Buenas, pues estoy luchando contra la ultima capita de grasa de mi abdomen jejeje y me cuesta bastante... les pongo aqui mi dieta:

Al levantarme: 7
- Medio litro de agua.

*Media hora de bici.

Desayuno: 7.45
- Una naranja
- Un tazon de leche con café, una chuchara de colacao y cereales

Media mañana: 11
- Dos tostitas de aroz o 4 galletas altas en fibra

Almuerzo: 14
- Pues lo que toque... evitando frituras y salsas.

1º Merienda (antes de entrenar) 17
- 2 capsulas de creatina
- 2 capsulas de bcaa´s
- Dos tostitas de arroz o una pieza de fruta

*Pesas (3 dias a la semana)

2º Merienda (despues de pesas)19.30
- Un batido de protes con platano, miel y papaya. (si hago pesas)
- Lo mismo sin protes (cuando no hago pesas)

*Entreno de kick boxing.

Cena: 22.30
- Un baso de leche con protes
- Una lata de atun en escabeche o al natural.

Hay pequeñas variantes segun el dia pero intento seguirla asi más o menos.

Que me recomendais??  algun cambio? no se si probar con cremas reductoras para la zona del abdomen, las anuncian muy bien pero no se si darán algun tipo de resultado.

Un saludo y gracias!!!!!

Para empezar fuera grasas:
- Cola cao (si eso un poco de light)
- Cereales por avena y en definición los justos.
- Nada de galletas.
- Lo que toque? Pues debe tocar ensalada y pollo ó pescado no graso.
- Del batido de la tarde nada de platano y mucho menos miel, solo las protes. Si haces pesas.
- Merienda solida, atún, pollo, claras, pavo...
- Si el batido es para no catabolizar y lo tomas con leche por eso, toamte una cucharada de aceite, justo dp. Pero debes de cenar más catidad de protes y una ensalada para saciar y el batido sólo si desde que cenas pasan 2h hasta q te acuestas.
- La leche en todo caso desnatada.

 





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Muchas gracias Lizgor.

Intentaré seguir esos consejos jejeje, aunque en el amuerzo pues como vivo con mis padres toca lo que haga mamá xD jejeje.

En el batido entonces solo pongo papaya y protes? tenia entendido que un poquito de miel y platano iban bien...

El batido de la cena lo hago para compensar el entreno de kick boxing con protes, que aceite debo tomar? en cuanto a la ensaladita lo intentaré jejeje por cierto tambien tomo el atun que tiene buenas protes, tomaré dos para que hayan más jejeje.

Un saludo y muchisimas gracias por tu respuesta!!!

 

procura a partir de las 17 horas no meter nada de carbos

Gracias!!! el platano y la miel los ponia ya que el entrenamiento de kick boxing es por la noche, a las 9, pues para tener una reserva de energia jejeje, probaré a dejarlos un poco de lado.

Muchas gracias por los consejos!

Yo en definición no tomaría creatina porque siempre puedes tender a retener algo pero claro eso ya a tu gusto.

date cuenta que para defenir tenemos que bajar el nivel de carbos para que tiere de la grasa y como la grasa "arde" mas lentamente que el ch te vas a sentir cansado xq te fala energia

Eso es, y es que en definición consiste en quemar grasa no en meter carbos autorecuperados, perderás fuerza y bajará el rendimiento seguramente, pero es lo que tiene la definición.

Aceite de oliva virgen extra una cucharadita después del batido de la noche.

Y la papaya cometal después del batido 30' para recuperar algo de carbos, pero nada más.





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Ok ok ya voy entendiendolo... que el musculo se recupere con las protes y tome la energia de las grasas no?, bueno pues haber que tal ba de esta manera, la empezaré a llebar a cabo esta semana que biene.

Tomare esa cucharadita de aceite, por cierto, para cenar tambien suelo tomar 2 yogures con frutos secos.

