Bien, este es un tema sobre el que quiero conocer vuestras opiniones. Cuando era más novato, cogía menos peso pero tratando de hacer bien las repeticiones y siempre terminaba el número de repts. que indicaba la rutina, a veces incluso sin notar el fallo. Es un problema que me encuentro frecuentemente en la gente del gimnasio: hablar mucho y tomar largos descansos, coger mucho peso con mala técnica y, así, implicar a otros músculos. Desde que empecé con volumen, más en serio con los pesos, procuro cuidar la técnica y tirar a pesos máximos (excepto la primera serie del primer ejercicio de un grupo), acabo cada serie dando berridos, temblando... a veces las mancuernas se me caen porque no tengo cojones a sostenerlas... en ocasiones, el peso que preveeo para X repeticiones, se me queda corto y sigo hasta el fallo y si se me hace más pesado porque ese día no tenga tanta fuerza, pido ayuda pero la justa no que me lo hagan. Mi pregunta es, si la gran mayoría de los que os tomáis este deporte en serio, vais tambien a jierro y tal (pero cuidando la técnica, ojo) o esto relentiza de alguna manera el crecimiento.

Pues yo tengo etapas en que voy al fallo y otras no. Generalmente cuando quiero coger algo mas de masa muscular voy a maximos, pero intercalo etapas de altas repeticiones con pesos medios o medios-altos para mantenerme o definir. Yo no busco grandes volumenes; si fuera tu caso a mi me ha dado buen resultado. De todas maneras es mi experiencia, escucha a los demás a ver que te cuentan y entonces experimenta tu, que tu cuerpo "te diga" como va mejor. Un abrazo

La intensidad se refiere específicamente al porcentaje de esfuerzo muscular momentáneo que genera cada atleta. La intensidad no tiene nada que ver con la duración (el tiempo que tarda uno entrenando) o la frecuencia (él numero de veces que uno va a entrenar). Parta ayudarnos a comprender el concepto de intensidad, pensad en una serie de "Curl de bíceps con un peso que nos permita hacer 10 repeticiones estrictas, con la décima como la ultima posible sin ayuda exterior. La primera repetición es, por supuesto, la más fácil de la serie, la que requiere la menor cantidad de esfuerzo muscular momentáneo. A medida que seguimos la serie, nos vamos cansando progresivamente, con cada una de las repeticiones sucesivas requiriendo un porcentaje mayor de esfuerzo. Si durante la primera repetición necesitamos el 10 % del esfuerzo, el 20 % en la segunda, el 30 % en la tercera y así sucesivamente, la décima repetición requerirá el 100 % de nuestro esfuerzo muscular para completarla.

Al considerar que hay algún factor relacionado con nuestro entrenamiento como la causa responsable de los incrementos de fuerza y tamaño, es el factor intensidad el que ha sido aislado como responsable especifico de esos efectos. A medida que nuestros entrenamientos se aproximan a una intensidad 100 %, son mayores los estímulos para conseguir fuerza y volumen muscular.

Si el incremento del numero de series fuera el elemento crucial para estimular el aumento progresivo del tamaño, seria imprescindible incrementar continuamente la cantidad de entrenamiento necesario para crecer. Si así fuera el caso, ¿quién sabría el numero de series que habría que añadir para estimular un ciclo de crecimiento?.

También esta el problema de la capacidad de recuperación limitada. A medida que vamos añadiendo series tenemos que usar mas energía para poder superar los efectos exhaustivos del ejercicio, lo que nos deja incapacitados para crecer.

Al trabajar todas las series hasta el fallo muscular, la formula es simple. Siempre que mantengáis los descanso entre series al mínimo requerido para la recuperación cardiovascular, no podréis hacer muchas series. No me refiero a que no debéis hacerlas; simplemente a que no podréis. El entrenamiento hasta el fallo muscular es un entrenamiento duro, demanda un gran esfuerzo y por eso es tan productivo.

Al terminar una serie antes del fallo muscular estáis trabajando dentro de la capacidad de vuestro cuerpo. Vuestro cuerpo solo crecerá por encima de sus niveles actuales de fuerza y tamaño si existe una causa suficiente para hacerlo. Si sois capaces de efectuar 10 repeticiones con un peso determinado y os quedáis en 7, únicamente lograreis mantener vuestro nivel de fuerza y volumen muscular. Y para ello no importa él numero de series que hagáis, porque los efectos serian insuficientes. Ninguna cantidad de entrenamiento ligero o de bajas intensidades podrán estimular el crecimiento.

Entrenar al fallo muscular, es muy duro pero ¿es peligroso?. Uno puede rasgarse un músculo o un tendón o sufrir cualquier tipo de lesión, pero no como consecuencia de un entrenamiento de alta intensidad. De echo cada repetición sucesiva de una serie, llevada hasta el fallo muscular, se va haciendo cada vez menos peligrosa. La razón por la que fallamos en un numero determinado de repeticiones se debe precisamente al hecho de que ha disminuido nuestra capacidad para engendrar la fuerza requerida hasta que llegamos a ser incapaces de superar una resistencia determinada.


mas o menos es lo que buscas??

Bueno queda claro que no lo e escrito yo.... jajajaja pero justamente me lo estaba mirando cuando e visto tu post        

Cita:

Bueno queda claro que no lo e escrito yo.... jajajaja pero justamente me lo estaba mirando cuando e visto tu post

joder Killian,no digas nada,que parecias el pu... amo del culturismo!
weno,a mi entender,es el articulo mas claro e interesante que he leido acerca de esto,y mira que hay controversia sobre llegar o no llegar al fallo.

