ok luis perfecto
lunes : pecho-biceps
miercoles: espalda-triceps
viernes: hombro
sabado: pierna





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- ¿Momentos felices? los que da el hierro. Nunca falla

- Entrenar duro produce cansancio, pero a la hora de la verdad da satisfacción

Prueba como dice Luis, aunque yo en tu caso, y viendo que de pecho vas sobrado y de pierna un voluminazo de la ostia, aunque por lo que se ve en las fotos te falta gemelo.Yo haria

Lunes: Hombro
miercoles:TRICEPS -biceps
Viernes:pierna
Sabado: ESPALDA - pecho

Empiezas la semana con tu parte debil, metes el brazo en conjunto, que personalmente creo que se trabaja mejor y al meter pierna el viernes, das descanso de 2 dias al tronco superior.

Te pongo triceps y espalda como prioritario, para empezar la sesion porque de pecho y biceps vas mejor.

Prueba rutinas, la variedad es la solucion. En hombro las superseries bajando peso dan muy buenos resultados, tanto en press militar como en elevaciones laterales





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

Un físico de 11 muy buenos abdominales y pecho y un volumen de piernas impresionante. (Pura y dura envidia :-)))) )

Resalta demasiado tu pecho en comparación con los hombros y brazos como han dicho anteriormente, pero poco a poco lo conseguiras





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

hola amigo. como  ya te han dicho tienes un torso estupendo. las piernas tienen mucho volumen, pero veo algo descompensados los gemelos, aunque tal vez sea por el angulo de la foto. es que a mi ese musculo(gemelo) me encanta, y aporta mucha estetica a las piernas.

un saludo

Muy físico amigo, pectorales amplios, buenas piernas y por lo que se ve en las fotos progreso en brazos, lo único en lo que discrepo con los compañeros es en ese desarrollo de hombros, desde mi punto de vista lo que necesitarías sería ampliar la espalda, ( es mi grupo favorito jejeje) con lo que ganarías en amplitud y podrias ir añadiendo capas a tus hombros de músculo.

De todos modos un físico digno de admirar amigo¡¡    mis sinceras felicitaciones, y a seguir mejorando.

Un saludo





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Me vencerán, pero no será hoy ni seras tú.

Felicidades para quitase el sombrero un fisico muy bien, puestos a rizar el rizo estoy con los compañeros un poco mas de brazo y hombro y un 10 como una casa. impresionante





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LIGHTWEIGHT BABYYYYYYYYY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

icm Escribió: [Ver Mensaje]

aqui os dejo unas fotillos mias para ir llenando este apartado, a ver si os animais

esta foto aunque me acompleja mucho os la pongo para que veais la diferencia

Donde esta el complejo de esta foto¿???? joer como ponga yo las mias.... jejejeje





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Mi rutina

Estas muy bien, vaya pecho que envidia :(.

joder estas muy bien, si consigues lo que dices de un poco mas de hombros y brazo ya insuperable

Menudos muslacos compañero, en mi opinión estas de cintura para arriba equilibrado, cierto que quizás mas hombro te subiría nota pero no creo que esté retrasado ese grupo sino que tienes muy buen pecho y se lo come un poco.
Los muslos brutales, me encantan, forma,tamaño muy chulos, creo que si hay un punto débil es el gemelo pero como todos sabemos es el músculo mas dependiente de la genética y viendo el resto del físico dudo mucho que se quede atras por falta de atención, tendrás que buscarle el punto, sobreatención y lo abrasas,ritmo del resto del cuerpo y se quedará atrás,en este caso solo tu experiencia en el marcará el progreso.
Buen trabajo y felicidades,