Pues bueno finalmente me he decidido a postear mis entrenamientos. No son gran cosa pero asi los podeis criticar y tengo otro motivo mas para darle mas duro a los hierros cada dia ( como si no lo hiciera ya   ).

Voy a ir subiendo lo que hago de semana en semana pues lo tengo todo organizado en una tabla de exel. Los ejercicios con fondos del mismo color que vayan consecutivos son en superserie!
El peso que apunto es el de cada lado de la barra o el de una mancuerna, asi me lio menos. Las barras que uso son de 20 kilos ( olimpicas ) para presses, remos, etc. Y una de 10 kilos para curl y press frances.

Un saludo y espero que os paseis por aqui de vez en cuando!

PRIMERA SEMANA
Esta semana es bastante floja pues despues de estar una semana de descanso he perdido algo de fuerza y además quiero empezar con entrenamientos en los que vaya algo "sobrado". En ningun ejercicio he llegado al fallo. Tambien he tenido que ir hoy en lugar de mañana porque mañana no puedo y no iba a dejar las patas sin entrenar!!

Abdominales -> Lunes y Jueves
Cardio -> Martes Y Viernes

Dejar algun comentario perros que esto esta muy soso asi  

El viernes cuelgo lo de esta semana  

soso? con lo coloreado que lo veo yo

hola

yo veo bien tu rutina, quizas el miercoles se hace un poco larga no?

me gusta ese lunes superseriando pecho-espalda, cuando lo he probado me ha encantado, es realmente duro. Por eso tambien creo que los dos últimos ejercicios los suprimiría e iría a muerte en el resto.


Suerte!!!





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MoNcHu Escribió: [Ver Mensaje]

soso? con lo coloreado que lo veo yo

   

pakito Escribió: [Ver Mensaje]

hola

yo veo bien tu rutina, quizas el miercoles se hace un poco larga no?

me gusta ese lunes superseriando pecho-espalda, cuando lo he probado me ha encantado, es realmente duro. Por eso tambien creo que los dos últimos ejercicios los suprimiría e iría a muerte en el resto.


Suerte!!!

cierto que el miercoles es mas larguillo, pero no creo que tanto!
la verdad es que pecho-espalda en superserie es brutal! los dos ultimos ejercicios son mas que nada de congestion, trabajo mucho sintiendolo y cojo poquito peso ( mas que nada porque despues de la paliza anterior ya no puedo mas ).


Gracias por comentar. ahora mismo voy a subir lo de esta semana!

SEGUNDA SEMANA
Otra semana que no llego al fallo en nada, de hecho me ha molado mucho subir todos los pesos y notarme mas sobrado que la semana pasada. La unica cagada han sido las dominadas, son mi perdicion y encima me pillo un mal dia   subi peso pero baje algo repeticiones...
Otra cosa mariposa, los gemelos sentados ( soleo ) nunca podia meterles nada de peso porque me daban tironazos muy fuertes no se porque, pero ahora me han desaparecido y por fin voy a ir podiendo subir en ese ejercicio!

He marcado al lado del peso cuanto le he subido respecto de la semana pasada, asi se observa mejor la progresion que voy siguiendo. Ya sabeis que anoto lo que añado a cada lado de la barra o en una mancuerna, por lo que el peso real añadido es el doble de lo apuntado.

Abdominales -> Lunes
Cardio -> Martes y Jueves

Por cierto, las hiperextensiones isquitibiales no me acaban de convencer porque me cuesta conectar con el musculo que deberia hacerlo y tiro mas de espalda baja. Que opinais de cambiarlo por un peso muerto piernas rigidas?

jeje las dominadas es lo que tienen que si no estás fino ese dia te cuesta tela de subir parriba, de todas maneras veo bien las 26 repes  


por cierto ese remo es barra?
y remo erguido supongo que es al cuello?

buenos progresos!!!!





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yo las hiperextensiones no las he hecho nunca, pero el PMPR sí, y si no tienes la técnica por mano también se tira de espalda baja. Pruébalo  





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pakito Escribió: [Ver Mensaje]

jeje las dominadas es lo que tienen que si no estás fino ese dia te cuesta tela de subir parriba, de todas maneras veo bien las 26 repes  


por cierto ese remo es barra?
y remo erguido supongo que es al cuello?

buenos progresos!!!!

el remo si es con barra, estaba cansado de tanto remo con polea aunque variara el agarre    este ejercicio lo noto una barbaridad  

y el remo erguido, si, es al cuello.

pakito Escribió: [Ver Mensaje]

yo las hiperextensiones no las he hecho nunca, pero el PMPR sí, y si no tienes la técnica por mano también se tira de espalda baja. Pruébalo  

A mi tambien me pasaba al principio con ese ejercicio, pero acabe pillandole el truco, pero esque con las hiperextensiones ya van dos semanas que noto que pierdo el tiempo con ese ejercicio....

Voy a empezar a postear el entrenamiento dia a dia mejor.

TERCERA SEMANA
Como diria Nacho Vidal estoy se va poniendo duro   . Las dominadas siguen siendo mi talon de Aquiles, pero bueno, al menos van subiendo...
Como curiosidad en el Press Inclinado hecho por lo menos 10 segundos en subir la mancuerna hasta la posicion ( es lo malo de estar acostumbrado a que te las den desde que empece con las pesas ) pero en cuanto estoy arriba saco las repeticiones perfectamente, no se que voy a hacer la semana que viene para subir las de 32,5...
En muchos ejercicios me quede en el fallo-1 o fallo-2... solo llegue al fallo en la ultima serie de press de banca porque descanse muy poco y aun asi consegui completar las repeticiones prescritas.

Bueno hay va lo de hoy. En el press frances he estado algo flojo, es raro, pues en los demas de triceps me he notado hoy especialmente fuerte, de hecho deberia haberles metido mas peso, pero bueno. La superseries de hombros ha sido mortal!! Nunca habia sentido los hombros tan a punto de estallarme!  







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MIS ENTRENAMIENTOS!

postear los entrenos a diario es una buena idea.


yo en triceps te veo genial de pesos, donde te veo flojillo es en pres militar, intentaría hacerlo más pesado, seguro que puedes jeje

buenos machakes





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Gracias por pasarte por aki pakito. Veo que te has percatado. He salido de una lesion de hombro que me ha impedido trabajarlo muuuchos meses y donde antes podia coger casi 60 kilos en press militar ahora me cuesta con este peso, y tampoco quiero forzar escesivamente el hombro... El musculo que mas fuerte tenia ha pasado a aser el mas debil, lo que son las cosas  





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MIS ENTRENAMIENTOS!