Me he propuesto conseguir resultados algo notables en 3 meses, ya lo hice antes y me dio resultados, ahora busco un poco de aumento de musculatura y algo de definicion. Pero bueno el tema es, si estoy utilizando una suplementacion adecuada, cuales son mis carecias? que me falta? que me recomendais?

Entreno una media de 4 dias a la semana, hora y media aproximadamente.
.No hago dieta especifica
. La suplementacion, la siguiente:

 30' antes del entreno: 2 capsultas de L-Carnitina (Ultimate Stack) + 1 capsula de Tribulus terrestris (450mg)
 5' despues del entreno dos cazos de Protein 90 (Aptonia)
 20' depues del entreno, una lata de atun

Que me recomendais? Quiero aumentar mi volumen ya que he perdido algo de peso, no es que me haya quedado canijo pero en verano me ire 15 dias de vacaciones y quiero estar a tono, sin perder lo ganado de forma notable, durante esos 15 dias que no entrenare.

Muchas Gracias!

Antes que nada postea la dieta,,,,,eso es lo fundamental ,ya puedes tomar los suplementos del mundo que hasta que no lleves una dieta correcta estos no haran nada.

Despues del entreno has de meter hidratos de ig alto para reponer glucogeno y a la media hora el batido.

Lo dicho postea la dieta,,,,quiza ahora no estes canijo pero como no te alimentes bien acabaras siendolo.

Saludos

Ice Escribió: [Ver Mensaje]

Me he propuesto conseguir resultados algo notables en 3 meses, ya lo hice antes y me dio resultados, ahora busco un poco de aumento de musculatura y algo de definicion. Pero bueno el tema es, si estoy utilizando una suplementacion adecuada, cuales son mis carecias? que me falta? que me recomendais?

Entreno una media de 4 dias a la semana, hora y media aproximadamente.
.No hago dieta especifica
. La suplementacion, la siguiente:

 30' antes del entreno: 2 capsultas de L-Carnitina (Ultimate Stack) + 1 capsula de Tribulus terrestris (450mg)
 5' despues del entreno dos cazos de Protein 90 (Aptonia)
 20' depues del entreno, una lata de atun

Que me recomendais? Quiero aumentar mi volumen ya que he perdido algo de peso, no es que me haya quedado canijo pero en verano me ire 15 dias de vacaciones y quiero estar a tono, sin perder lo ganado de forma notable, durante esos 15 dias que no entrenare.

Muchas Gracias!

Bueno mi dieta... esq tampoco esq haga dieta, dieta, ahora mismo, digamos que inteno comer los justo y 5 veces al dia.

Desayuno: batido o vaso de leche con un dulce (desayuno de camino al trabajo y es lo primero que pillo)
Media mañana: Un platano, sandwich Jamon York y tortas de maiz
Comida: Pollo a la plancha, pasta o arroz
Merienda: Atun, torta de maiz, fruta
Cena: Pescado (sardina plancha, trucha, emperador o salmon) o filete de ternera, ensalada y yogur natural.

Esta es la dieta que hago ahora, para desayunar proximamente añadire un vaso de Protein 90.

Se que no es una dieta expecifica, pero... que me recomendais?
Otros datos... mido 170cm , peso ahora mismo 74Kilos.

Bienvenido al foro amigo mío!!!

Como bien te comenta mi buen amigo CC, la dieta es primordial, tengas el objetivo que tengas!!!!

En cuanto a los suplementos que tienes entre manos, te comento:

- Proteínas: una toma al levantarte y otra tras el entreno, en días de no entreno una toma al levantarte
- Tribulus: una toma desayuno, una comida y una cena, TODOS los días durante 2 a 3 meses, después descansar al menos 2 a 4 meses
- Carnitina: una toma 30' antes del entreno, solo en días de entreno

En cuanto a la dieta, en mi firma tienes un enlace a mi dieta de definición, puedes ponértela como ejemplo, variando todo cuanto quieras ya que por variar se puede hacer perfectamente amoldándola a tus horarios, gustos, etc

Un abrazo y ánimo con todo!!!!!!!!!!!





