pero...ojo!...cuidado con caer en el sobrentrenamiento...prueba primero a hacerlos con los grupos grandes y si ves que no desarrollas, mete un dia como dices. Prueba xq esfácil fatigar los brazos y entonces si que no hay desarrollo que valga. Los brazos están implicados en un montón de ejercicios, tenlo en cuenta. A ver que experiencias te cuentan otros. Un abrazo

Biceps:

Curl Barra
Curl Predicador
Curl Alterno

Triceps:

Press Frances
Press Cerrado
Fondos Paralelas





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Live To Ride, Ride To Live - A Tope Riguroso !!!!