Culturismo y suplementos

Diarios de Entrenamiento :: RE: Diario de Luis y sus esbirros

ELROMU — Tue, 13 May 2008 11:50:06 GMT

Autor: ELROMU
Asunto: Re: Diario de Luis y sus esbirros
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:50 (GMT 1)

Mejorate hermano
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Nutrici�n :: RE: Nueces Y Mas Nueces Cuantas Tomar Al Dia

SLC — Tue, 13 May 2008 11:48:22 GMT

Autor: SLC
Asunto: Re: Nueces Y Mas Nueces Cuantas Tomar Al Dia
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:48 (GMT 1)

saltamontes Escribi�: [Ver Mensaje]
en defincion....creo k si son recomendables, pues son grasas buenas, de esas siempre tiene k haber.

eso si no te excedas, toma 0,5 gramos de grasa por cada kilo de tu peso corporal,

en cuanto a la toma, yo en principio las tomaria por la ma�ana, aunque he visto muchas dietas k incluyen nueces antes de dormir, no se porqu�.

haber si te pueden ayudar colega

Un pu�adito son buenas en definici�n por las grasas buenas yo las tomo por la ma�ana en la toma de las 9 o en la de las 12 aproximadamente 7 nueces son sobre 30 gr. Por la noche tomadas con proteina se usan para ralentizar la absorci�n de esta, siempre y cuando no utilices una proteina secuancial.

Un saludo

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S�lo cabe progresar cuando se piensa en grande, s�lo es posible avanzar cuando se mira lejos.

No se progresa mejorando lo que ya esta hecho, sino esforz�ndote por lograr lo que aun queda por hacer.

No mires nunca de donde vienes, sino a donde vas.

Presentaciones :: RE: Soy Nuevo

ELROMU — Tue, 13 May 2008 11:44:22 GMT

Autor: ELROMU
Asunto: Re: Soy Nuevo
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:44 (GMT 1)

WELCOME , hermanos, cada dia somas mas los adictos al hierro
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Pedidos Colectivos :: RE: Pedido Marzo-Abril '08

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 11:38:04 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: Pedido Marzo-Abril '08
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:38 (GMT 1)

No, lo siento, AGOTADO!!!! En su lugar tienes los Body Mass de Elite o Nitro Mass de All Sport, a fin de cuentas viene a ser casi lo mismo: hidratos a un alto %. Pero como tu veas �ok? ya me dices..... Un abrazo!!!!!!!!!!!!!
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Pedidos Colectivos :: RE: Pedido Marzo-Abril '08

saltamontes — Tue, 13 May 2008 11:35:27 GMT

Autor: saltamontes
Asunto: Re: Pedido Marzo-Abril '08
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:35 (GMT 1)

luis, no tienes tritargo?

Anatomia y Lesiones :: RE: Moratones Por Todo El Cuerpo...

neoxxx — Tue, 13 May 2008 11:33:42 GMT

Autor: neoxxx
Asunto: Re: Moratones Por Todo El Cuerpo...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:33 (GMT 1)

Hola, yo creo qu es posible que sea lo que te han dicho en el gym pero tampoco creo que sea muy normal, yo no soy de m�dicos pero ir�a por si acaso, si tienes pareja y viv�s juntos asegurate que no sea como a m� que me dolia todo el cuerpo y me salian moratones y al final me reconoci� que me tocaba paliza cada noche que roncaba,ten�a los codos pelados de darme ,como supongo que no es tu caso ve al m�dico no sea otra cosa.

Cine y Televisi�n :: RE: Pel�culas que hemos visto recientemente...

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 11:26:59 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: Pel�culas que hemos visto recientemente...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:26 (GMT 1)

The Nines, si est� en castellano me la bajar� fijo ya que las pelis "raras" me gustan mucho (tipo Donnie Darko que me encant�, o su copia mas comercial "El Efecto Mariposa", o otra peli que te recomiendo 100% titulada "Primer", muy buena!!!!!!

Monstruoso a ver si la tengo para este fin de semana ya :D
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Suplementaci�n :: RE: No Queda HMB...

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 11:23:32 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: No Queda HMB...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:23 (GMT 1)

No son suficientes, no llegan ni a 300 mgrs cuando la toma est� entre 3 y 5 grs!!!!!!
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Suplementaci�n :: RE: SUSTITUTO DE CELL-MASS DE BSN???

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 11:20:31 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: SUSTITUTO DE CELL-MASS DE BSN???
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:20 (GMT 1)

Pues veamos, algo parecido no suelo tener nada, pero que lo pueda sustituir y que cumpla con sus mismas funciones, puede ser por ejemplo el Phosphacell de Hardcore o el Cell Maxx de Elite mismamente!!!!! No soy muy amigo de meter los voluminizadores como post-entreno (ni este ni el cell mass), pero eso ya cqada uno �ok?

