Llevo un par de días sin postear mis entrenos, lo siento


Entreno de AYER DE HOMBROS-TRAPECIO


Press trasnuca en multipower 4 series de 10-10-8-8

Elevaciones laterales primero una mano y luego otra 3 series de 10 repes

Pajaros tumbado boca abajo en banco inclinado 4 series de 10-10-8-8

Press arnold 4 series de 10-10-8-8

Encojimientos de hombros con barra por detras 4 series de 15 repes

Remo al cuello agarre cerrado 3 series de 12-10-10 repes


Entreno de HOY DE ESPALDA

Remo barra 4 series de 10-10-8-6 repes

Dominadas al frente agarre abierto 4 series al fallo

Peso muerto 4 series de 15-12-10-10 repes

Remo gironda agarre cerrado semipronado 3 series de 12-10-8 repes

Jalón tras nuca 3 series de 10-10-8 repes

Hiperextensiones lumbares lastradas 3 series de 15-12-10 repes

Jalón agarre cerrado invertido 3 series de 10-10-8 repes

Remo gironda agarre abierto 3 series de 10-10-8 repes


Salu2222





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Ya se empiezan a notar las formas!!!! Sí señor PC vas por buen camino... Yo le daría más cañita al pecho a ver si se va dibujando el contorno más uniforme, por lo demás con un poco de "más" de cardio ayudarías a limpiarte un poco, jeje

Por cierto,DONDE VAS SIN REPETICIONES DE ESPALDA!!!!!    Peazo entreno!!!





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JAJAJAJA

Gracias Lizgor amigo mio!! jajajaja


Si es que me emocioné con el entreno jajaja, estaba agusto, y hacia mucho que no entrenaba agusto y con ganas y decidí aprovecharlo

De todas formas, bien miradas no son tantas repes, son 7 para espalda baja, 10 de amplitud y 10 de grosor. Un completo jajaja.
Hubieran venido bien unos abdominales para compensar el trabajo de espalda baja, pero llevaba 1 hora y cuarto de entreno y no quise alargar más

Gracias por pasarte amigo!!  





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- - I G N O TA - -

27 repes en total, jejejejeje, mejor que unas abdominales una saunita o un jacuzzi y un "completo" de verdad, jajajaja  





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27 repes no lizgor, 27 series. Te has pasado, cierto es que la espalda es un musculo grande y agunata cargas altas de trabajo. Y de vez en cuando no esta mal, pero no te acostumbres hermano





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

No suelo darme esta tralla Romu amigo mio,

Pero un día es un día y por que no jejeje.   Ya sabes que yo con 18-20 series para espalda suelo quedar agusto, pero hoy de verdad que tenía ganas y ya sabeis lo que es entrenar así

Un abrazo





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..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Un día así no hay que desperdiciarlo amigos, realmente si te encuentras bien y apetece a por ello.  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Bueno los entrenos desde luego son muy completos no he contado los ejercicios pero hay un porrón eso es que ya está dándole caña, ánimo. Cómo te vas viendo? a ver si vemos fotos, un abrazo amigo PC a seguir así.

No tengo línea ADSL todavía instalada asique estos días me pasaré poco por aquí amigos

Que sepais que algo entreno, pero tengo poco tiempo. Las obras de la casa y el trabajo me tienen fritico. Ya os contaré cuando venga el de timofonica a instalarme la línea





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- - I G N O TA - -

perdonen mi ignorancia ... pero el CAMPEONATO de que consta... campeonato d que cosa?¿?¿? jeje un saludo coleguitas musculador jeje

PCeeeeeeé...!!

se te echa de menos marikitaaa...!!


Diablo:

es un campeonato forero, hay varias categorias, aunque en algunas ya está cerrada la inscripción.
Mira aquí que está más explicado. Si no te aclara la duda, no dejes de preguntar  

Enlace

un saludo..!!





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No dejes de votar a nuestro compi LIZGOR en: http://nuevacara.menshealth.es !!
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Bueno amigos, vuelvo a nuestra gran familia después de toda esta temporada ausente.

Problemas con la conexión a Internet y esas cosas me han mantenido apartado este tiempo. Además, el haberme trasladado, tener que buscar nuevo gimnasio y todo eso, me ha mantenido semana y media fuera de los hierros.

Os cuento cosas:

Seguimos con las adaptaciones a esta nueva etapa en Murcia y, como tengo obras en la casa que durarán una temporada, sólo voy a ir tes días a la semana al gym, aunque intentaré hacer algo de aeróbicos los días que no vaya.

Total, que ya no espero mucho más del campeonato, pero no importa, seguiré después de la fecha de fin del campeonato, a ver como me voy viendo.

De momento:

Veo que me queda por trabajar bastante para moldear mi cuerpo. Veo que se nota mucho que no me gusta trabajar los abdominales, porque siguen sin asomar a pesar de que mi porcentaje de grasa a bajado algo y ahora es cuando se aprecian que no están trabajados.

Por lo demás:

Pues he perdido algo de musculo, lo que me da a entender que la definición no la he hecho nada bien, y más teniendo en cuenta que no estoy definido, ni mucho menos. Aún quedaría bastante.

Ya iremos comentando





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- - I G N O TA - -

Esperemos que todo se normalice pronto amigo PC, como se suele decir mas vale hacer algo que no hacer nada. Sigue con ello no desfallezcas si no es este año será para el próximo.

Un fuerte abrazo amigo

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

JAJAJA

Pues será el proximo amigo SLC, pero no pasa nada.

Entreno AN - AEROBICO DE HOMBRO-PIERNA


Press Arnold alterno con encogimientos con mancuernas

4 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 10-10-8-8 repes en press y 15-15-12-12 en encogimientos



Press militar tras nuca alterno con remo al mentón agarre cerrado

3 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 10-8-8 repes en press y 15-12-10 en encogimientos



Elevaciones laterales aloternas con pajaros

4 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 4x10 en laterales y 4x12 en pájaros



Sentadillas alternas con gemelos sentado

5 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 10-10-10-8-8 repes en sentadilla y 15-15-12-12-12 en gemelos



Extensiones de cuadriceps alterno con curl femoral tumbado

4 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 10-10-10-8 repes en press y 12-10-10-8 en encogimientos


Todo ello precedido y seguido de 15' en bicicleta (de mi casa al gym y viceversa)


Salu2222





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- - I G N O TA - -

Alaaaaa peazo entreno!!!!! Joer!!!!!





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