Tengo una consulta o duda:

Estoy en definición, bueno en descanso, pero voy a definición máxima, y ahora hago muchas series de cada ejercicio y muchas repes, por ejemplo, en pecho 15-15-12-12-10-25 con incremento de peso y una última con poco peso.

Voy a hacer la rutina de Biceps Triceps de Luis que entrena 3 días a la semana pero claro no quiero pillar grasa asi que debo ajustar lo máximo posible la dieta.

Lo que digo yo es que si hago menos series y menos repes con más peso,es decir, como cuando estoy en volumen, que problema habría? Comiendo lo mismo que ahora podría dar volumen a mis brazos?      





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Esta demostrado más o menos que un número de series con repeticiones altas es uno de los mejores ejercicios "aeróbicos" según dicen, pero hay artículos que dicen que con rutinas de volumen y en descanso mínimo entre series en torno a los 20", lo necesario para cambiar el peso y poco más tb pueden ser efectivas para alcanzar esa definición sin perder nada de masa muscular he incluso aumentarla.

Pero ante todo esto son opiniones de los autores y principalmente cada cuerpo es un mundo y reacciona de distinta manera, el mejor consejo prueba una temporada y analiza tú mismo los resultados en tu cuerpo.

Un saludo

  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Ummm, 20'' de descanso con mucho peso cuesta recuperar mucho más que eso,pero sin duda lo mejor es prueba error. Sin duda lo probaré en junio a ver que tal.

Gracias!!!!





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Estoi con SLC, yo ahora mismo estoy en definicion, pero el entrenamiento sigo haciendolo como para volumen. lo mas importante es cuidar la alimentacion y bajar los carbos, aunque ten en cuenta, que no vas a poder levantar los miismos pesos que cuando estas en volumen.
Yo tmb creo k 20" s muy poco, deberias dejar un descanso de no mas de un minuto

Y que tal te va a ti tidus?





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Hola amigo,cuando volvi a los hierros lo hice habiendo leido bastante sobre los entrenamientos de alta intensidad,y desde ke los empece a emplear creo ke no los cambie nunca.Para definir no debemos entrenar de manera diferente,casi ke al contario,pesado y corto.
Al reducir calorias perdemos capacidad para mover peso,especialmente la resistencia al agotar mas rapido las reservas de ATP de los musculos y por tanto necesitamos menos series o reps para agotarnos.
El ejercicio aerobico hace kemar grasa cuando previamente se consume la energia en sus 3 vias,como ATP,en las reservas musculares(glucosa)y en la reserva hepatica.Es lo ke se denomida ketosis.Si kieres kemar grasa primero has de agotar el azucar,con un entrenamiento intenso o haciendo cardio en momentos de baja azucar en sangre,como en ayunas o antes de una comida.(En mi caso los dias de cardio son o bien los finde en ayunas o al llegar del curro antes de comer)
Si entrenas ligero podras agotar el azucar,como de muxas otras formas,pero no trabajaras el musculo con intensidad y por tanto no lo haras crecer.Puede ke pensemos ke al congestionarnos con poco peso podemos crecer de esta forma,pero a no ser ke tengamos una superproduccion hormonal o una ayuda "sintetica"...dificil,solo nos keda la formula eterna: hipertrofia como respuesta al estimulo del peso en aumento,la necesidad de un musculo mas grande para mover un peso mayor...
Si somos capaces de aplicar este principio,tan simple como efectivo,y adaptar la dieta al mismo canon es posible crecer y definirse,dentro de unos margenes y no con la misma velocidad ke en una etapa de "puro volumen" o "pura definicion".La diferencia se basa en el estado ke buskemos,subir 8 kilos,bajar 7 y estar 1 mes definido,o mantener un peso cambiando grasa por musculo...
Espero no haberme desviado dl tema   ,pero es algo ke me he experimentado y keria compartirlo.Si os interesa podria explicar algo mas en profundidad las bases del entrenamiento y la dieta.Saludos y espero ke a alguien le sea de ayuda

Buena aportación.

Ya habia pensado tomar esa decisión hacer volumen comiendo bien, no tanto como en un volumen estricto, pero con series cortas y elevadas (dentro de mi peso) y luego quemar el resto de la energia con cardio para no engordar e incluso quemar grasa con el termogénico.

