Miércoles 23 Abril

Dia pesado 2: Cuadriceps/Femoral.
A1: Sentadilla: 6rep- 82 kg
A2: Ext.cuadriceps 10 rep- 35 kg
2 minutos descanso y..
B1: PMPR 6 rep- 62 kg
B2: Curl femoral. 10 rep- 35 kg
2 minutos y vuelta a empezar haciendolo en total 5.

Extra: dominadas
1 serie 17 rep
2 series 14 rep
1 serie 11 rep.

Mñana saldré a correr bastante (unos 10-12 km) y el viernes máxxx!





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http://www.culturismoysuplementos.com/mis-machakes-vt941.html
Mi diario!!

No recuerdo si entrenabas en casa o en gym, si es gym prensa y hawk y en casa podían ser zancadas.

Voy a actualizar un poco el diario, esta es la rutina de cuerpo entero q estoy siguiendo en este momento en la definción, llevo 3 semanas y me queda una más. Después creo q haré un 5x5 porque he perdido un poco de fuerza en general.

Lunes            
Press Banca 4x6        2'    
Dominadas sin peso 3x        2'    
Press Militar 3x5        2'30''    
Press Cerrado 3x8        1'30''
abs            
En banco inclinado 3x20        45''    
Giros rusos 2x10        45''
            
Miércoles            
Sentadilla 4x10        1'30''
Remo Barra 3x10        1'30''
Curl Barra 4x10        1'45''
Press Francés 3x8        1'30''    
Curl Antebrazo 4x        1'
            
Viernes            
Press inclinado manc 5x10        1'30''
Peso Muerto 3x6        2'    
Press Militar 3x12        1'30''
Curl femoral 3x10        1'30''
abs            
En banco inclinado 4x20            
Giros rusos 3x10

Los dias de aeróbicos son 3 o 4: el martes, viernes dsp de las pesas y domingo. Puede q haya un partido de futbol con los amigos entre semana asi q ese sería el 4º.

Saludos!





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FeliChe Escribió: [Ver Mensaje]

No recuerdo si entrenabas en casa o en gym, si es gym prensa y hawk y en casa podían ser zancadas.

Entreno en casa.





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