Bueno, os pongo ésto aquí porque para mí es tan importante potenciar la flexibilidad y los estiramientos y más en los que compartimos este deporte (musculación) porque el trabajo de pesas es MARAVILLOSO sí, pero si no se acompaña de un buen trabajo de flexibilidad cada vez la merma MÁS ...... a mayor masa muscular menor flexibilidad ... salvo que la trabajemos simultáneamente.

Y ese, su mayor desarrollo muscular es, una de las causas de por qué los hombres tienen menos flexibilidad.


LA FLEXIBILIDAD Y LOS ESTIRAMIENTOS


    La Flexibilidad es la única de las Cualidades Físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de Flexibilidad (en la niñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta poder llegar  a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.

    La Flexibilidad incide directamente sobre músculos, tendones y ligamentos, de forma que, si además añadimos a este proceso la práctica más o menos intensa de actividad física, este proceso natural de degeneración o perdida de Flexibilidad se vera acentuado.

    Los músculos poco a poco se van poniendo más rígidos, pierden elasticidad e incluso se pueden hacer mas fuertes pero más cortos. Para impedir que este proceso pueda llegar a acarrearnos algún problema en nuestro aparato locomotor deberemos trabajar la Flexibilidad mediante la práctica de los ESTIRAMIENTOS.

    
    “Estirarse” es la forma más natural de pasar de la vida sedentaria a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria entre la actividad física.

    Estirarse es fácil, pero cuando se realiza de manera incorrecta puede de hecho “perjudicar” más que beneficiar. El estiramiento debe ajustarse a la estructura y flexibilidad muscular de cada individuo en particular.

1.- ¿QUIÉN DEBE ESTIRARSE?

    Todo el mundo puede aprender a estirarse sin importar la edad o flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o de gozar de una s especiales aptitudes atléticas.

2.- ¿CUÁNDO ESTIRARSE?

    Es fundamental estirarse tanto antes como después de una actividad física. Fundamentalmente si la sesión ha sido destinada al desarrollo de la Fuerza y la Velocidad. Pero también debes hacerlo durante los momentos del día que tengas ocasión

Por ejemplo:
        - por la mañana, antes de comenzar el día.
        - después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
        - cuando te sientas rígido.
- a ratos perdidos, p.e. cuando escuchas música, cuando ves la TV, lees, ...







3.- ¿POR QUÉ ESTIRARSE?

    Además de por lo visto en la introducción, verás que si te estiras de FORMA REGULAR descubrirás que al hacerlo:

    - se reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado
    - ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil
    - aumenta la extensión de movimientos.
    - previene lesiones como “tirones” musculares.
    - te prepara para la actividad física.
    - facilita la circulación


4.- ¿CÓMO ESTIRARSE?

    Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera CORRECTA y otra INCORRECTA.

LA FORMA INCORRECTA: es con acciones violentas, con rebotes, con acciones que provoquen excesiva tensión o incluso dolor. CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS UN GRADO DE FLEXIBILIDAD DIFERENTE, POR ESO NO TODO EL MUNDO PUEDE  NI DEBE ACTUAR DE LA MISMA FORMA.

LA FORMA CORRECTA: es realizar un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. El sistema más aconsejable para obtener un ligera mejora y mantenimiento de la Flexibilidad es el denominado “Stretching”.

    1er PASO: El Estiramiento Fácil: Realizar durante 10-30” el ejercicio de estiramiento de forma suave. Sin hacer “vaivenes”. Debes llegar hasta el punto que sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que se sostiene la posición correspondiente. Si no ocurre así suéltate hasta encontrar el grado de tensión que te sea cómodo.

    2º PASO: El Estiramiento Evolucionado: Sin dejar de actuar sobre el músculo con el Estiramiento Fácil se debe hacer lo siguiente:

- Alargar el estiramiento fácil de 2 a 3 cm. hasta que notes otra vez una “moderada tensión”. Mantén la posición de 10 a 30”.

- Al repetir el ejercicio, la tensión muscular debería disminuir; si no ocurre así suéltate ligeramente.

- El estiramiento evolucionado tonifica agradablemente los músculos y aumenta la flexibilidad.


