JAJA

Y con que ganas que lo hice Lizgor amigo, igual que el de hoy!!

Entreno AN - AEROBICO DE ESPALDA - BICEPS


Jalón tras nuca

4 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 15-12-10-8 repes

Remo mancuerna

4 series sin descanso entre ejercicios y 1 minuto escaso entre series a 12-10-8-8 repes

Dominadas al frente

3 series al fallo

Remo gironda

3 series a 10-10-8 repes

Peso muerto

4 series sin descanso 15-12-10-8 repes

Curl mancuerna

5 series 15-12-10-(6+5)-(5+4) repes

Curl 21   2 series



Todo ello precedido y seguido de 15' en bicicleta (de mi casa al gym y viceversa)


Salu2222





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Veo que te estas animando mucho amigo PC

Me alegra ver que le estas metiendo mas caña

 

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

PEro el cardio en bici a casa es light, no? Eso lo cuentas como cardio real? En qué pulsaciones oscilas?





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Jurl Jurl Jurl

Ya que no defino SLC, lo que me queda es darle caña a los ferros hasta que me duelan las pestañas jajajaja

Lizgor, no, no lo considero cardio. Realmente voy rápido, pero con las bicis de montaña, ir rápido no significa pedalear demasiado rápido y mis pulsaciones no creo que se aceleren mucho. Mas bien lo considero un pequño calentamiento previo a la sesión de pesas y el relax final

AbrazoSSSSSSS





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Ummm, yo hago mountain y peddaleo mucho más que si hago carretera, pero claro no es lo mismo que ir a currar en bici, claro.

Entonces sio no lo consideras cardio, no haces cardio?  





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Salgo a correr 3 días a la semana por la playa, o lo intento al menos.

Como tengo a los albañiles en casa no siempre puedo.

Como aquí solo entreno 3 días, los 3 alternos salgo a correr durante 45 minutos





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Me encanta correr por la playa, se te ponen las piernas más duras que el psoas del increible Hulk!!!!  





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FOTOS FINALES


Esta para que veais que aunque el calendario que sale en algun foto es de octubre de 2007, las fotos son actuales.

Os envío una foto de dicho calendario con la revista "El Jueves" de esta semana jejeje

 


Y ahora algunas fotos

 

 

 

 


Como veis no he definido mucho asique no soy digno ganador jejeje


Salu22222





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Pc tio,

se te ve una cinturita muy estrecha lo cual te hace una forma de "V" de la leche en la pose de espaldas...

y ese brazoo...

Buen triceps y buen biceps

tio tienes que practicar mas las poses, yo al final las practicaba todos los dias

modo rutina, jajajaja

un abrazooooo





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Si, hombre, "algo" has definido, jejeje. Todos estamos igual, si es que no nos tomamos las cosas en serio. Estas son las fotos con las que te presentas al concurso???, un supuesta most-muscular, la doble de biceps frontal, la de tricesp lateral y esa "expansion dorsal"???, faltan las patukis, ejeje





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Que tio el Romu... como tiras a tu terreno con las patas eh????

jajaja


   





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Gracias Chema!!!


Viendo de ti esos comentarios me llegan muy dentro. A ver hasta cuanto podemos avanzar

Romu, ahí te van que tienes razón

 

 

Ya veremos si luego añado alguna fotos más, que aún estamos a tiempo jejeje





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

este yasta dandole al wintxurf....   





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MY OWN HELL

Mas quisiera tito Jain!!

Este año no hay windsurf que valga

Estoy en Murcia si, pero entre la obra de la casa, y que ahora en agosto hay demasiada gente en la playa, pos se jodio

Que abandonado tengo mi diario madre mia!!

A ver, os digo como va la cosa este mes.

Imposible apuntarme al gym, me pilla lejos y me marcan unos horarios muy jodidos para adaptarme, asique le pongo un poco de imaginación...


Ayer: ESPALDA

Dominadas agarre semipronado abierto (en las vigas de la escalera jajaja) 4 series al fallo

Dominadas agarre prono abierto ( en un peldaño de la escalera) 3 series al fallo

Dominadas agarre prono cerrado ( en un peldaño de la escalera) 3 series al fallo

Remo garrafón a una mano (con 3 y 4 garrafas de agua de 8 litros) 10-10-8-8

Hoy: PECHO

Flexiones en el suelo (clasicas = declinado) 15-12-10-10

Flexiones en el suelo (pies sobre una silla = plano) 15-15-12-10

Flexiones en el suelo (pies sobre una mesa = inclinado) 12-12-10-10

Fondos en paralelas (barandillas de la escalera) 4 series al fallo


Y eso es todo.

Lo que más me cuesta entrenar a mi aire son las piernas. Se admiten consejos

Salu222





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Por cierto...


Mala alimentación, poco cardio, mal entrenamiento

RESULTADO:

Más tapado, menos musculado y medio año a la mierda    ainsssss





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--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -