Buenas a todos! Quería saber si alguien alguna vez ha tenido un pinzamiento en la zona lumbar o que sepa sobre este tipo de lesión, porque ayer no se como pero me pasó. Lo curioso es que hice piernas sin problemas (sentadillas y prensa con mucho peso) y extensiones...finalmente yo creo q el problema vino cuando qise hacer gemelos sentado poniendome mancuernas en las rodillas apoyando las puntas d los pies en una plataforma (ya q no hay maqina especificay nos tenemos q buscar la vida) xq cogi las mancuernas desde una posicion rara (encima las mancuernas eran gorditas) y fue cuando note una sensacion rara ahi abajo (en las lumbares ). Voy haciendo estiramientos de la zona lumbar, ya sean con la espalda cóncava o convexa...noto dolor únicamente cuando estiro tumbado de cara al suelo e intento subir con el torso recto (estilo lagarto) apoyandome con ambas manos, no se si m entendeis...y también según como camine. Ahora voy a entrenar a ver que tal se presenta y como reacciona mi espalda y os cuento...
Cualquier consejo os estaré agradecido chicos!

Si, me tiene pasado también y la culpa de ello es por hacer el "burro" ¿cómo? en lugar de ponerte de pie, flexionarte de piernas, coger las mancuernas y alzarlas mediante la fuerza de tus piernas y sentarnos a continuación, cogemos y nos tiramos por lo fácil y es mismamente sentados coger 1º una inclinándonos hacia un lado, luego la otra de igual forma... ahí está el error que debemos evitar a toda costa para evitarnos este tipo de problema!!!

Tranqui, en una semana se te pasará, estira bien y evita cargar pesos sobre tu espalda en esta semana ¿ok? Y ya nos comentarás...





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Hay que tener cuidado con los movimientos cuando trabajamos con mancuernas, a mi me paso lo mismo al levantar las mancuernas para hacer hombro.

Un Saludo.

Pues la verdad es que sí, fue por intentar coger las "pesitas" arqueándome entero (yo creo que por no pensar, simplemente pensar en levantar y venga!). De todas formas acabo de llegar de entrenar pectoral y no m ha dado mucho problema (pensaba que a la hora de hacer el inclinado mancuernas iba a notar alguna molestia, pero que va! habrá sido que ya iba calentito...) me he puesto el cinto que sólo suelo usar para cuando hago sentadillas y peso muerto y la verdad que ha ido guay, además al finalizar con el pecho he hecho unas series de lumbar sin peso muy suaves alternando con estiramientos estilo lagarto de 20 segunditos y luego un ratito con la bici que hace buen día...y la verdad que acabo de llegar y de momento los dolores han bajado un 70% por lo menos, esperaré a que se enfrie de todas formas... por vuestras respuestas amigos. Saludos...