 Siteinfo
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 154
|
 Rutina de brazos (Ordelfos)
Hola a todos: os presento una rutina de brazos que se publicó y se hizo bastante famosa por los 70, a ver que opinión os merece en la actualidad.El entreno es de dos días a la semana:
Trabajo biceps, se realiza en superset,
1- curl de biceps con mancuerna en banco inclinado, repeticiones 8, kilajes orientativos 18-18-14-12-12;
sin descanso
curl de biceps sentado con espalda apoyada, mancuerna de 28mm con el peso en el interior, se realizan un máximo de repeticiones peso aproximado 20 a 30 kg,
5 superset
.Se descansa 5 minutos y se pasa al triceps, ( triset )
se carga una barra corta con aproximadamente 25 kg y se realiza triceps francés al máximo de repeticiones y sin descanso con la misma barra se realiza press banca agarre estrecho y máximas repeticiones,
sin descanso
se pasa a la polea y se hace un máximo de repeticiones con kilaje de 20 a 30 kg.
Se realizan 5 triset y los kilajes aproximados para la barra serían 25-30-35-40-45.A ver que os parece.
|
Foro 
) Ordelfos!!!!!!! Que desde aquí (nos lee a menudo) un fuerte abrazo para él!!!!!
