Dentro de poco te vemos en la Champion  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

No jodas que soy el masajista, jajajajjaa, aunque le mister ya me ha dicho que el año que viene no me quiere de masajista sino de jugador,  





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Mi rutina de hoy

PIERNA (Femoral/Gemelo)
Calentamiento 2 x 15 x 45 Femoral sentado

Femoral sentado
5 x 15-15-12-12-10 x 55-60-65-70-75kg

Femoral tumbado
5 x 15-15-12-12-10 x 26-26-30-30-35kg

Gemelos de pie en multipower
5 x fallo x 31kg

Gemelo en máquina
5 x fallo x 52kg



HOMBRO

BISERIE
Deltoide en máquina
5 x 15-15-12-12-10 x 56-56-63-63-71kg
Press en máquina
5 x 15-15-12-12-10 x 28-28-33-33-38kg

Pájaros
5 x 15-15-12-12-10 x 8.5-8.5-10-10-12kg x mancuerna

Encogimientos
3 x fallo x 24kg x mancuerna





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Mi rutina de hoy sábado

TRICEPS
Calentamiento 2 x 20 x 33 Jalones con cuerda fina

Jalones con cuerda fina
5 x 15-15-12-12-10 x 38-42-49-49-56kg

Press Francés
5 x 15-15-12-12-10 x 27-32-32-37-37kg

SUPERSERIE
Patada trasera mancuerna
5 x 15-15-12-12-10 x 11-11-12-12-13kg
Fondos
5 x fallo x 31kg


BICEPS

Scott en máquina
5 x 15-15-12-10-10 x 30-35-35-35-35kg

Martillo en banco a 60º
6 x 15-15-12-12-10-20 x 10-10-11-11-12-6kg x mancuerna

Polea baja trasera individual
6 x 15-15-12-12-10-20 x 14-14-19-19-24-9kg x polea

Y de postre 3 series de abdominales varios...

Tengo un dolor intenso y continuo en el hombro izquierdo espero que sea por el entreno de ayer...  





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Hoy domingo, después de las mangas de viernes y sábado (es el primer finde de las fiestas de Ortuella) he ido a andar en mountain bike, así que:

CARDIO
Mountain bike
80' a 26km/h de media sin pulsómetro 33km.

 





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Hoy partidillo de 20', no ha dado tiempo a más, el curro no me ha dejado tiempo ni para ir al gimnasio,  





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Hoy PECHO

Press de banca
6 x 15-15-12-12-10-20 x 44-49-55-60-65-22kg

BISERIE
Aperturas inclinado
6 x 12-12-10-10-8-20 x 14-14-16-16-18-7kg x mancuerna
Press Inclinado con mancuernas
6 x 12-12-10-10-8-16 x 14-14-16-16-18-7kg x mancuerna

BISERIE
Cruce poleas altas
6 x 15-15-12-12-10-20 x 14-14-19-19-24-9 x polea
Cruce poleas bajas
6 x 15-15-12-12-10-20 x 14-14-19-19-24-9 x polea

Despues:

CARDIO
10' Eliptica
30' Estática

Y a currar!!!





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Entreno de hoy

ESPALDA
Calentamiento 2x20x33 (Jalones tras nuca y jalones al pecho)

Dominadas sólo llegada
5 x fallo

BISERIE
Jalones trás nuca
5 x 15-15-12-12-10 x 42-42-47-47-52kg
Remo en polea baja
5 x 15-15-12-12-10 x 33-33-40-40-47kg

BISERIE
Jalones brazos rectos
4 x 15-15-12-12 x 24-24-28-28kg
Pullover
4 x 15-15-12-12 x 47-47-52-52kg

Después circuito de abdominales
2 x fallo (inferiores)
2 x fallo (isométricos)
2 x 30-25 x lado (oblicuos)
2 x 10 (lumbares)
2 x fallo (superiores)

No he podido ir a clase de abdominales así que no los he sentido muy bien trabajados,  





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Mi rutina de hoy jueves

BISERIES
BICEPS/TRICEPS
Calentamiento 2 x 15 x 21kg Scott en máquina

BICEPS: Scott en máquina
6 x 15-15-12-12-10-20 x 30-30-35-35-40-21kg
TRICEPS: Extensión en máquina
6 x 15-15-12-12-10-20 x 46-46-53-53-60-33kg

BICEPS: Polea baja con cuerda
6 x 15-15-12-12-10-20 x 19-24-28-33-38-19kg
TRICEPS: Polea baja trás nuca
6 x 15-15-12-12-10-20 x 28-28-33-38-42-28kg

BICEPS: Concentradas
6 x 15-15-12-12-10-18 x 12-12-12-12-14-8kg x brazo
TRICEPS: Jalones con barra giratoria
6 x 15-15-12-12-10-20 x 49-56-63-63-71-42kg

Tengo el triceps reventau!!!!  

Después cardio
Elíptica
30' a 120ppm 392kcal





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Mi rutina de hoy

PIERNA
Calentamiento 2 x 15 x 44 Sentadilla

Sentadilla
6 x 15-15-12-12-10-20 x 85-85-96-107-118-44kg

Cuadriceps
6 x 15-15-12-12-10-18 x 60-65-70-75-80-45kg

Femoral sentado
6 x 15-15-12-12-10-20 x 55-60-65-70-75-40kg

Gemelos sentado
5 x fallo x 21kg

Gemelo en máquina
5 x fallo x 52kg


Mae mía las putas escaleras casi las tengo que subir agatas, jejeje





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Hoy por la tarde

CARDIO

Elíptica
40' a 120ppm de media 362kcal  





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Hoy tenía resakilla así que solo he hecho algo de cardio

CARDIO

Elíptica
50' a 120ppm de media con picos de intensidad a 150 ppm cada 4 minutos durante un minuto 437kcal





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Hoy más de lo mismo, he llegado a las 6.30 con una buena, jejeje así que nada de pesas y por la tarde a quemar el alcohol y las mierdas que me he comido.

CARDIO

Mountain bike
26km en 59' sin pulsométro subiendo lo más rápido posible, con una media de 26,48km/h.  





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Mi rutina de hoy:

Empezamos con la clase de abdominales que hacía tiempo que no iba, 30' buenas sensaciones.

PIERNA
Calentamiento 1 x 15 x 45 Sentadilla

Prensa sentado
6 x 15-15-12-12-10-20 x 125-135-145-155-165-100kg

Sentadilla
5 x 15-15-12-12-10 x 87-87-98-98-109kg

Cuadriceps
6 x 15-15-12-12-10-18 x 56-61-66-71-76-42kg

Zancada
3 x 15-12-12 x 14kgx2 x pierna

 





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Hoy PECHO

Press de inclinado con mancuernas
6 x 20-15-12-12-10-25 x 16-20-23-27-30-10kg x mancuerna

Press convergente
6 x 20-15-12-12-10-25 x 40-45-55-60-70-25kg

Contractora
6 x 15-15-12-12-10-25 x 52-56-61-66-71-33kg

Cruce poleas altas
6 x 15-15-12-12-10-25 x 19-19-24-24-28-9 x polea

El curro no me deja entrenar como debería, ún día sin cardio...
 





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