HOMBROS

Press Militar Mancuernas

1 Serie: 17,5k para 12 rep. * mancuerna
2 Serie: 17,5k para 10 rep.
3 Serie: 20k para 08 rep.
4 Serie: 20k para 08 rep.

Remo al mentón

1 Serie: 27,5k para 10 rep.
2 Serie: 30k para 10 rep.
3 Serie: 30k para 10 rep.
4 Serie: 30k para 10 rep.

Press Arnold

1 Serie:  15k para 10 rep. * mancuerna
2 Serie:  15k para 08 rep.
3 Serie:  15k para 08 rep.

Pájaros

1 Serie:  10k para 10 rep.
2 Serie:  10k para 10 rep.
3 Serie:  10k para 10 rep.

Elevación lateral Mancuerna

1 Serie:  7,5k para 15 rep.
2 Serie:  7,5k para 12 rep.
3 Serie:  7,5k para 12 rep.

Posterior

1 Serie:  20k para 15 rep.
2 Serie:  20k para 12 rep.
3 Serie:  20k para 12 rep.

ABDOMINALES

Tres series variadas
Bueno pues ánimo a tod@s y otro entreno más para el bolsillo

AEROBIOS

06 minutos en la cinta para entrar caliento a la sala.

Biceps alterno Triceps

Curl barra Z (Agarre Cerrado) alterno Extensiones en Polea

1 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
2 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 30k para 8 rep. + 25k para 12 rep.

ABD

Un huevo y parte del otro

Un abrazo a todo el mundo

Bueno pues a ver si podemos hacer algo con el dichoso diario. Llevaré más o menos un mes entrenando y ahora estoy intentado coger el ritmo de nuevo. Allá va.

AEROBIOS

A remar cinco minutos.

Pectoral

Press Banca con Mancuerna

1 serie: 24k para 12 rep. la mancuerna
2 serie: 24k para 12 rep.
3 serie: 26k para 12 rep.
4 serie: 28k para 12 rep.

Press Inclinado Mancuernas alterno Curl Invertido (como me aburre este ejercicio lo entremezclo)

1 biserie: 26k para 12 rep. + 20k para 15 rep. la mancuerna
2 biserie: 26k para 12 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 26k para 10 rep. + 25k para 12 rep.
4 biserie: 28k para 10 rep. + 25k para 12 rep.

Press declinado alterno Otra vez Curl Invertido

1 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep. la mancuerna
2 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep.
3 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep.

Peck Deck alterno Fondos

1 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.
2 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.
3 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.

Cruce entre Poleas

1 serie: 15k para 10 rep.
2 serie: 15k para 10 rep.
3 serie: 15k para 10 rep.
4 serie: 15k para 10 rep.

Aperturas

1 serie: 14k para 15 rep.
2 serie: 14k para 12 rep.
3 serie: 14k para 12 rep.
4 serie: 14k para 12 rep.

ABD

Un huevo y parte del otro

Un abrazo a todo el mundo y pa casa. Un besote a todos y todas.

Joer ni encontraba el diario de lo escondido que estaba. En breve empezaré a escribir otra vez, mientras tanto os envió un enorme saludo y mucha fuerza

No hace mucho que me preguntaba por ti amigo mio.

Un fuerte abrazo!!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

vamossss que no pare esto!!! Si no hay entreno, no hay diario..y si no hay diario no hay mujeres..todo casa aqui


un abrazo pa los 2!!! aunque haber quien abarca a alligator..tu foto da miedo ya tiuu jajaja    

JAJAJA

Porno, un abrazo amigo mio, que ya leí que estabas de vuelta. NO sabes, seguro, como me alegro de tenerte por aquí otra vez.

Esa foto es de hace unos meses, ahora he estado todo el verano sin entrenar y estoy hecho una birria otra vez





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Es que no puede ser entre tanta birra y canuto

Bueno pues a ver si podemos hacer algo con el dichoso diario. Llevaré más o menos un mes entrenando y ahora estoy intentado coger el ritmo de nuevo. Allá va.

