Que ejercicios me recomendarian (n° de series y reps) para ejercitar los brazos solo una vez por semana?

Gracias

Yo metería 3 ejercicios nada mas a 4-5 series por ejercicio, a 8-12 rep. por serie (12-10-8-8 por ejemplo) y a 1,30 a 2 minutos de descanso entre series!!!!

Saludos!!!!!





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Estoy con Luis, como ejercicios empezaria por un curl basico, con barra o mancuerna. Un ejercicio con agarre de martillo, y terminaria con algun curl de concentracion o con poleas





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

Luis te ha respondido muy bien, como te han dicho empieza con los más básicos (suelen ser de pie que manejas mayores pesos, no porque te balancees, sino porque las piernas también intervienen para equilibrar tu organismo). Yo de tí solo los haría una vez por semana como bien dices, ya que con los básicos también trabajan suficiente como hemos comentado en algún otro post. Saludos compañero y crecer=entrenar, descansar (a menudo olvidado) y comer bien. De vez en cuando, varía también las repeticiones más hacia abajo (6-6-4-4 ó 4-4-3-3 que son ideales para ganar fuerza y desarrollar fibras rápidas, lo mejor para crecer es periodizar hipertrofia con fuerza máxima en ciclos de volumen).

Gracias por los consejos.

y los ejercicios basicos de triceps para complementarlos que me aconsejan?

conviene hacerlo en bi-series? biceps-triceps sin descanso?

gracias de nuevo!

Para triceps yo haria unas patadas traseras para comenzar, seguiria con unos jalones en polea alta(con barra o cuerda, puedes ir cambiando cada semana) y terminaria con unas extensiones trasnuca con mancuerna, si puedes a una mano y sino a 2.Es mejor a una mano para empezar y todo depende de que le pongas el peso adecuado.
Con los triceps inicialmente no se puede usar mucho peso pero eso es irrelevante,utiliza el peso que te permita una tecnica correcta y te cueste claro.Ya llegaran los grandes pesos.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Gracias de nuevo!

Que buena onda hay en este foro!