Muy weno si señor!

jajajja Akra cualquiera que me lea en el foro sabe que no lo e  escrito jajajajaja  estoy en fase de aprendizaje y soy una esponja para todo esto. To el dia leiendo y entrenando me parece muy interesante este deporte no solo la pratica sino la teorica.

Sí kilian, por ahí ¡ban los tiros jejeje, yo también soy nuevo en esto, llevo asi como 9 meses y me interesa oír opiniones, el artículo esta bueno me lo he leido y es algo así lo que andaba buscando, ya que veo gente que no va a tope y, aparte de la dieta, pienso que puede ser otro factor de estancamiento, el acomodarse a los ejercicios y no echarle cojones a los fierros jejeje.

saludos chatillo yo de mi poca esperiencia en este deporte que la verdad es muy corta te voy acontar mis sensaciones
yo lo del fayo muscular me parece importante y alguna que otra vez para consegirlo he tenido que quitar un poco de tecnica para ejercicios como el press de banca curl press tras nuca.......
pero para otro considero que no se debe llegar sino notar mas la congestion aperturas con mancuernas martillo ............
haciendo esto es como mas agusto he salido del giim por el trabajo realizado pero es mi opinion y no soy ningun experto solo un aficionado que te cuenta su esperiencia corta pero que le gusta investigar en este mundillo practicando con el mismo hasta otra





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

A JIERROOOOO!!!!!

el uniko problema k me suele representar entrenar al límite, es kuando me toka hacer el Rodillo Malayo en la ultima repe del press de banka...  





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MY OWN HELL

yo creo k se debe llegar al fallo tambien
he visto tios k se cogen 20 kilos con cada mano y creyendose aki los amos se hacen 4 series de 10 repes
cual es el problema?? k las hacen rapidisimo, sin que ello les cueste un gran esfuerzo

algo k he aprendido en esto es que es preferible hacer series con menos peso pero k esten bien hechas
Asi, por ejemplo, yo he reducido un poco el peso k antes levantaba, pero voy mucho mas despacio en la ejecucion del movimiento (como si fuera a camara lenta)         cojo unas congestiones del copon,,, unos gritos k doy k el otro dia vinieron los vecinos y to xd
 

en fin , corriganme si piensan k estoy ekivocao,,, un saludo a todos

saltamontes Escribió: [Ver Mensaje]

yo creo k se debe llegar al fallo tambien
he visto tios k se cogen 20 kilos con cada mano y creyendose aki los amos se hacen 4 series de 10 repes
cual es el problema?? k las hacen rapidisimo, sin que ello les cueste un gran esfuerzo

algo k he aprendido en esto es que es preferible hacer series con menos peso pero k esten bien hechas
Asi, por ejemplo, yo he reducido un poco el peso k antes levantaba, pero voy mucho mas despacio en la ejecucion del movimiento (como si fuera a camara lenta)         cojo unas congestiones del copon,,, unos gritos k doy k el otro dia vinieron los vecinos y to xd
 

en fin , corriganme si piensan k estoy ekivocao,,, un saludo a todos

Siempre que quieras volumen, pero no siempre se busca eso, recuerdalo. de todas maneras vuelvo a recalcarlo: escuchar a vuestro cuerpo, es lo mas impoortante de todo. lo que para uno va bien para otro no. Es asi de simple. Probar rutinas, cambios de ejercicios, pesos medios, isométricos que tanto le gustan a Luis jeje (y por algo será), etc.Un saludo

Yo ahora que voy a tener algo mas de tiempo para dedicarle a los entrenos voy a entrenar al fallo por probarlo pq algunos me han comentado que da buenos resultados asi que lo probare en mis propias carnes.

Un Saludo.

si señor,muy bueno este articulo.

yo cuando empece ,entrenaba solo (un novato) y ya sabeis cuando uno entra en un gim no se conoce a nadie,no se a los demas ,pero a mi me cuesta decirle a alguien que me ayude.ahora estoy entrenado con dos colegas que conoci en el gim y me estan dando una caña que no veas,llevamos un mes ,cada semana metemos un poco mas de peso ,por ahora vamos bien (aunque de vez en cuando me hechen un cable)pero bien, lo estoy notando en fuerza.siempre llegamos al fallo,(yo mas que ellos) pero bueno se nota ese esfuerzo extra que hago.creo que es mejor forma de entrenar si tu proposito en cojer volumen.

un saludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Yo ahora que voy a tener algo mas de tiempo para dedicarle a los entrenos voy a entrenar al fallo por probarlo pq algunos me han comentado que da buenos resultados asi que lo probare en mis propias carnes.

Un Saludo.

al fallo solo se debe llegar en al ultima repeticion de la última serie de cada ejercicio, sino puedes caer en el sobreentrenamiento.

saludos majo!!!

Yo iría al fallo aunque tendría mucho cuidado con posibles lesiones, es decir por ejemplo intentar ir al fallo con triceps es arriesgado por que las articulaciones de los codos sufren mucho, la espalda sin embargo da mucho de sí. Con ejercicios como pierna igual prefiero ir poco a poco mientras que los biceps aguantan lo que le eches. Pecho se suele sobrecargar mucho y los hombros suelen acabar tocados. Para mi el fallo debe ser usado con preocación en momentos determinados para superar una etapa.