AEROBIOS

A remar cinco minutos.

Pectoral

Press Banca con Mancuerna

1 serie: 24k para 12 rep. la mancuerna
2 serie: 24k para 12 rep.
3 serie: 26k para 12 rep.
4 serie: 28k para 12 rep.

Press Inclinado Mancuernas alterno Curl Invertido (como me aburre este ejercicio lo entremezclo)

1 biserie: 26k para 12 rep. + 20k para 15 rep. la mancuerna
2 biserie: 26k para 12 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 26k para 10 rep. + 25k para 12 rep.
4 biserie: 28k para 10 rep. + 25k para 12 rep.

Press declinado alterno Otra vez Curl Invertido

1 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep. la mancuerna
2 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep.
3 biserie: 26k para 12 rep. + 25k para 10 rep.

Peck Deck alterno Fondos

1 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.
2 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.
3 biserie: 40k para 10 rep. + 10 rep.

Cruce entre Poleas

1 serie: 15k para 10 rep.
2 serie: 15k para 10 rep.
3 serie: 15k para 10 rep.
4 serie: 15k para 10 rep.

Aperturas

1 serie: 14k para 15 rep.
2 serie: 14k para 12 rep.
3 serie: 14k para 12 rep.
4 serie: 14k para 12 rep.

ABD

Un huevo y parte del otro

Un abrazo a todo el mundo y pa casa. Un besote a todos y todas.

buena masacre Feliche, oye como os lo haceis para levantaros sin romperos del banco con las mancus de casi 30 kilos, algun truco que no sepa jeje??




saludos





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

pakito Escribió: [Ver Mensaje]

buena masacre Feliche, oye como os lo haceis para levantaros sin romperos del banco con las mancus de casi 30 kilos, algun truco que no sepa jeje??




saludos

Tirarlas al suelo amigo Pako

JAJAJJAJAJA, demasiado estrepitoso para mi gusto... Es que alguno lo hace en el gim y meten un ruido!!! Uffff.

Si las lanzas sin soltar hacia delante te levantan solas... o con un apañero!!! jejeje

Buen entreno por cierto, y perfectamente redactado, una cosa, porque no subes pesos? Series piramidales? Has probado? No te molan? Parezco el Sobera   con tanta pregunta,  





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Si quieres saber más de mi o contactar conmigo entra en mi Facebook (DAVID DÍAZ GIL)

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

JAJAJJAJAJA, demasiado estrepitoso para mi gusto... Es que alguno lo hace en el gim y meten un ruido!!! Uffff.

Si las lanzas sin soltar hacia delante te levantan solas... o con un apañero!!! jejeje

Buen entreno por cierto, y perfectamente redactado, una cosa, porque no subes pesos? Series piramidales? Has probado? No te molan? Parezco el Sobera   con tanta pregunta,  

Pues sí Lizgor tienes razón es de un ruido insportable sobre todo si el suelo es de contrachapado. En el gym que estoy ahora es alfombrado por lo que se puede permitir más pero si que tienes razón que aveces es molesto. Aún así para determinadas situaciones es lo más recomendable, de todas formas puedes soltarlas poco a poco tampoco de un golpe.
Y sobre variaciones de ejercicios pues tienes razón pero acabo de empezar hace un mes y cómo que me estoy medio adaptando todavía, vamos a ver qué va saliendo, gracias.

Feliche, amigo mío, no veas lo que me alegro d everte por aquí de nuevo, dándole duro por lo que veo (a  los fierros), jajajaja

Un fuerte abrazo y a seguir así!!!!!  





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Luis (Santonja Fitness) Escribió: [Ver Mensaje]

Feliche, amigo mío, no veas lo que me alegro d everte por aquí de nuevo, dándole duro por lo que veo (a  los fierros), jajajaja

Un fuerte abrazo y a seguir así!!!!!  

Intentaré estar por aquí más a menudo perdonad por el tiempo distante. A ver si hablo con Jainko y le presione para que postee también.