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Deberia de tomar tanto Tribulus? Me recomendaron 2 capsulas antes del entreno, pero solo estoy tomando una, al menos durante este mes, como toma de contacto, solo llevo un par de dias o tres tomandolo asiq no puedo hablar de algun tipo de resultado. Daria igual tomarlo antes del entreno que en la comidas? Lo digo porque antes de entrenar fijo que no se me olvida, pero en las comidas... soy un poco desastre.
He leido que las proteinas Aptonia (del Decathlon) no dan buenos resultados, pero yo llevo tomandolas 3 años y si que me han ayudado, incluso los batidos para coger peso de la misma marca, dieron demasiados resultados, jeje.
Creeis que podria convinar todo esto con un voluminizador o aumentador de masa muscular? tengo un poco de miedo de estar tomando demasiadas cosas...Aunq me han comentado que estos suplementos no se solapan entre si, es decir puedo tomarlos sin problemas.

Gracias por la ayuda!  

Sobre el Tribulus, para empezar si tienes menos de 25 años casi que ni te lo recomendaría. De estar con él, las tomas que sean en las comidas principales, y su dosis puede ser mucho mayor de lo que tomas o yo mismo te recomiendo, no hay problema!!!

Sobre las proteínas de Aptonia (propias de Decathlon) son bastante bajas en cuanto a calidad. Pero si a ti te ha ido bien, es lo que siempre comento: no hay un "mejor suplemento" para todo el mundo, cada uno tendrá el suyo propio y para saber cuál nos va mejor no hay nada mejor que probar de entre varias opciones.

Si, podrías combinarlo con un voluminizador, éste para tomarlo 30' antes del entrenamiento.

Saludos!!!!!!!!!!!!!!





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Que edad tienes ? yo dejaria el Tribulos si tienes menos de 25 como dice luis y en lugar de eso metia un pre-entreno estilo No-Limits, NoExplode, SuperPum250 ect. Y seguro que comiendo bien, unas proteinas de apollo entreno y descanso obtendras volumen seguro.




 

Por la edad no hay problema tengo 25 ya pasaditos, jaja. Llevo entrenando desde hace ya 5 años.
Los primeros años solo tomaba proteinas pero en cuanto dejaba de entrenar y por tanto de tomalas, perdia volumen
En los dos ultimos años pase a tomar un aumentador de peso, pase de los 70 kg, a los 78kg en unos 7 meses mas o menos, engorde bastante y me costaba jugar al futbol. Deje el aumentador de peso y cogi de nuevo las proteinas, baje a 75 Kg, pero seguia teniendo mucha grasa.
Llevo un mes con la L-carnitina, aumente los ejercicios aerobicos en los 3 ultimos meses, modere las comidas y ahora he empezado con el Tribulos.
Hoy peso 73Kg, mantengo el volumen, he perdido tripa y he ganado un poco de definicion.
Mi obejtivo, y ya lo consegui antes en el mismo tiempo, es pasar la linea de estancamiento, aumentar un poco mas el volumen y definir un poco, y a la vez si es posible que durante mis vacaciones (15 dias) no pierda en exceso lo que he ganado mejor.
Mi problema esq no se si estoy utilizando la suplementacion adecuada o si deberia de aportar algo mas a mi dieta.

 

Bien bien jaja yo empeze a entrena con 16 y voy ya pa 22años y me pasaba lo mismo me pillaba una protes cogia columen a lo 2 meses las dejaba y perdia un par de kilos, ahora estoy con el NoLimits y Proteinas y de los 74kilos en los que estaba estancado estoy ahora en 77,600 jaja. Seguro que con un pre-entreno coges unos cuantos kilos de musculo y con la Carnitina pa tene la grasa controlada antes y el tribulus yo lo tomaria como dice luis, de esa manera ya vas a entrenar con los niveles de hormonas mas altos.


 

Ok bueno ha pasado ya algo de tiempo de este tema. He de decir que probe el tribulus y bueno aun no he notado nada, llevo 3 semanas, pero creo que debo aumentar mi racion a un gramo al menos, estaba tomando un poco mas de la mitad al dia. Pero creo que ha dado pequeños resultados.
La L-Carnitina, me ha ayudado a definir un poco y perder algo de peso, respecto a eso nada que decir.

Estoy pensando en pillar otro bote de tribulus esta vez de 500mg por capsula. De la marca Aminostar. Alguien puede decirme algo sobre esta marca?
Y ademas probar el MUSCLE JUICE de ULTIMATE NUTRICION, no conozco realmente como funciona y que tal es, tanto el producto como la marca. estoy dudando entre este y tomar algo de Creatina. Que me recomendais? Algo que decir sobre MUSCLE JUICE?

Espero vuestra ayuda!
Saludos!