Viernes

Espalda

Dominadas Lastradas   4 series 8reps 15kg / 6 reps 15kg / 8 reps / 8 reps
Remo Polea Baja         4 series 10 reps 35/ 10 reps 55kg / 12 reps 55kg / 15 res 45kg

Jalones BrazosEstirados  4 series 10 reps 35/ 10 reps 40kg / 12 reps 35kg / 15 res 30kg
Remo T Maquina     4 series 10 reps 35/ 10 reps 35kg / 12 reps 30kg / 15 res 30kg

Rotadores 3 series 10 reps

A expensas de ver lo que dice la bascula el lunes yo me veo algo mejor,pero no estoy bajando todo lo rapido que he bajado otras veces,lo cual puede ser sintoma de que estoy bajando mejor que otras veces jajaja

El caso es que creo que voy a dar un giro a los entrenamientos, voy a volver a lo que creo que me sirvio antiguamente con algo mas de caña aerobica.

Ya os contare.

Esta mañana sorpresa!!! 87,2kg y 17.2% graso!!! estoy llegando a la conclusion de que mi bascula se esta quedando sin pilas o algo asi,porq peso no se si habre cogido,pero lo de que tengo mas grasa me lo creo bastante poco,que no baje pase,pero que tenga mas por lo que dice el espejo creo que no.

El caso es que a espensas de tener tiempo para hacerme una buena rutina, hoy he empezado a hacer el cambio,volviendo a la forma de entrenar que me gusta.

Biserie (sin descanso hasta terminar los dos ejercicios)
Elev. Lateral 5series 15kg x 8 / 15kg x 8 / 12 kg x 10 / 10kg x 12 / 10 kg x 12
Abdominal Inferior (rodillas al pecho en banco) 4 series x 20 reps

Descanso para beber agua y coger mancuernas

Biserie (sin descanso hasta terminar dos series de cada uno de los ejercicios)
Pajaro con Mancuernas 4 series 10kg x 10/12kgx10 / 10 x 12/ 10 x 12
Press Militar Alterno 4 series       "                 "             "             "

Biserie
Elev.Lateral Parte Alta del recorrido (para que empiece a quemar)
Remo al menton en polea baja 4 series 10 reps x 25kg

Biserie
Rotadores         3series x 10 reps
Abdominales     3series x 20 reps

Jueves

Pecho

Biserie
Contractora                         5 series x 8,8,8,10,12 reps  35,35,35,25,20 kg
Press Inclinado Mancuernas  5 series x 10,10,10,12,12 reps  20,20,20,20,15 kg

Biserie
Aperturas Declinado     4 series x 12,10,10,10+6(press) reps 15,15,15,15kg
Abdominal Inferior       4 series

Cruces Polea 1 Mano   4 series x 10,10,10,12reps  15,15,15,10 kg

maxoo de donde sakais los ejercicios k telos planteas tu mismo ???? te aces tus rutinas??

si jeje las rutinas me las hago yo mismo, cojo ideas de aki y de alla, pero al final siempre termino volviendo a lo que me funciona...ahora estoy intentando volver a hacerlo, ya pondre ejemplos de rutinas cuando las tenga mejor estructuradas