Pasados los examenes voy haver si puedo pegarme caña enserio ya que solo puede estar 2 semanas aciendo el entreno de adaptacion y empezando a adaptarme a la dieta.

El tema es el siguiete:

He estado leyendo, y lo que me di cuenta en las 2 semanas que le di caña entrene 4 dias a la semana 40 mins de vici al 70% de frecuencia kon las abdominales i los ejercicios, que la barriga no se iva peor los brazo empezaron a enkojerse.
Ya se que kizas direis son manias que en 2 semans es imposible pero os digo que en 2 semanas mis brazos bajaron de volum, nose si esque metia pocas protes o a que es devido.

P.D: no llegue a tomar batidos, el tema esque ahora en verano depende el momento del dia ya sea por la calor o por el esfuerzo me mareo un pokillo.

Recopilo la dieta que seguia y os la pongo por si esque fatan protes o algo.


Lunes:
7:30  - 50 gr de avena con 250 leche desnatada
.            - Zumito de naranja. (2 naranjas)

     9:30 - Yogurt desnatado 0%
             - 2 mandarinas.

   12:00 – Plátano + 2 Latas de Atun

   15:00-  50g de arroz integral ó de pasta integral con tomate triturado (ojo, no frito)
               15-20 megillones al natural.
               2 claras de huevo

    17:00 - una manzana

    19:30 - 100gr de pavo

20-22    Entreno (por ahora no tomo nada)

    22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, lata de atun y pavo o pollo)


Martes:
7:30  - 50 gr de avena con 250 leche desnatada
.            - Zumito de naranja. (2 naranjas)

     9:30 - 2 latas pequeñas de atun al natural y 4 tortitas de arroz o maiz    

   12:00 – 100 gr pollo o pavo + fresas (100 gr)

   15:00-  250 gr de lechuga + 2 latas atun + 3 huevos cocidos (solo la clara)
            + 50 gr Arroz (Pesado en crudo) + Ternera 150 a 200 gr
               + 1 Rodaja de piña

    17:00 - una manzana

    19:30 – 4 tortitas y 2latas de atun

20-23    Entreno (por ahora no tomo nada)

    22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, lata de atun)
               + tortilla de 6 claras +1llema


Miercoles:
7:30  - 50 gr de avena con 250 leche desnatada
.            - Zumito de naranja. (2 naranjas)

     9:30 - - Yogurt desnatado 0%
             - 1 Naranja

   12:00 – “2 latas atun + 4 tortitas

  15:00-  250 gr de lechuga + 2 latas atun + 3 huevos cocidos (solo la clara)
            + 50 gr Arroz (Pesado en crudo) + Pollo 150 a 200 gr
               + 1 Kiwi

    17:00 - una manzana

    19:30 – 100g piña y un par de latas de atun

20-24    Entreno (por ahora no tomo nada)

    22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, lata de atun)
               + Lenguado



Jueves:
7:30  - 50 gr de avena con 250 leche desnatada
.            - Zumito de naranja. (2 naranjas)

     9:30 - - 2 rebanadas de pan artesanal o 30g de nueces

   12:00 – 100 gr pollo o pavo + fresas (100 gr)

  15:00-  250 gr de lechuga + 2 latas atun + tomate
              15-20 megillones al natural.
               2 claras de huevo

    17:00 - una manzana

    19:30 – 100g de pavo

20-25    Entreno (por ahora no tomo nada)

    22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, lata de atun)
               + tortilla de 6 claras +1llema



Viernes:
7:30  - 50 gr de avena con 250 leche desnatada
.            - Zumito de naranja. (2 naranjas)

     9:30 - 2 latas pequeñas de atun al natural y 4 tortitas de arroz o maiz    

   12:00 – 100 gr pollo o pavo + fresas (100 gr)

   15:00-  250 gr de lechuga + 2 latas atun + 3 huevos cocidos (solo la clara)
            + 50 gr Arroz (Pesado en crudo) + Ternera 150 a 200 gr
               + 1 Rodaja de piña

    17:00 - una manzana

    19:30 – 4 tortitas y 2latas de atun

20-26    Entreno (por ahora no tomo nada)

    22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, lata de atun)
               + tortilla de 6 claras +1llema


Bueno pues abro mi portal y me inicio indicando la dieta que e logrado crear a partir de los consejos de 2 de vosotros, muchisimas gracias y si quereis podeis opinar sobre ella si tiene algun fallo, que tambien lo agradeceria

A ver a ver que este post está algo abandonadillo y sin respuesta alguna (si no llega a ser porque me avisas por el msg, ni me entero, jejejeje sorry). Veamos...

- La "barriga" no se te "irá" de un día para otro, esto es darle caña, ser constante y tener paciencia sobre todo ¿ok?

- Los brazos ¿encogerse? de ser así, podría ser:

   1) que tuvieses grasa y la hayas bajado, por lo que en apariencia te parecerá que hayan encogido (lógico)
   2) que te hayas sobre entrenado y/o no los hayas "alimentado" en condiciones (poca proteína)... Me decanto mas por la 1ª opción

- Si te mareas un poquito puede ser por el calor, pequeña bajada de tensión del sobre esfuerzo o bajón de glucosa... O falta de costumbre, jajajaja

- En tu desayuno por supuesto que faltan proteínas. Metería 30 grs de proteína en forma de suplemento a tu desayuno, o de no poder/querer, metería 3 claras cocidas y algo de fiambre de pavo desgrasado sin sal por ejemplo

- A las 9:30 mete dos yogures en lugar de uno, o cambia los yogures por queso fresco sin sal y una lata de atún al natural o fiambre de pavo sin sal

- A las 17h debes meter algo proteico, por ejemplo 5 nueces/avellanas/almendras y 2 yogures desnatados, o un batido de proteína

- A las 19:30 mete unas tortitas de arroz sin sal si entrenas a las 20h o algo de fruta, para que no te dé ese bajón que te suele dar...

Por lo demás la veo muy bien y elaborada!!!!! Te lo has currado!!!!!!! ya nos irás comentando ¿ok? Un fuerte abrazo!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Muchas gracias por tu respuesta Luis, lo de los batidos no tomo, porque toy a la espera me aconsejeis con cual empezar. xDD

Si alguien pudiera responder porfavor ='(