Mi entreno de sábado, que por cierto le estoy cogiendo gustazo a las poleas otra vez, pues las tenía un poco olvidadas por tener en casa y estar cansado de darle siempre a lo mismo.

PECHO

Aperturas con poleas bajas en banco cambiando inclinación del mismo
10 x 15(15º) - 15(45º) - 12(15º) - 12(45º) - 10(15º)- 10(45º) - 8(15º)- 8(45º) - 6(15º) - 6(45º) x 14-14-19-19-24-24-28-28-33-33kg x polea

Cruce polea baja
4 x 12-10-8-6 x 19-24-28-33kg x polea

Cruce polea alta
4 x 12-10-8-6 x 24-28-33-38kg x polea

Contractora ó Peck Deck
Llegué al tope de la máquina así que ya tengo que meterle peso encima
4 x 12-10-8-6 x 66-71-75-80(+3)kg

BICEPS

Barra Z en banco Scott
Me he equivocado con el peso, jeje
3 x 12-8-6 x 29-34-34kg

Concentradas
4 x 12-10-8-7 x 12-14-16-18kg x brazo

Polea baja brazos pegados al cuerpo
6 x 12-12-12-12-10-8 x 19-24-28-33-38-42kg

ANTEBRAZO
Elevaciones de muñeca con polea baja
3 x fallo x 14kg

Recogimientos de mancuernas
3 x fallo x 9kg x mancuerna

Buena sensación general!!!  





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Hoy:

HOMBRO
Calentamiento 2 x 20x24 press machine

Press en maquina
4 x 12-10-8-6 x 47-52-56-61kg

Elevaciones Laterales
5 x 12-10-8-8-6 x 10-11-12-13-14kg x mancuerna

Elevación de polea baja con brazos rectos
5 x 12-10-10-8-6 x 14-19-24-28-33

Deltoide trasero/Trapecio/Romboide en máquina
4 x 12-10-10-8 x 33-40-47-54kg

TRAPECIOS

Encogimientos con mancuerna
5 x fallo x 22kg x mancuerna

Paseo del granjero
1 x fallo x 22kg x mancuerna

Encogimientos en fondos
5 x fallo

OBLICUOS
Semigiro sentado en banco con polea media aguantando en centro
3 x 20-20-20 x 24-24-19kg x cada lado

Press de Pallof
3 x 20-18-15 x 19kg x cada lado

Encogimiento lateral en banco de hiperextensiones con pesa en el pecho
3 x 20-18-15 x 10kg en el pecho

LUMBARES
3 x 15-15-12 (lentos)
Superseriados con el último de oblicuos

Y por fin!!!! Eso sí sin abusar, jeje
CARDIO
Elíptica
30min a 110ppm de media con picos de intensidad a 140ppm de 1 min cada 4 min. 396Kcal.

Lo que tengo ganas es de pillar la Mountain así que este jueves si no hace mucho sol voy fijo, jejeej  





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Buenas lizgor, una pregunta como es el press de pallof????

Un saludo

Mira este post:

Pallof

 





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CUADRICEPS
Calentamiento en Prensa 2 x 20 x 80-120 kg

Prensa
4 x 12-10-8-6 x 200-240-270-300kg

Extensión de Cuadriceps
4 x 12-10-8-7 x 85-95-105-115kg

GLUTEOS
Zancada con mancuerna
4 x 12-10-8-6 x 20kg x mancuerna

GEMELOS
Elevación de punteras en prensa (de  frente)
5 x 12-12-12-10-10 x 160kg

Gemelo en máquina (hacia afuera)
5 x 12-12-12-10-10 x 61kg

TRICEPS
Extensión en máquina
4 x 12-10-8-6 x 46-53-60-67kg

Patada trasera en polea baja
4 x 12-12-10-8 x 14-19-24-24kg

Press francés a un lado
4 x 12-10-8-6 x 10-12-12-14kg x brazo

Y a toda ostia a la playa  





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Se me ha roto el hombro malo de la forma más tonta del mundo y he suspendido mi entrenamiento de hoy que me tocaba pecho y ahora mismo cualqueir moviemiento de hombro izquierdo es una tortura, la única forma que no me duele es apoyado como estoy tecleando mi pc, bueno aporreando de la mala ostia.      