Un saludo y muchas gracias a todos sois de gran ayuda

haz caso a lizgor k sabe!!!su dieta por ejemplo t puede ir de perlas!!saludoss

juanfa89 Escribió: [Ver Mensaje]

Ok ok ya voy entendiendolo... que el musculo se recupere con las protes y tome la energia de las grasas no?, bueno pues haber que tal ba de esta manera, la empezaré a llebar a cabo esta semana que biene.

Tomare esa cucharadita de aceite, por cierto, para cenar tambien suelo tomar 2 yogures con frutos secos.

Un saludo y muchas gracias a todos sois de gran ayuda

En definición los yogures mejor no tomarlos, aunque si te apetecen mucho mejor a la mañana y desnatados.

Nueces y avellanas están muy bien pq te proveen de aceite bueno, que incluso ayuda a eliminar grasa, pero no abuses, en definición no es muy aconsejable, como uno o dos días a la semana como postre en la cena, pero no muchas cantidad, 3 ó 4 nueces y 3 o 4 avellanas...

La definición extrema, te deja roto, y sería para hacer la última quincena o para un secado extra cuando tienes un gran volumen y no importe perder un pelín más, de todas formas al bajar tanta grasa te verás mucho más grande. A mi me pasa estoy perdiendo grasa pero me preguntan a ver cuanto he cogido de músculo cuando lo que estoy en todo caso es periéndolo.

Para definir extremamente es radicalizar al máximo la no ingestion de HC, comiendo en las 5 comidas casi solo protes, revueltos de claras, pollo, pavo, pescados y los HC que sean complejos provinientes siempre de las verduras y hortalizas, y algo de fruta pre y post entreno para darte energía como mucho.

 





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Bueno pues hoy ya he puesto en marcha estas pequeñas modificaciones jejeje al menos durante el desayuno... Al final del dia les pondré una lista más detallada de lo que he comido, para desayunar ha sido una naranja, un multivitaminico y un baso de leche con café, una cucharada pequeña de colacao y abena (la abenta tenia más cereales, como trigo, pipas y no se que más xD pero es lo qeu tenia, haber si pillo abena a secas)

Por cierto que opinais de la bici en ayunas?

Un saludo!

Bueno ya he hecho algunas reformillas en la dieta... haber que les parece:

Al levantarme
- Medio litro de agua.
- Un multivitaminico.

*Media hora de bici.

Desayuno
- 1 Naranja.
- 1 Taza de leche con un poco de café, una cucharada pequeña de colacao y abena.

Media mañana.
- 2 Tostitas de arroz o maiz.

Almuerzo.
- Lo que toque como he dicho antes jejeje evitando frituras y comidas grasas y reduciendo los hidratos.
- Una pieza de fruta.

1ºMerienda.
- 2 cap de bcaa.
- 2 cap de creatina.
- Lata de atun/ sardinas/ 1 yogur.

*Pesas

2ºMerienda.
- Batido de protes con papaya (esto lo pongo junto porque es mucho más facil de pasar jejeje).
- Dos claras y una yema de huevo en envuelto o cocidos.

*Kick boxing.

Cena.
- Leche con protes.
- Atún/ sardinas/ envuelto/ ensalada.
- Cucharada de aceite/ 3 nueces y 3 almendras.

Bueno siempre abrá algo que cambiar jejeje asi qeu que les parece estos cambios? cambiariais alguna cosilla más?

Un saludo y muchisimas gracias!!!

a partir de la 1º merienda nada de carbos..papaya fuera.. y por la noche nada de pescado azul ..sardinas fuera... pescado blanco  o pavo o pollo.. las portes con agua..quita la leche.. ....

otra cosa se me olvidaba...las cremas para el abdomen NO valen para nada... eso son ganas de gastarse el dienro tontamente.. con una leche hidratante para despues de la duchas vas que te matas... para prevenir las estrias..si ves que te salen estrias utiliza aceite de almendras...