mi entreno de hoy será pectoral alterno c/ dorsal...en biseries....voy hacer el entreno para definir que ha expuesto luis(santonja fitness) .cuando llegue a la noche os pondre los pesos....con los que he trabajado....esta es la 2ª semana del entreno..la anterior me ha ido muy bien.....1!biserie calentameinto:15re.en press y 15rep.en dominadas...no hago jalones..prefiero hacer las dominadas c/mi propio peso.ya contare como me ha ido.....y de paso os mando una foto...de cuando estoy definida....ahora en este momento estoy más pasadita..un saludos a todos los foreros....y animo a las chicas a que se tonifiquen...que ya esta bien que nos miren como a bichos raros...por gustarnos los cuerpos tonificados...musculados..lllamalo como queiras....a la noche vuelvo con mi entreno..y con el peso empleado..ANIMO

Hola de nuevo amiga mía!!! Te he movido este post porque creo que está mejor en esta otra sección. Espero no te moleste, si lo ves mejor en otro lado solo me lo tienes que decir y actuó ¿ok? estaría genial que fueses posteando aquí tus rutinas, pesos, etc, toda nota/anécdota que puedas aportar para que así pueda servir a otros de ayuda o simplemente para que los demás podamos ayudarte y animarte en todo cuanto opdamos ¿ok?

Lo 1º de todo, tu foto: me encantan tus deltoides, ya te lo dije en otro post y lo vuelvo a repetir. El resto (brazo, pierna, pectoral, cintura, serratos, oblicuos...) qué puedo decirte, pues que GENIAL!!!!!!

Sobre el entreno ¿qué te parece? ¿alguna pega? ¿algún problema o dificultad o algo que no entiendes?

Ya nos comentas, que seguro que te hará muy bien y lo llevarás GENIAL!!!!

Un abrazo!!!!!!!





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     Impresionante, joder bienvenida al foro, tienes muchiiiiiiisimo que aportar al foro

lo mismo digo..!! estás impresionante en la foto..!!

mi más sincera enhorabuena..!!





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No dejes de votar a nuestro compi LIZGOR en: http://nuevacara.menshealth.es !!
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Espectacular, menudas formas!!! Me encanta sobretodo las formas del hombro, se ve impresionante.

Un Saludo!!

Bienvenido a diarios, estas estupenda, lo mas destacable como dicen por ahi son los deltoides, aunque yo tambien añado que menudo pectoral superior, de los mejores que he visto, todo lo demas esta sencillamente perfecto.

Un saludo.

Estoy de acuerdo con todos, pero creo q lo mejor son tus piernas, en esta pose para mi, perfectas de arriba hacia abajo.   genial en serio....Salu2

GRACIAS A TODOS......os digo los pesos que he movido ayer en el entreno...
press inclinado c/manc.alternandolo con dominadas(mi propio peso)
1ªbiserie:calentamiento:15rep en press c/14kg..15rep.dominadas
2ª''        :5rep.lentas+5rápidas c/24kg.....dominadas
3ª''        :10rep.lentas c/26kg..dominadas
4ª''        :8rep.c/30kg....dominadas
BUENAS SENSACIONES......LOS ANTEBRAZOS EN LAS DOMINADAS PIDEN AUXILIO...pero se llevan bien..perfectas
2-APERTURAS EN BCO PLANO ALTERNANDOLO C/REMO POLEA ALTA AG.SEMIPRONACION CERRADO
1ªbiserie:10rep.lentas..12kg..remo c/50kg
2ª''        :10rep.rápidas.10kg..''......40kg
3ª''        :5rep.rápidas+5lentas..10kg..remo...40kg/35kg.
4ª''        :5rápidas+5lentas+5rápidas....10kg....remo...35kg
SIEMPRE HAGO APERTURAS SUPERIORES...AL HACERLO EN PLANO...SE ME HIZO UN POCO DURO....FALTA DE COSTUMBRE QUIZÀS??
3-PECK DECK ALTERNANDOLO C/REMO AMQUINA AG.PRONACION
1ªbiserie:12rep..peck. deck...30kg...remo maq...40kg
2ª''        :5lentas+5rápidas... peckdeck...40kg....remos..50kg
3ª''        :10rep.lentas en ambos...''....40kg........''.......60kg
4ª''        :10ràpidas    ''           ........40kg..........''.......70kg
AHI..ME ENTRENO CON PESOS....MUY BUENAS SENSACIONES...
CURL FEMORAL....la no tener curl femoral tumbado lo hago sentada en la maq
2series:5rep.lentas+5 ràpidas...35kg
2series:5''   .ràpida+5lentas.....35kg
ABDOMINALES:
ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS TUMBADO EN BCO...lo hice tumbada en suelo...con una manc. de 4kg entre los pies.
3x20
ENCOGIMIENTOS DE TRNCO EN SUELO...3X30
ISOMÈTRICOS BOCA ABAJO........30''
AEROBICOS......
10' DE REMOS
10'DE BICI
10`DE WAVE...simuladora de patinaje
no tengo pica en el gim..no hice los giros....perdón...lo haré hoy...s/falta
estirmaientos especificos....de pectoral..dorsal..+femorales+abdominales.
ESOS SON LOS PESOS....QUE HE MOVIDO HOY....
os seguiré informando de mi entreno de hoy......por cierto LUIS(SANTONJA)..o cualquier compi del foro que me pueda echar una manilla..
os lo agradezco de antemano....podeis preguntar tambien lo que querai.s lo que pueda ayudar aquí estoy...
al ir la pierna un poco rezagada...necesito un entreno especifico para ella...... graciñas

