Bueno pues mi rutina estas últimas 3 semanas es la siguiente, la verdad es que me da la sensacion de trabajar bien pero es que el otro día leí x ahí que alguien decía que 24 series de pecho eran una burrada. ¿creeis que puedo estar sobreentrenando? si es asi, ¿que ejercicios quitariais de cada día?

DIA 1 --->pecho
Press banca
Aperturas inclinadas X Press inclinado (con las mismas mancuernas)
Peck deck X flexiones
Cruce poleas


DIA 2 ----> Espalda
Remo sentado
Dominadas X Jalones al pecho agarre cerrado
Remo mancuerna X Jalones al pecho agarre pronacion abierto
Jalones tras nuca

DIA 3---> Brazos
Curl 21 X Extensiones triceps polea alta
Curl banco scott X press frances
Curl mancuernas alterno de pie (o sentado) X Extensiones con Mancuerna a un Brazo Tras Nuca (o patada de triceps)
DIA 4 -----> Pierna
Sentadilla
Extensiones cuadriceps X femoral tumbado
Prensa X gemelos
Aductores (otra semana abductores) X gluteos

DIA 5 ---> Hombro
Press tras nuca en multipower
Press W mancuernas
Elevaciones laterales X elevaciones frontales
Remo al cuello (trapecio)




un saludo

No pones series ni repeticiones, asi es dificil hablar de sobreentreno.





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

Pero mira que soi tonto eh, jajaja se me olvida lo mas importante.

Hago 4 series de todos, a 12 10 10 8 repeticiones.

Yo lo vería bien si esta rutina se destinase a definición o para coger un buen fondo físico. Aún así quizás eliminaría un ejercicio de cada grupo o una serie de cada ejercicio!!!!!!!!!





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- Diccionario de Suplementación

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Bueno entonces está bien porque lo que quiero es definir pero muuuuuuuuy lentamente, ¿entonces crees que con esta rutina y metiendo 2-3 dias cardio despues de las pesas estara bien pa ir definiendo poco a poco?

Dime los ejercicios que eliminarias tu de cada dia porfa, ya que yo ahí estoy perdido. Bueno y si ves que hay alguno que cambiarias por otro o algo pues tambien por supuesto.

Otra cosa, meter por ejemplo cada 3-4 semanas una semana 10X10 estará bien pa que el cuerpo no se acostumbre?



Un saludo y gracias  

Yo haria (y hago la verdad) algo parecido a esto

DIA 1 --->pecho
Press banca 4 x 12-6
Aperturas inclinadas X Press inclinado (con las mismas mancuernas) 3 x 10-6
Peck deck X flexiones 3 x 15,8 (peck deck) 3 x max flexiones
Cruce poleas (3 x 15-10)


DIA 2 ----> Espalda
Dominadas (basico al principio) 4 -5 x max
Remo sentado X Jalones al pecho agarre cerrado 3x12-8
Remo mancuerna X Jalones al pecho agarre pronacion abierto3 x12-8
Jalones tras nuca 3 x 15-10

DIA 3---> Brazos
Curl 21 X Press frances 3 series 21 y 12-8
Curl banco scott X Fondos paralelas y jalones plea alta 3 series 12-8 y max o 12-8
Curl mancuernas alterno de pie (o sentado) X Extensiones con Mancuerna a un Brazo Tras Nuca (o patada de triceps)  3 x 12-8
DIA 4 -----> Pierna (a mi me encanta reventar la pierna, ando sobrado, juzga si a ti te conviene algo parecido)
Sentadilla 5 x 15-6
Extensiones cuadriceps X Prensa 3 x 12-8
femoral tumbado x peso muerto pierna rigidas 4 x 15-8
gemelos de pie x gemelos sentado 3 x repeticones entre 15 y 20 (el gemelo responde mejor a repeticiones altas)
Aductores x abductores X gluteos 3 x 15-10

DIA 5 ---> Hombro
Press tras nuca en multipower 4 x 12-6
Press W mancuernas  3x 12-8
Elevaciones laterales X elevaciones frontales 3 x 12-6
Remo al cuello (trapecio) 4 x 12-8


Son unos ligeros cambios, la verdad es que las superseries son cañeras, preuba a ver como te funciona y si ves que bajas demasiado rapido quita las superseries. A mi es que me funcionan los entrenos cañeros, pero he probado sistemas. cada cuerpo es un mondo recuerda





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

pelle_vip Escribió: [Ver Mensaje]

Otra cosa, meter por ejemplo cada 3-4 semanas una semana 10X10 estará bien pa que el cuerpo no se acostumbre?

Me gusta esa idea. Me lo comentó hace poco un amigo y me dijo que pillas una congestión brutal. Yo voy a experimentar con ello cuando haga volumen.

Aunque ya me toca así la semana que viene según el entrenamiento de definición de Luis. Tengo muchas ganas de probarlo.

Ok voi a probar a hacer esos cambios aver que tal


Venga un saludo    

XIII Escribió: [Ver Mensaje]

pelle_vip Escribió: [Ver Mensaje]

Otra cosa, meter por ejemplo cada 3-4 semanas una semana 10X10 estará bien pa que el cuerpo no se acostumbre?

Me gusta esa idea. Me lo comentó hace poco un amigo y me dijo que pillas una congestión brutal. Yo voy a experimentar con ello cuando haga volumen.

Aunque ya me toca así la semana que viene según el entrenamiento de definición de Luis. Tengo muchas ganas de probarlo.

COgestion seguros si haces 100 repticiones con un ejercicio fijo. las 10x10 en mi opinion no estan mal, para cambiar un poco, pero se deben hacer en un basico o con un musculo cada semmana. YO me hice una 10 x 10 en sentadillas. Pero haceermela en todos los ejercicios se te hace eterno. No se muy bien que entendeis vosotros en 10x10???





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

Yo tenía pensado hacer por ejemplo:

Día de pecho: 10x10 press banca + alguna serie aperturas
Día de espalda: 10x10 dominadas (aunque dudo que llegue) + alguna serie de remo

Y así en los demás grupos. Como dice pelle_vip cada mes o así para darle un estímulo nuevo a los músculos. Por supesto hacer varios 10x10 del mismo músculo en un día es una burrada. Acabarás con un sobreentrenamiendo seguro. Lo suyo sería hacerlo con los básicos y rellenar haciendo alguna serie (3 o 4 como mucho) de otro ejercicio.

Eso es la idea que yo tengo de una 10x10  





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

mm yo estoy en voluemn,entreno3 grupos musculares por dia de entreno..dandole sus buenos descansos claro y nunca paso de mas de 30 series en total