hace 2 semanas volvi al gimnasio, empece pasando por todas las maquinas ya que no asistia al gym hace casi 3 meses, ahora voy a empezar el entreno que dejo a continuacion, lo encontre en foro y lo modifique un poquito, no se que les parece,me gustaria que me diera su opinion.

dejando un dia a la semana para trabajar pantorrillas y antebrazos ,mas aerobico

Rutina A B A  - B A B


Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) ejercicio principal y 10-8-6 (2) en secundarios, 25-26 series por entreno, la ultima serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1


dia A
pectorales : press banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

día B
Pierna: peso muerto (1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) ,elevaciones frontales con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )

Día A
pectorales : press inclinado barra (1) , press banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: remo con mancuerna(1), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )

Día B
Pierna: peso muerto(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones de antebrazo n polea(2)
(25 series )

dia A´
Pecho: press de banca(1), press declinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

dia B´
Pierna: sentadillas (1), extensión de cuadricep(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) , elevaciones frontales con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )

es una rutina bastante dura, yo la estuve haciendo durante 3 meses o quizas menos, aunque me resultó gratificante


yo quitaría elevaciones frontales, y metería unos pajaros para el posterior. y en dia b despues de remo mancuerna y jalones al pecho, mete unas bajadas de bandera o un pullover.

y muy importante no metas peso muerto junto con sentadilla, alternalo, tu espalda te lo agradecerá


lo demás lo veo bien, a darle duro socio :razz:






y bienvenido a diarios





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

bienvenido a diarios amigo buena rutina ya nos contaras los entrenos





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Bienvenido a los diarios esperamos disfrutar con el tuyo

bueno el lunes inicie mi rutina

trabaje pectorales,espalda y bicep ,termine bien agotado,sobretodo con l bicep
no recuerdo bien los pesos

lo malo es que estan haciendo mantencion, ahy maquinas malas en el gimnasio donde voy asi que no podre trabajar con las poleas,lo que va a modificar un poco mi rutina

bueno ayer martes trabaje antebrazos y pantorrilas

hoy miercoles trabaje piernas , hombros y triceps

fue algo asi

piernas : peso muerto 5x10 8 8 6 6  para 47,57,57,67,70en la ultima casi llego al fallo
              sentadillas con mancuerna(deberia haber echo curl femoral o extencion de pierna pero por el problema ke les mencionaba no pude ) 3x10 8 6 con 30k por mancuerna igual casi llego al fallo aunke mas sufrieron mis manos

hombros : press militar 5x10 8 8 6 6 para 27,33,37,37,33 termine casi n l fallo
                lateral con mancuerna 3x10 8 6 con 6 kilos todas
                pajaro 3x10 8 6 con 6 kilos todas

triceps : press frances 5x10 8 8 6 6 para 10k en todas llegando casi al fallo n la ultima
             fondos entre bancos 3x10 mas una serie al fallo

Bienvenido al Infierno!!!

has elegido una buena rutina, ahora a darle duro...

PD: KAÑA A ESOS POSTERIOREEESS!!!





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MY OWN HELL

algunas fotos de mi condicion y ver n un par de meses ojala los progresos

Buenas piernacas, brazos y hombros!!! Bienvenido amigo mío!!! Ahora a darle duro y a mostrarnos tus entrenos día a día para que los demás disfrutemos leyéndote!!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

bienvenido. buena base, ahora a crecer

viernes - dia A

Día A
pectorales : press inclinado barra 5x10 8 8 6 6 para 43k 47k 47k 56k 47k
  press banca  3x 10 8 6 para 47 53k 57k
aperturas inclinado mancuernas 3x10 para 10k


Espalda: remo con mancuerna 5 x 10 8 8 6 6 para 16k 20k 20k 26k 26k
              dominadas 3x5

Bíceps: curl barra EZ de pie  3x10 8 6 para 26k 26k 32k
 curl Banco Scott barra EZ     3x10 8 6 para 26k 26k 32k


solo decir que es una rutina bastante dura  yq ue en casi todas las series de 6 llego practicamente al fallo


saludos

a agregar 80 abdminales de elevacion de piernas, 40 tijeras , y 60 abdminales con un disco e 10k encima

Se hace un poco rara la rutina pero si a tí te va bien pues no hay más que hablar, al fin y al cabo aquí lo que interesa es la sangre. Por lo demás, si no me equivoco tenías que haber metido jalón.

si asi es feliche, pero debido a que las maquinas de poleas estan en mantencion no me queda otra que hacer lo que pueda

Muy buena base, ahora a darle muy duro compañero.

Un abrazo





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

ya ayer hice lo sgte

empece l entrenamiento corriendo 10min ,luego hice elevaciones de piernas 5x20 mas 5x20 abdominales con un disco de 10k sobre el pecho . en casi todas las series finales llegue al fallo. spero poder ir subiendo un poco mas los pesos a medida que avance.


dia A
pectorales : press banca 5x 10 8 8 6 6 para 47k 57k 57k 67k 67k
 press inclinado 3x 10 8 6 para 37k 37k 43k
 aperturas inclinado mancuernas 3x10 8 6 para 10k

Espalda: dominadas 3x6 aun no llego a las 10
 remo con barra 3x 10 8 6 para 50k 60k 70k hechos casi perfectos
jalones al pecho  3 x10 para 50k 60k 70k

Bíceps: curl barra EZ de pie 3x10 8 6 para 27k 37k 33k
 curl alterno con mancuernas 3x10 8 6 para 10k 10k 20k

saludos.-

día B--miercoles 26 de marzo

para empezar abdominales 5x20 para oblicuos mas 5x20 abdominales normales con un disco de 10k ..para que crescan! aunque ya llego bien a la 5ta serie, nose si aumentar el numero de repeticiones o aumentar el peso ,me podrian dar algun consejillo,sera bien recibido

Pierna: peso muerto 5x 10 8 8 6 6 para 60k 80k 80k 70k 60k
           curl femoral 3x10 8 6 para 10k 20k 25k creo que las 6 ultimas las hice mal, me parece que me excedi enel peso(aunque eso me da verguenza porque es bien bajito) pq casi me dan unos calambres en los gemelos.

como aun no  sentia un gran cansancio  le meti unas sentadillas con poco peso eso si
sentadillas 3x10 para 47k todas hasta abajo bien hechs.

seguimos con hombro
Hombro: press militar  5x10 8 8 6 6 para 33k 37k 37k 43k 43k
elevaciones laterales 3x10 8 6 para 6k ..en el gimnasio de mi facultad los discos mas chicos son de 3k por eso me cuesta aumentar de peso en estas clase de ejercicios
elevaciones frontales con mancuerna-----deberia haber echo este ejercicio pero tome encuenta la opinion de pakito, de quitar estos y meter pajaros, asi ke hice pajaros me resulto bastante bien

pajaros 3x10 para 6k por mancuerna

Triceps: press francés 3x10 8 6 para 10k termine bastante fatigado la verdad ,en todas llegue al fallo tomandome un tiempo para recuperarme, nose me ocurre en que ejercicio trabaje tanto tricep para fatigarlo asi
 extensiones polea alta 3 x10 8 6 para 20k 25k 30k aqui si pude trabajar mejor llegando al fallo en la ultima repeticiion

saludos a todos los que pasan por aca, cualquier consejo es muy bien recibido