bIENVENIDA AL FORO LENDITA...

MUY BUEN PUNTO tenias en esa foto...


Es normal que te haya picado otra vez el gusanillo de la competicion, jeje

Espero que tengas mucha suerte y desde aqui te deseo exito y mucho animo...

Adelante!!!!
saludos.

Buenos pesos y buen nº de rep. en las dominadas (cachis, ya empiezo yo a picarme, jajaja)....

Sobre la pierna, podríamos variar algo la rutina, dejando la pierna aislada de lo demás, osea, hacerla toda en un solo día y sin mas, mas o menos como hago yo actualmente (los miércoles). ¿Qué opinas? sería casi lo mismo solo que los X sería día exclusivo para la pierna...

Un abrazo y a seguir así con los ánimos ¿eh?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





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bienvenida a los diarios amiga,la foto me he kedao sin palabras    ,impresionante si señor,los deltiodes,brazos etc.....

un diez para ti amiga   

un saludo0





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Y POBRE DEL QUE QUIERA ROBARNOS LA ILUSION!!!!!!!!!

Después de todo lo dicho por los kompis y  ,solo me kedan por decirte un par de kosas

1-Bievenida!!!  

y

2-... PATUKAAAAA!!!

leña un dia para ellas a sako...  

un saludo, nos leemos!!





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MY OWN HELL

MARTES::.Ahí va, el entreno de BRAZOS..(Biceps/triceps)
1-CURL BARRA EN BCO SCOTT/EXTENSION POLEA ALTA AG.INVERTIDO
1ªbiserie:12rep.en ambos....5kg de cada lado+barra......20kg
2ª''        :10rep.''     ''      ....20kg''    ''      ''         ''........22.5kg
3ªbiserie:8rep. ''      ''      ....12.5kg...............................25kg
4ª''        :6rep..''      ''      ....15kg.................................27.5kg
MADRE MIA FUE MACHACADOR...UFFFF
2-CURL MANC.SENTADA EN VERTICAL/PRESS FRANCES LO HICE SEMI TUMBADA C/BZ
1ªbiserie:10rep...en ambas...:curl....16kg.......press.franc.10kg de cada lado de la barra
2ª ''       :8rep...............curl/16kg..................''         ''    .15kg  ''    ''      ''    ''    ''   ''
3ª ''       .8rep................ '' /16kg...................''         ''      15kg  ''    ''     ''    ''    ''   ''
Empeze con los 16kg...por que las mas pequeñas estaban toas ocupadas......vaya esfuerzo sobrehumano..jajjajajjaj
3-CURL CONCENTRADO /PATADA TRICEPS(mismo peso en ambos ejercicios)
1ªbiserie:10rep. en ambos...10kg..en ambos
2ª   ''     :10rep.rápidas en ambos:8kg
3ª  ''      :10rep.lentas    ''      ''    :10kg
4ª  ''      :5rep.lentas+ 5ráp.+5 lentas:8kg....en ambos...
este fue rompedor....mi   maaaa..VAYA CONGESTIÓN MÁS BUENA..
QUE OS PARECE?' CREO QUE PUEDO MEJORAR PESOS.....CREO...LO INTENTARÉ EN EL PROXIMO ENTRENO DE BR..UFFFF
la pierna completa la dejo para miercoles....

Casi 30 kgrs en el curl con barra, ESTÁ GENIAL!!!! Y si, buenísimo entreno, jejejejeje lo que mas me alegra es que hayas tenido muy buenas sensaciones/congestiones ¿Serías capaz de meter mas peso la siguiente vez? Yo estoy seguro de que si, y sinó ya verás, ya!!!!!!

Un abrazo y a la espera del entreno de pateja!!!!!!!!!! A seguir así!!!!!!





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Estas muy fuerte!!!!!! Usas muy buenos pesos. Respecto a la foto: sin comentarios, muy pero que muy bien.

Un saludo