He estado leyendo en varios post en los que recomendáis tomar un plátano inmediatamente después de entrenar, aunque buscando en Internet he leído un artículo en el que pone que es mejor tomarlo antes de entrenar. Aquí os dejo el artículo:
No es lo mismo enfrentarse a una actividad física con el depósito vacío que lleno, es por eso que dependiendo del tipo de ejercicio a realizar se deben de consumir cierto tipo de alimentos y con un determinado tiempo de antelacion a la actividad. En este post nos centraremos en los ejercicios breves como son las sesiones típicas de gimnasio (aeróbic, pesas, spinning…), que suelen durar de 30 a 90 minutos.

Antes de realizar este tipo de ejercicios es ideal hidratarse adecuadamente y consumir alimentos ricos en hidratos de carbono. Además de cereales como fuente de hidratos se recomienda el consumo de fruta, ya que contienen hidratos de carbono simples de medio índice glucémico, es decir, su energética azúcar pasa a sangre relativamente pronto y disponemos de energía al instante.

¿Y por qué el plátano como fruta?

el plátano posee la particularidad de que tiene un mayor índice glucémico que el resto de frutas (84 del plátano frente a 65 de otras frutas), lo que le confiere una mayor rapidez para que su azúcar pase antes a sangre y dispongamos de esa energía. En concreto entre 60 y 90 minutos tarda el plátano en liberar progresivamente su azúcar, justo lo que suele durar una de estas sesiones y evitar que nos dé una pájara.

Lo que no quita que podamos elegir otro tipo de fruta para complementar nuestra alimentación y cargar las pilas antes de entrenar.
 Extraído de Vitónica.

¿Qué opinais vosotros?

despues y con miel un lujo despues de entrenar...

Claro, muy IG tendra el platano, pero son CARBOHIDRATOS SIMPLES, Y uno lo que busca en el pree son carbos complejos, osea, para que asi nos den una cantidad de energia a lo largo del entreno, cosa que no pasa con los simples, ya que estos sirven para dar un subidón de energía pero de muy corto plazo. Y todos esos componentes, carbohidratos simples, alto IG son requeridos principalmente para el post-entreno Dudo que el platano te dure 90 min :S, Es un carbo simple, x ende hace llegar a un pico de insulina muy facilmente, pero tan rápido llega la energia, y bien potente, rapido se va xD

como experiencia, decir que antes de entrenar se nota la verdad, te da bastantes energías, y si lo tomas despues de un gran esfuerzo te sacia bastante, ahora si es bueno o malo ya no entro a opinarlo, sólo se que te da energías pre entreno

No tengo tan claro eso de que el platano sea un cabohidrato simple. Se supone que su contenido en azucares es mayor que en el resto de las frutas. El azucar de la frutas es la fructosa. Y la fructosa es un carbohidrato de digestion lenta. Yo solo lo tomo despues de entrenar en volumen. Pero antes de entrenar con un puñado de frutos secos es un bomba energetica, lo digo por experiencia





____________
EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

ROMU dices que tomas platanos con frutos secos antes de entrenar? lo del platano no lo se si sera bueno antes o despues, pero lo de los frutos secos antes de entrenar... son grasas, buenas, pero grasas al fin y al cabo, tengo entendido que la ingesta de grasas, aunque sean buenas como la de los frutos secos, hay que eliminarlas en los periodos pre y post entreno. Haber que te dice esta gente pero la grasa retrasa la absorcion de las proteinas.





____________
La verdadera fuerza no se basa en derrotar a tu enemigo con tus puños, sino en derrotarlo sin tener que usarlos

a mi siempre me han aconsejado tomar el puñadito de almendras crudas antes de entrenar ...

En volumen si lo tomaba y cuando no tomaba creatina ni nada. Y si se notaba, tb me tomaba un nesquik, jeje. Pero todo ello claro, en volumen





____________
EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Por lo general lo como despues,por su fructosa para recuperar glucogeno,y por su potasio tb es bueno para compensar la perdida de sales del sudor,aunque para antes tb es interesante,al ser mas fibroso ke otras frutas libera mas progresivamente sus azucares,saludos