Ya nos comentar�s amigo m�o. Un abrazo!!!!!!!!!!!!!
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Suplementaci�n :: RE: No Queda HMB...

sertx — Tue, 13 May 2008 11:18:50 GMT

Autor: sertx
Asunto: Re: No Queda HMB...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:18 (GMT 1)

Entonces la glutamina seguro...

y �los amino�cidos del Animal Pak no son suficiente? �me pillo tambi�m BCAA'S?

Cine y Televisi�n :: RE: Pel�culas que hemos visto recientemente...

-Chulillo- — Tue, 13 May 2008 11:15:11 GMT

Autor: -Chulillo-
Asunto: Re: Pel�culas Que Hemos Visto Recientemente...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:15 (GMT 1)

Luis (Santonja Fitness) Escribi�: [Ver Mensaje]
WRAS!!!! Ayer noche me he visto una peli que me mantuvo bien sentadito en el sof� sus 90' de duraci�n. Me esperaba un bodrio y no, me ha gustado aunque tiene sus cosillas buenas y malas. Gustar� mucho a los fans de las dos sagas de las que parte. Estoy hablando de "AvP2", osea, "Alien Vs. Predator 2".

- Lo mejor del film: los F/X, el sonido, la banda sonora (gracias a Dios no hay chumba chumba, que para este tipo de pelis no me pega ni con cola, lo que escuchamos en este film se sale, me encant�) y los enfrentamientos entre ambas especies (muy "guays" ambas, incluido el "alipredator").

- Lo peor: 2 cosas, 1) los int�rpretes, un reparto p�simo, mal�simo, no se salva ni los extras, no da pena que �stos mueran, jajajaja... Pero en este tipo de pel�culas no importa para nada sus protagonistas ya que lo que quieres ver es que los dos "bichos" se carguen a todo ser viviente. 2) la oscuridad del film cuando salen los Alien sobre todo Es muy utilizado en los films donde se trabaja con f/x tan sofisticado para que no se aprecien tanto sus posibles fallos, caso como "The Relic" (Peter Hyams). Con tanta oscuridad no pude ver con claridad al "alipredator"

- Las mejores escenas: 3 en concreto para mi gusto: 1) el comienzo, un padre y su hijo en el bosque de caza, SIN PIEDAD!!! 2) en el hospital casi al final del film, cuando el "alipredator" les mete a las mujeres embarazadas por la boca sus propios huevos (que grima, vaya pasada), 3) el mini-enfrentamiento en la armer�a de la ciudad, el Predator es una ca�a!!!

- La escena mas tonta: por Dios, lo peor de todo ha sido al prota telepizero ir a saco a por el Predator con "metralleta" en mano... p�simo y rid�culo del todo!!!

- Lo que ech� mas en falta: varias cosas: 1) sobre todo la utilizaci�n de mas animatronics como en las 3 primeras partes de Alien, sobre todo con los Alien "manazas" que se acoplan a la cara del hu�sped para meterles un huevo por la boca, se nota que es ordenador, era mas real los animatronics de las antiguas pelis... 2) un duro tipo Arnold que se encargue de dar ca�a a cualquiera, o una dura tipo Riply (S. Weaver)... 3) un poquito mas de la banda sonora de Predator, de la de Alien meten trocitos algo modificados y mola, de Predator solo meten el sonido de "tamboriletes" cuando se ve al Predator mirar hacia la ciudad, bosque o lo que tenga delante de s� mismo.

- Lo que a mi gusto sobraba: sus int�rpretes son tan malos actuando que estaban mejor calladitos, osea que sobran todos sus di�logos.

- �La recomiendo?: Si, por supuesto, a pesar de su p�simo reparto e interpretaciones, la peli entretiene mucho, soy muy fan�tico de ambas sagas y no me ha defraudado (aunque siempre se quiere mas, se pide mas de lo que nos dan).

- �Secuela?: Si, los mismos directores de esta 2� parte se encargar�n de la 3�, y seg�n tengo le�do esta vez ser� en el espacio (no en la tierra, que ya ha habido mucho con las dos primeras partes). Lo que no s� es si ser� en el planeta de los Aline, Predators 8que en esta entrega se puede ver algo) o en el mismo espacio exterior... Ganas tengo de ella ya

�Alguien la ha visto, y si es as�, qu� os ha parecido????

Coincido contigo en casi todo. La verdad es que a pesar de ser lastimosilla interpretativamente hablando te entretiene much�simo. Yo cuando la vi la verdad es que se me pas� como un suspiro.

