En la revista de este mes sale una rutina de 12 semanas en la que se tabaja un grupo muscular 2 veces por semana, ciclandolo. Quien tenga la revsita me entendera. El caso es que me parece bastante atrayente. Lo unico es que es de 5 dias a la semana. Y yo una semana entreno 5 dias y la siguiente 6. Mi idea es la que entreno 6 dfescansar el miercoles y hacer solo cardio. porque la verdad tengo comprovadisimo que cuando descanso un par de dias evoluciono mas, pero es tanto el vicio por el gim que si puedo ir 6 dias a la semana no me contengo. Bueno, era para saber que opinabais de la rutina, no es nada nueva, pero estoy harto de improvisar en el gim





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

jajaja k tal romu a ti t pasa lo mismo k ami la ansias de ir los 6 dias pero ami tmbien me a ido muy bien descansar sabados y domingoss pero algun k otro sabado tmbien voy lo k pasa k aora en verano yo personalemte entrenaria 5 dias si kieres t puedo mandar una rutinaaa k es la k ago yo aoraa es dura no t voy a decir k no pero trbajas lo smusculos dos veces x semana al menos dos como miniño y es de lunes a vierness ami me a ido bien estos entrenoss y digo k son cañerosss pero weno eso va en funcion de cada uno ya me dices cosas ok??saludoss

Gracias fajan, ya sigo rutinas duras, el hecho de seguir esta es pensando un poco mas en manteniemiento de cara la verano que otra cosa.

Aprovecho par ver si alguien me sabe responder a una duda. Mañana me toca hombro, el 4º ejercicio son elevaciones laterales,remo barra. Y esa es mi duda, porque no son superseries, el remo barra es el segundo ejercicio y la elevaciones laterlaes el 3º. Es como si fuera una combinacion, pero no se muy bien de que???





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Leyendo la rutina entera, quiero creer que es un fallo y se refieren a elavciones posteriores, porque es lo que sa hace el resto de semanas





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romu eso es segun pruebaaa y pruebaa aver komo responde mira yo e exo oy ombro y para acabar e exo
remo al menton con pajaro de pie en superseriesss
despues t pondree la rutina k esoty aciendo ok??y me dices k t parece
enga saludossssss

Es que estoy harto de probar, jeje. Ya he probado miles de combinaciones, pero actualmente tengo menos ganas de ir al gym. Esta rutina esta bien estructurada. Hay rotacion para que cada 3 semanas hagas un musculo 2 veces. Y la semana que la hagas lo trabajes de distinta forma los 2 dias. EL dia de hombro tiene que ser eso, para poder trabajarlo en conjunto. De momento hoy me han gustado las sensaciones. La posteare entera cuando tenga tiempo.





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ok me parece perfecto eso de k no tienes tantas ganas es normal ami me pasaba tio de lunes a ssabado pero oara vas de lunes a viernes y sabado y domingo descansa y t lo pasas bien con la genteeee y veras komo el lunes empiezas a mort!!!!!! jejejeje un saludo me voy a comeeeeeeeeee jeje

fajan Escribió: [Ver Mensaje]

jajaja k tal romu a ti t pasa lo mismo k ami la ansias de ir los 6 dias pero ami tmbien me a ido muy bien descansar sabados y domingoss pero algun k otro sabado tmbien voy lo k pasa k aora en verano yo personalemte entrenaria 5 dias si kieres t puedo mandar una rutinaaa k es la k ago yo aoraa es dura no t voy a decir k no pero trbajas lo smusculos dos veces x semana al menos dos como miniño y es de lunes a vierness ami me a ido bien estos entrenoss y digo k son cañerosss pero weno eso va en funcion de cada uno ya me dices cosas ok??saludoss

A ver esa rutina

haya vamos constaar de k cardio no ago nada de nada kon lo ago me basta y sobraaa

un ejemplo seria este

lunes:pecho y biceps y gemelos
martes:hombro triceps y abdomen
mierkoles:espalda kuadriceps y gemelo
jueves:pecho femoral y abdomen
viernes:hombro y brazos en superseries exarle sangre y sorprendes al muskulo

este es un ejemplo

sabado  y domingo descanso total

suplementos k tomo proteina de suero mas vitargo y 5 grm de glutamina despues de entrenar

y tres vces x semana un batido nada mas levantarme y desayuno

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Leyendo la rutina entera, quiero creer que es un fallo y se refieren a elavciones posteriores, porque es lo que sa hace el resto de semanas

Yo no tengo la revista, pero por lo que pones estoy casi seguro de que se trata de remo horizontal llevando la barra a las claviculas, es decir, el mismo movimiento de un press superior pero haciendolo boca abajo, de esta forma casi todo el trabajo va a parar a los deltoides posteriores.





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MI DIARIO

Seria una buena opcion Cardoso, pero viendo el resto de la rutina se repite y en todas las demas semanas de hombro son posteriores. Que ademas es lo mas logico para trabajar el hombro entero





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Fajan lo que no entiendo es porque eso de tomar batido por la mañana solo 3 dias en semana, es por gusto? por algo especial? es curiosidad vaya, yo habitualmente tomo todas las mañanas.

jajaja si lo tomo 3 dias a la semana lunes mierkoles y viernes xq me tngo k ir a temprano a repaso y me tomo el batido me preparo un buen bocataa y justo en el descanso me lo tomo na mas es x eso jejeje para darlee nutrientes al cuerpooo pero me lo tomo a las oxo y  ya a las nueve y media me tomo mi buen bocata cin un cafe con lechee lis joeves y martes huevos avena y zumo jeje enga recuerosss