Y es que imaginaos la chorrada que ha sido, estaba en la playa, de cuclillas hablando con un colega que apoyando las manos sobre los muslos, apoyando el peso, y al de 10min, cuando me he ido a incorporar he sentido una punzada escalofriante en el deltoide izquierdo como si una hoja de frío acero atravesase el mismo. Claro que no he dicho nada, pero me he ido a mi toalla, con un dolor insoportable. Siempre llevo una botella de agua congelada a la cual hecho agua para beber líquido freco continuamente y me la he puesto rápidamente en el hombro, pero el plástico impedía que el frío llegase notablemente al músculo lastimado.

He estado andando media hora por la playa aver si con el movimiento remitía el dolor, pero nada, punzadas constantes. Así que he decidido no ir al gim hoy.

Estoy alucinado, con el bien que estaba últimamente, incluso había entrenado hombro esta semana y mi gozo en un pozo.

A ver si mañana estoy mejor, que tengo miedo de que no se me pase. Creo que es un simple agarrotamiento, sin desgarro ni nada, y ya he tomado el pertinente ibuprofeno y el relajante muscular, y aplico hielo constantemente...  

Siento la chapa me tenía que desahogar,  

Llevaba tiempo sin parar un sólo día, exactamente desde el Lunes 2 de junio, es decir de los últimos 38 días sólo había descansado los 5 domingos, total 33 días de entrenados de continuo, hasta hoy...

Bueno aprovecho para cuadrar mi cuadrante de entrenos, que colgaré en breve desde que he empezado esta etapa nueva en el gim (1 de febrero del 2008, 98 días de entrenamiento de los 160 que han transcurrido, 16 días de descanso sin contar los domingos,   No está mal, nada mal.



Leyenda
PI: Pierna
Pe: Pecho
Tri: Triceps
Bi: Biceps
Es: Espalda
Ho: Hombro
Tra: Trapecio
An: Antebrazo

Obli: Oblicuos
Inf: Inferiores
Abd: Sesión de abdominales completa

Elip: Cardio en elíptica
Cin: Cardio en cinta
Bici: Cardio en bici estática
Mount: Cardio en mountain bike
Foot: Runnig/Footing
Futb: Partidillo de fútbol
Spi: Spinng





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Tranqui Lizgor que seguro que no es nada, hoy a dormir tranquilo y ya veras que mañana te levantas como nuevo!





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Mi rutina.

Que putada tio, anda que no mosquean ese tipo de cosas eh, estas tan tranquilo en la playa y sin saber por que te pega el chasquido. En fin, cuidate y espero que te mejores pronto.





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MI DIARIO

Pues me he levantado con un dolor increible, he pasado una noche faltal, y na, me he puesto hielo nada más levantarme, un ibuprofeno, y a la ducha. Agua muy caliente para ver si remitía el dolor, y nada, ahí seguía latente, hasta que me he girado a echarme gel y el hombro ha hecho CRACK!!!! coño, el dolor se ha ido completamente!!!!      Que gustazo!!!!

Soy como Mr. Potato!!!! jajajaja,pero lo bueno es que sólo he fallado un día, y para la próxima ya se como desbloquearlo, jejeje

 





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Joder, y estas tramquilo para ponerte a entrenar otra vez?

Ten cuidado no te lo jodas de verdad........

     





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Mi Diario

Mi Dieta

A eso se le llama tener chiripa      

Entrena con cuidado ahora no vayas a recaer, eh!!

P.D: La proxima vez haz lo que hizo Mel Gibson en Arma Letal      

Joer macho pues ten cuidado que si en realidad es que se te ha salido ( que espero que no ) si no lo curas bien puede ser cronico y al final rendrás que operarte..


toma traumel en pastillas ( es un medicamento homeopatico, de venta sin receta ) es un relajante muscular, a mi me va de lujo cuando tengo algun dolor en alguna articulacion.

por otra parte alimenta el cartilago del cuerpo ...cartilago de tiburon.


los entrenos hazlos un poco light durante un tiempo, deja que se recupere el hombro en condiciones ok??





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Suerte, sip!!! jejejeje

Traumel lo tengo en pomada, que esto viene de largo, jejeje, la homeopatía me ha ayudado tantas veces, ...

El cartilago lo tomo,se me acaba de acabar y ya he pedido más, y tambien glucosamina, así que prevenir prevengo, ...

NO PUEDO PARARRRRRR!!!!!              





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Al final saliendo del curro he empujado la puerta y he notado un pinchacito en el hombro, así que he preferido descansar, no vamos a arriegar, ahora no noto molestias y está planificado mi entreno de mañana pero todo se andará.

NAdando en el mar he notado algo de molestia, eso sí.

2 días de descanso... me va a dar algo, ufff





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¿El Traumel esté, se vende en farmacias?