wenas amigo PACOASTUR en mi opinión podrias meter ese cuarto dia de entreno exclusivo xa el hombro q creo t reportaria grandes beneficios, otros diran q no q podrias sobreentrenarlo xo como las opiniones son todas respetables y xa gustos los colores creo q es cuestion de probar... yo lo estructuraria de la siguiente manera a ver q t parece:
primer dia de entreno hombro + pierna: este dia alternaria un ejercicios basicos y de aislamiento a razon de 2 y 2 y despues pierna a jopo!!
segundo dia de entreno dorsal y biceps: xa alternar musculos de empuje como es el caso del hombro con musculos de traccion como es la dorsal ademas le daria tregua al triceps q ya lleva lo suyo con el trabajo del hombro.
tercer dia pecho + triceps continuando con el patron traccion empuje.
aqui dejaria un dia de descanso xa recuperar a tope y poder al dia siguiente darlo todo en ese dia exclusivo de hombro!!!
cuarto dia hombro + trapecio: este dia m inclinaria por ejercicios tipo press militar, press con mancuernas, press arnold, jalones al menton, elevaciones posteriores... vamos hipertrofia a saco repeticiones entre 8 y 12, y realizando rutinas tipo piramidal (mas repes menos peso e ir subiendo de manera progresiva) trabajando al 80/85 % de tu RM, meteria 3 ejercicios basicos, 1 aislamiento (xa el hombro) y uno de trapecio como colofón.
prueba este metodo si lo ves adecuado durante un tiempò valora resultados y si t va bien todo es cuestion de imaginacion xa ir rotando los ejercicios... espero haberte ayudado saludos
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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!
), además de ser de constitución estrecho por naturaleza, me cuesta más y se ven menos mis pequeños progresos que los biceps-triceps; además se me carga enseguida. ¿sería una buena opción entrarlo 2 días de la semana? ¿si es así con qué otro grupo lo combino? normalmente lo hago el día de pierna, otro día pecho-triceps, otro espalda triceps, y un cuarto que podría utilizar para mejorar el hombro ¿o no?.
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