SITUACIóN ACTUAL:
Bueno, he tenido unos problemillas y e estado unas semanas sin entrenar y comiendo fatal y eso, he tenido muchas perdidas (musculares) pero tambien ganancias (en michelines jaja). Estoy tan mal que podria presentarme al "Cambio mas radical" pero no seria justo porque me recupero enseguida y en 3 semanas espero estar como antes asique me presento a "fisico masculino mas estetico". Por lo menos la protes Met-Rx ayudaron a mantener un poco el tema jejeje.
PLANIFICACION:
DIETA
Voy a empezar de tranki, hasta marzo voy a ir poco a poco, sobre todo quiero recuperar la masa muscular perdida, luego ya ire limpiando la dieta y en mayo hasta me pienso quitar los cubatas del sabado jaja.
De momento sera algo asi..
1ºDesayuno: medio litro de leche desnatada + cereales de fibra +20 gramos proteina de suero.
2ºMedia mañana: De momento NADA
3ºComida: Lo que me haga mi madre añadiendo proteina de diveras fuentes si la comida tiene pocas proteinas.
4ºPrentreno (1h y media antes): Dos latas de atun + dos yogures desnatados + 1 manzana + 150 gramos piña en su jugo + nueces
5ºPostEntreno: 60 gramos de hidratos + 40 proteina de suero
6ºCena:Paquete jamon serrano o dos huevos duros + 2 yogures desnatados + ensalada
Como veis una dieta muy flojita.
ENTRENAMIENTO
Esta semana voy a hacer un circuito de todo el cuerpo.
En proximas semanas dividire los musculos en 5 dias en principio para perder lo que me sobra...
Mas adelante bajare a 4 dias...
Las ultimas dos semanas de mayo (antes del juicio final) subire a 5 dias por semana o incluso 6.
Ire posteando mis entrenos y mis progresos con fotos aqui.
AVER COMO AVANZA ESTO! SUERTE A TODOS! QUE OS ESFORCEIS MUCHO!!!
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