Hola a todos.
Tengo 20 años, mido 1.80 mt y peso 73 kilogramos.
Mi duda es cuantos gramos de proteina debo comer en un dia, y cuantos gramos como maximo en cada comida.
En total hago 6 comidas al dia.
Estoy entrenando actualmente, llevo un año y 4 meses, entreno aproximadamente una hora y media y estoy en fase de volumen.

Gracias por su ayuda!!  

Lo más común si quieres subir de volumen es de 3 a 4 gr por kg de peso corporal mientras que si quieres definir entre 2 y 3 gr por kg de peso.

Un saludo

 





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

SLC estas seguro de eso?? Yo diria que siempre son maximo 2gr por kilo a no ser casos muy especiales, mas que nada pq si en cada comida asimilas unos 30gr de proteines, si yo peso 80kg y tengo que comer 4gr por kilo me salen 320gr de proteinas por lo que tendria que hacer 11 comidas. Lo que pasa es que en volumen la cantidad de proteinas representa el 30% del total de las calorias consumidas y en definicion el 60% de las calorias consumidads.

Un Saludo.

4gr por kilo solo lo comen algunos culturistas .....creo k es mas coherente la opinion de olympo.

Saludos

Perdon teneis razon, estaba leyendo un articulo pero muy poco fiable, lamento la confusion.

Gracias por advertir mi error.



 





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

bueno la verdad es que hasta donde tenia entendido son 2 gr por kilogramo de peso corporal, pero estaba un poco confundido porque tambien habia visto algunos articulos donde decian que 3 o 4...
Gracias por su ayuda!!!

Entre 1,6gr o 2gr por kg que peses es lo que recomiendan los médicos (bueno mi amigo el médico jeje)

yo hasta ahora comia 3g por kilo en definicion peso 80 kg lo mismo me estoy pasando... hago las comidas mas menos de 30g de prote por ingesta.
me aconsejais baja el tema a 20g por toma o en alguna de las comidas bien sea media mañana o merienda quitar la prote y meter otra cosa a ver si me podeis ayudar?.todo lo k como es limpio limpio pero claro ahora que lo veo como coño voy a bajar de peso jajjajaj estoy mas delgado pero peso cada vez mas.
mas o menos como asi.
1-->8:00 batido
2-->8:30 desayuno
3-->11:00 media mañana
4-->14:00 papeo
-->15:30 entreno
5-->17:30 batido de prote
6-->18:00 merienda
7-->20:30 merienda
8-->23:00 cena
9-->12:30 o 1 batido

rider87 Escribió: [Ver Mensaje]

yo hasta ahora comia 3g por kilo en definicion peso 80 kg lo mismo me estoy pasando... hago las comidas mas menos de 30g de prote por ingesta.
me aconsejais baja el tema a 20g por toma o en alguna de las comidas bien sea media mañana o merienda quitar la prote y meter otra cosa a ver si me podeis ayudar?.todo lo k como es limpio limpio pero claro ahora que lo veo como coño voy a bajar de peso jajjajaj estoy mas delgado pero peso cada vez mas.
mas o menos como asi.
1-->8:00 batido
2-->8:30 desayuno
3-->11:00 media mañana
4-->14:00 papeo
-->15:30 entreno
5-->17:30 batido de prote
6-->18:00 merienda
7-->20:30 merienda
8-->23:00 cena
9-->12:30 o 1 batido

Yo quitaría el batido de la noche. Yo creo que con dos batidos al día (por la mañana y post entreno creo que es suficiente)

totalm de acuerdo con Ruben 10 y te recomiendo para limpiarte bien en aras de estar energético que si puedes hagas una de las comidas solo y exclusivamente de fruta y a ser posible tem`prano según la dieta de "Antony robbins" para tener energia.