Os dejo mi dieta actual, dias de entreno:

Comida 1: 7h

Batido de proteinas
Copos de avena con yogur
2 rodajas de piña natural
Zumo de naranja

Comida 2: 10h

Arroz, pata hervida o pasta integral
10 claras de huevo


Comida 3: 13h

Ensalada varida
Arroz o pasta integral
Pechuga de pollo o bistec de ternera


Comida 4: 16h

Batido de proteina
6 nueces, 50 gramos arroz

Entreno 16: 45h

Comida 5: 18h

3 latas de atún al natural


Comida 6: 21h

Ensalada variada
100 gramos arroz
Pescado hervido o a la plancha, pechugas de pollo, pavo o claras de huevo


Comida 7: 23h

2 latas de atún al natural



Dias que no entreno

Comida 1: 7h

Batido de proteinas
Piña natural

Comida 2: 10h

Ensalada variada
Pechugas de pollo, pavo o claras de huevo


Comida 3: 13h

Ensalada variada
Pechugas de pollo o pavo


Comida 4: 16h

Batido grande de proteinas


Comida 5: 19h

3 latas de atún


Comida 6: 22h

Ensalada varida
Pechugas de pollo o pavo, ocasionalmente sepia o calamar a la plancha


Un saludo

Y los viernes por la noche PIZZA!!!!!

Mucno arroz para definición,no?  





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jejejje, pues si tio, mi PIZZA del Virenes noche no la puedo perdonar, jejejejje, sabado dia completo de dieta y comida libre en Domingo, bueno, ya lo sabes  

Yo en definicion el arroz de la noche lo quitaba y los dias de entreno consumira poco o nada dependiendo de tu hora de entreno.

Un SAludo.

Hola Olympo, actualmente estoy haciendo carga y descarga, entreno sobre las 17h, los 100 gramos de arroz por la noche los meto para no bajar mucho, ya que he bajado bastante desde que empezé a definir y tampoco es lo que quiero, normalmente 2-3 semanas antes de acabar quito el arroz de la noche y la última semana es toda la semana sin hidrato, y los últimos 3 dias son carga de hidratos con agua destilada repartida de esta manera
Primer dia medio litro en todo el dia
Segundo dia 250cl en todo el dia
Tercer dia 33 cl en todo el dia

Un saludo
 

Kiske el peso del arroz es antes de cocer? Es que hoy me he metido 200gr de arroz y 130gr de pollo y hasta los huevos de comer, ufff





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