A ver si funciona... Bueno de hecho ya funciono el ultimo mes de volumen y eso que no hice mucho cardio,

Lo hago porque creo que estoy perdiendo musculo en definción y darle un empuje al biceps ahora mismo.

mil gracias   





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Si amigo,ese es el mayor problema de la definicion pura,el musculo ke se pierde,aunke no tanto es musculo,sino volumen muscular,debido a la grasa intramuscular ke se elimina y haceperder tamaño a los musculos a cambio de rocosidad..saludos

Bueno, pues no te puedo ser de gran ayuda lizgor, acabo de empezar esta semana con este sistema. E dejado la creatina y estoi solo con protes y zma. Bueno, el lunes empece con un termogenico tambien. La dieta sigo mas o menso l misma, solo que e recortado un poco lso carbos, aparte de eso, el termogenico tiene un inhibidor del apetito o algo asi, que te quita algo el hambre, por lo que tambien como algo menso que antes.
En cuanto al entrenamiento, sigo el mismo que estaba haicendo el ultimo mes para volumen, eso si, pero con bastante menso fuerza, levanto menso peso, pero intento hacerlo que menos descanso entre series, 1 min como muxo, asi el entrenamiento resulta algo mas intenso y despeus del entreno un poco de cardio.
Como e dixo solo llevo una semana y no se aprecian muxo lso cambios, no e bajado de peso, pero si e reducido unso cms las cintura.

Aronicus Escribió: [Ver Mensaje]

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Si somos capaces de aplicar este principio,tan simple como efectivo,y adaptar la dieta al mismo canon es posible crecer y definirse,dentro de unos margenes y no con la misma velocidad ke en una etapa de "puro volumen" o "pura definicion".La diferencia se basa en el estado ke buskemos,subir 8 kilos,bajar 7 y estar 1 mes definido,o mantener un peso cambiando grasa por musculo...

Estoy empezando a investigar y me interesa éste punto, ya que estoy en esa fase, cambiar grasa por músculo para posteriormente subir más limpio. ¿qué me recomiendas? Una full-body + aerobicos o rutina de 3 dias separada por grupos musculares mas cardio? cualquiera de las 2 supongo que con unas series de 3x8 mas o menos no?y dieta cortando un poco los carbos.

Gracias y Salu2!!!

Mañana empiezo de nuevo volumen pero sin la dieta escesiva y dandole al cardio... Ya os contare!!!





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Yo pienso como la mayoría, entreno con pocas reps y acortando los descansos a 30 o 20 seg (no pasa nada, coge el peso máximo que puedas para hacer esas pocas repeticiones, que obviamente no serán las mismas que si descansaras más, lo importante es congestionar, hacer repeticiones rápidas pero efectivas y que los músculos estén cargados de sangre para congestionarte bien). Dicen que así se incrementa más el gasto calórico y mantienes mejor la masa o incluso ganas algo si pierdes como 0,5 kg aprox por semana... cardio? yo hago 23 min a intervalos de alta intensidad (HIIT) 3 veces en semana con los días de abdominales y los otros dos días, 40 o 50 min al 70% aprox de mi capacidad cardíaca, para combinar los dos sistemas de trabajo cardiovascular y sacar lo mejor de ambos. Los 23 min los hagos: 3 min al 60% (calentamiento), 1 min al 70%, 1 min 80%, 1 min 90%,1 min 60%.... así hasta que en el min 18 me pongo al 100% y del min 19 al 23 al 60% para relajar y no parar de sopetón, se ha demostrado que haciendo intervalos así se quema más grasa y también algo de glucógeno pero se mantiene más el músculo que de la otra manera, aunque también la incluyo en mis entrenos. Saludos y espero haberte ayudado.

Gracias Chatiyo, yo ya hacía intervalos aunque durante más tiempo, si te va a ti bien vamos a probarlo...

Un saludo!!!





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Yo siempre he tenido esta duda también. Lo que ocurre, imagino, es que los pesos que se moverán serán mucho menores, aunque yo en realidad muevo caquitas comparado con vosotros. Pues ya en función de la experiencia de lizgor me plantearé probar esto algún día.

Seguro ke ninguno se arrepiente de probarlo
Yo hago 3 de dias de pesas con 2 musculos por dia en superseries y 3 de cardio,alternando siempre cardio con entreno y buscando las horas mas propicias para cada cosa.Tened en cuenta adecuar la dieta al dia de entreno o de cardio,jugando con los carbos