Yo el otro d�a vi una peli "a lo Donnie Darko" que se llama THE NINES que a m� me gust� bastante (pero es que yo soy muy friki para determinadas cosas). �sta s� que est� bien interpretada por sus personajes y la historia al final en su conjunto es de quedarse as�

Por cierto, no s� si llegu� a comentarla aqu� porque con el estudio dej� de entrar en el foro, pero vi la de CLOVERFIELD (MONSTRUOSO) hace unos meses y... buagh!!!! Me encant�... acab� mareado por la c�mara pero mereci� la pena, PELICUL�N para mi gusto... qu� buen rato pas� vi�ndola, la recomiendo 100%. Y si se puede ir casi sin ni idea de qu� va la peli, mejor.
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Suplementaci�n :: RE: No Queda HMB...

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 11:14:32 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: No Queda HMB...
Publicado: 13 Mayo 2008, 13:14 (GMT 1)

Sin duda alguna me decanto mas por los BCAA's para 15' antes del entreno Si te lo puedes permitir, para impedir al m�ximo el catabolismo, me pillar�a una glutamina para nada mas levantarme y tras el entreno y los bcaa�s para pre-entreno.

Ya nos comentar�s �ok? Un abrazo!!!
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Off-Topic :: RE: Que Os Empuj� A Iniciaros En Las Pesas Y Acabar Am�ndolo...

-Chulillo- — Tue, 13 May 2008 10:57:59 GMT

Autor: -Chulillo-
Asunto: Re: Que Os Empuj� A Iniciaros En Las Pesas Y Acabar Am�ndolo
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:57 (GMT 1)

Pues yo hasta hace m�s o menos un a�o y pico no me he puesto m�s regularmente. Antes (desde los 19 a�os) hac�a pesas pero en plan "loco", sin tener ni idea de nada, con pesos rid�culos (aunque hoy en d�a, comparados con los que mov�is algunos tambi�n lo son) y sin constancia en los d�as (a veces dos veces a la semana, luego un mes sin hacer nada, luego tres veces por semana...), vamos que hac�a el mongolo m�s que nada.

En el colegio siempre he hecho much�simo deporte (de hecho mi colegio ha recibido la medalla de la ciudad por esa labor) y entrenaba nataci�n y balomano, y fuera del colegio, tenis. Pero luego me fui a estudiar al extranjero y all�, a pesar de seguir haciendo deporte, con las dietas que ten�an pues acab� con una grasa abdominal que nunca hab�a tenido (curioso que brazos, piernas y cara estaban como siempre). Y como cuando llegu� era el momento en que no paran de meterte miedo con la selectividad y todo el rollo, pues acab� por dejar todos los deportes que practicaba (ya s�lo los hac�a como afici�n) y decid� medio-ponerme con unas mancuernas de 2 kilos que hab�a rondando por mi casa desde que yo tengo conocimiento.

Y ya cuando acab� la carrera y empec� a opostiar es cuando realmente he empezado a tener regularidad en el entreno y me empec� a tomar la molestia de leer sobre el tema y c�mo se deben hacer la cosas correctamente. Y la verdad es que noto mucho los resultados, a pesar de que la dieta no es mi punto fuerte (de hecho soy incapaz de seguir nada). As� que ahora mi ratito de pesas es lo que me hace quitarme de encima las preocupaciones sobre las malditas oposiciones y me sirve para descargar todo el estr�s
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Cine y Televisi�n :: RE: Vuestras Series

-Chulillo- — Tue, 13 May 2008 10:47:29 GMT

Autor: -Chulillo-
Asunto: Re: Vuestras Series
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:47 (GMT 1)

alex Escribi�: [Ver Mensaje]
tan mala es la 3� de prison break?

yo enpezare a verla la semana que viene que ya estaran todos los capitulos

la nueva temporada de perdidos ya la an sacado en espa�a?

A m� me lo ha parecido (a todo el mundo en USA, porque la audiencia se desplom� y las cr�ticas fueron bastante feroces).

CC, Friends es la mejor serie c�mica de la historia (para m�)
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Suplementaci�n :: No Queda HMB...

sertx — Tue, 13 May 2008 10:39:04 GMT

Autor: sertx
Asunto: No Queda HMB...
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:39 (GMT 1)

Hola a todos,

Estoy peleando duro con mis �ltimos kilos de m�s, a base de dieta hipocal�rica, darle fuerte a los hierros y machacarme con el cardio.

De suplementos estoy tomando Animal Pak+L-Carnitina antes de entrenar y proteinas tras el entenamiento, y me estaba planteando la posibilidad de pillarme alg�n anticatab�lico,por aquello de no echar a perder en la cinta lo que me gano con las pesas.

Me hab�a dacantado por HMB pero no queda, as� que aqu� es donde entr�is vosotros para echarme una mano

�Glutamina quiz�s? �Y c�mo veis a�adir ZMA?