EXISTEN OTROS SISTEMAS DE ESTIRAMIENTO QUE SE UTILIZAN EN DETERMINADOS DEPORTES O SITEMAS DE ENTRENAMIENTOS QUE, AUNQUE PUEDEN OFRECER UN RESULTADO MÁS NOTABLE Y MÁS RÁPIDO, PUEDEN, A LARGO PLAZO, ACARREAR PROBLEMAS A NIVEL MUSCULAR, TENDINOSO Y LIGAMENTOSO.

Bueno, si alguien desea saber ejercicios para potenciar y fomentar la flexibilidad que lo diga y al menos los que yo he hecho, los comento.

Estuve mucho años haciendo gimnasia deportiva y lo cierto es que te dejan el cuerpo tremendamente ágil, flexible ... es un gustazo  

Yo recomendaría a todo el mundo que trabaje la flexibilidad porque como dice el articulo anterior además de prevenir lesiones ... da una sensación de flotabilidad genial!!!! y de mucho control del cuerpo.

Deportes que trabajan bastante la flexibilidad; artes marciales, danza, ballet, gimnasia deportiva, gimnasia artística, patinaje artístico y pilates .... seguro que olvido más de uno pero bueno .. no es lista cerrada!

Un beso!

Buen aporte Anais  


Yo de flexibilidad cero patatero, pero cero cero eh?!, no es una forma de hablar.

No se si podré aumentarla ya con mi edad (el agüelito), pero habrá que hacer algo

Salu22





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Anais  
La flexibilidad hay que trabajarla y mas cuando hay mucha masa muscular, cierto.
Los estiramientos forman parte de mi rutina aunque no lo ponga nunca en mi diario.
No sé vosotros pero en mi gim apenas somos 4 los q estiramos antes y despues de entrenar.
Yo he hecho muchos años de ballet y antes tenia una flexibilida increible, con los años he perdido mucho pero ahora voy cojiendo poco a poco.
Anais a mi me molaria que me dijeras cuales son esos ejercicios porque seguro q no son los mismos q hago yo.
Gracias guapa!!





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No intentar algo por miedo al fracaso es como suicidarse por miedo a morir.

Mira te paso un video, de los mejores que he visto yo de estiramientos ..COMPLETÍSIMO! estira hasta el tibial jejej a cuántos ves tú que estiran el tibial??? jejej

La pena es que habría que explicar que músculo se estira en cada movimiento porque probablemente, no todo el mundo lo sepa!

http://es.youtube.com/watch?v=LTjHwRN-78I&feature=related

Otro tema importante a la hora de estirar es controlar la respiración.Hay que hacer por lo menos 5 inspiraciones 5 expiraciones lentas,que vendrian a ser unos 20 segundos de estiramiento.Digo esto por que hay gente que lleva una respiración descontrolada y muchos se olvidan de respirar durante el tiempo que dura el estiramiento.

Para mi (desde hace poco) es muy importante la flexibilidad, y en el poco tiempo que que me queda, trato de hacerlas siempre que puedo. Me encnataria algun dia hacer un spagat jejejej

Ultimamente estaba preocupada por la perdida de flexibilidad que estoy teniendo y este post me va de lujo...
 
Sinceramente aportas bastante ha este rincon del foro Anais
 

Buen post Anais....!!!!!!

Me parece perfecto todo lo que dices mas arriba, y el video esta genial muy muy completo... Yo empece a calentar musculos antes de meterme en la sala de maquinas, y a estirar antes de irme, apartir de q me empezaron a dar tirones en los abductores, porq de peke, cuando hacia ritmica, no calentaba "y me espatarraba" a lo borrico, y ves? a la larga tuvo sus consecuencias, y eso q la entrenadora me metia caña cada dos por tres y me decia: Nuria, o empiezas a calentar ahora mismo, o ya sabes el castigo que recibes ( me hacia colgarme de las espalderas del gimnasio, y piernas arriba de forma que quedaran en angulo recto, y como era masoca pues al final de la clase siempre me tocaba hacer eso...    )


Pues apartir de ahi, que iba caminando por la calle y de golpe y porrazo me daba "un subidon" en el abductor, empecé a meterle caña tambien con el calentamiento...

Besines guapi!