Hola por lo que tengo entendido el press cerrado es uno de los mayores constructores de triceps pero no se muy bien como ejecutarlo alguien me lo podria explicar???. Principalmente dudo de la anchura a la que se coje la barra, a donde se baja la misma y si se sube recta y la posicion de los codos (pegados o no). UN SALUDO

ahi tienes un video de como es la tecnica

Link

yo lo hago con la barra de w me resulta mas facil el agarre pero supongo k sera cosa de gustos.

Yo solo lo he hecho una vez y me parece muy bueno y lo voy  incluir en mi rutina, sino me equivoco, debes coger la barra con un agarre inferior a la anchura de los hombros (demasiado cerrado pueden dolerte las muñecas) e intentar no despegar los codos del cuerpo.

Salu2!!!

Yo lo tengo en mi rutina, y para los pesos que muevo me da muy buen resultado.

   Yo siempre que tengo una duda sobre un ejercicio lo meto en youtube y así me las avío... Lo que no está en youtube no existe, jajaja  

Pues como dicen los compañeros agarre inferior a la anchura de los hombros y codos pegados. Y si cuentas con un compañero de entreno, cuando le cojas el tranquillo al ejercicio cambia el agare por supino en vez de prono. ya me contaras





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

A mi sin embargo no me gusta mucho este ejercicio, no le veo mucho fundamento, al menos para la gente que lleva ya un tiempo entrenando, ese ejercicio lo veo bien para progresar en fuerza de press banca normal. Para mi el mejor ejercicio de triceps son los fondos en paralelas y seguidamente el press frances.





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MI DIARIO

Pues no se que decirte Cardoso, a mi me carga bastante los triceps





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receta triceps congestion total= biserie(4x12 triceces en polea con cuerda+ dips entre bancos fallo)sin descanso
terminas con un calorcito...

Las congestiones son buenas para terminar las rutinas, congestionar el musculo en todos los ejercicios no significa crecimiento muscular





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Habra que provar esa variacion de agarre, yo lo hago en superserie con press frances y lo noto un monton, si alguien se anima a provar yo hago 4 series 10 repes press frances y 10 press cerrado y descando de 30 segundos entre series.

Un SAludo.

Yo hago eso mismo, haces el frances y con la misma barra y el mismo peso te metes el press carrado. Esta muy guapa esa superserie





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ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Yo hago eso mismo, haces el frances y con la misma barra y el mismo peso te metes el press carrado. Esta muy guapa esa superserie

AAAAMEIGO eso ya es otra cosa, yo me estaba refiriendo al press cerrado de toda la vida y muy pesado, sin superseries ni rollos, esa superserie que comentas se la he visto hacer a Coleman y si no me equivoco a Lee Priest tambien.





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cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Yo hago eso mismo, haces el frances y con la misma barra y el mismo peso te metes el press carrado. Esta muy guapa esa superserie

AAAAMEIGO eso ya es otra cosa, yo me estaba refiriendo al press cerrado de toda la vida y muy pesado, sin superseries ni rollos, esa superserie que comentas se la he visto hacer a Coleman y si no me equivoco a Lee Priest tambien.

Pues navegando por internet he encontrado monton de sitios donde lo califican como el mejor, la verdad esque a mi no me resulta mucho pero no se.

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Yo hago eso mismo, haces el frances y con la misma barra y el mismo peso te metes el press carrado. Esta muy guapa esa superserie

AAAAMEIGO eso ya es otra cosa, yo me estaba refiriendo al press cerrado de toda la vida y muy pesado, sin superseries ni rollos, esa superserie que comentas se la he visto hacer a Coleman y si no me equivoco a Lee Priest tambien.

hey, que tb lo hago pesado (o lo que para mi es pesado), las superseries son de vez en cuando y hace bastante que no lo hago en superserie





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Cuando digo pesado me refiero a bastante mas peso del que se suele usar en press frances. Yo en frances suelo usar 47k para 8 repeticiones y en el press cerrado 74k para 8 repeticiones estrictas y me parece algo excesivo machar la articulacion/tendones del codo y del hombro con ese peso habiendo dedicado dias atras un dia de pecho pesado y un dia de hombro pesado. Me gusta hacer las cosas con precaucion y mirando por mi salud. Lo ultitmo que quiero es joderme una articulacion o tener tendinitis ya que entonces tendria que dejar de entrenar del todo.





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