Gracias por adelantado

Nutrici�n :: RE: Nueces Y Mas Nueces Cuantas Tomar Al Dia

saltamontes — Tue, 13 May 2008 10:35:48 GMT

Autor: saltamontes
Asunto: Re: Nueces Y Mas Nueces Cuantas Tomar Al Dia
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:35 (GMT 1)

en defincion....creo k si son recomendables, pues son grasas buenas, de esas siempre tiene k haber.

eso si no te excedas, toma 0,5 gramos de grasa por cada kilo de tu peso corporal,

en cuanto a la toma, yo en principio las tomaria por la ma�ana, aunque he visto muchas dietas k incluyen nueces antes de dormir, no se porqu�.

haber si te pueden ayudar colega

Pedidos Colectivos :: RE: Pedido Colectivo Mayo '08

sertx — Tue, 13 May 2008 10:28:17 GMT

Autor: sertx
Asunto: Re: Pedido Colectivo Mayo '08
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:28 (GMT 1)

Ok, gracias Luis...

Voy a plantear mis dudas en el foro y a ver qu� hago...

Suplementaci�n :: RE: Suplementacion Correcta?

Nesta — Tue, 13 May 2008 10:22:33 GMT

Autor: Nesta
Asunto: Re: Suplementacion Correcta?
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:22 (GMT 1)

Bien bien jaja yo empeze a entrena con 16 y voy ya pa 22a�os y me pasaba lo mismo me pillaba una protes cogia columen a lo 2 meses las dejaba y perdia un par de kilos, ahora estoy con el NoLimits y Proteinas y de los 74kilos en los que estaba estancado estoy ahora en 77,600 jaja. Seguro que con un pre-entreno coges unos cuantos kilos de musculo y con la Carnitina pa tene la grasa controlada antes y el tribulus yo lo tomaria como dice luis, de esa manera ya vas a entrenar con los niveles de hormonas mas altos.

Suplementaci�n :: SUSTITUTO DE CELL-MASS DE BSN???

logsley — Tue, 13 May 2008 10:19:47 GMT

Autor: logsley
Asunto: SUSTITUTO DE CELL-MASS DE BSN???
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:19 (GMT 1)

Buenos d�as Amigos,

A ver si podeis ayudarme. De las marcas que distribuye Luis, cual ser�a el sustituto del Cell-Mass de BSN para post entreno. En concreto me han dicho que ese va muy bien pero vamos que de los cambios que he hecho a las marcas que lleva Luis, hasta ahora todos OK!!!!!!, por eso siempre pregunto ahora antes de hacer nada.

Gracias a todos.

Diarios de Entrenamiento :: RE: Diario de Luis y sus esbirros

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 10:09:40 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: Diario de Luis y sus esbirros
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:09 (GMT 1)

jajajajaja.... que buenas son las agujetas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La semana pasada, el Jueves y Viernes no he podido entrenar porque pill� un costipado que me dej� baldado Pero ya estoy recuperado y el entreno de ayer no estuvo nada mal, las sensaciones fueron muy buenas!!!! Aunque hoy me ha sido imposible hacer Dominadas, el antebrazo lo sigo teniendo con la tendinitis...

Entrenamiento del Lunes 12 de Mayo:

PECTORAL - DORSAL

1- Press Inclinado Mancuernas alterno con Remo Mancuerna:

* 5 series a 15-10-8-8-6 rep. con manc. de 25-30-35-40-40 kgrs en press y mismas rep. para el Remo con 30-35-40-40-40 kgrs.

Descanso entre series alternas: 0

Descanso entre biseries: 30"

2- Peck Deck alterno con Cruces Entre Poleas bajas alterno con Jalones tras nuca:

* 4 series a 10 rep. en todo

Descanso entre series alternas: 0

Descanso entre triseries: 0

3- Press cerrado alterno con cruces entre poleas altas alterno con Remo barra:

* 4 series a 10 rep. en todo

Descanso entre series alternas: 0

Descanso entre triseries: 0

ABDOMINALES

- Encogimientos de Tronco: 4 x 30 rep.

- Encogimientos Obl�cuos: 3 x 20 rep.

- Encogimientos de Piernas: 4 x 30 rep.

FIN...
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Suplementaci�n :: RE: Suplementacion Correcta?

Ice — Tue, 13 May 2008 10:09:03 GMT

Autor: Ice
Asunto: Re: Suplementacion Correcta?
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:09 (GMT 1)

Por la edad no hay problema tengo 25 ya pasaditos, jaja. Llevo entrenando desde hace ya 5 a�os.

Los primeros a�os solo tomaba proteinas pero en cuanto dejaba de entrenar y por tanto de tomalas, perdia volumen

En los dos ultimos a�os pase a tomar un aumentador de peso, pase de los 70 kg, a los 78kg en unos 7 meses mas o menos, engorde bastante y me costaba jugar al futbol. Deje el aumentador de peso y cogi de nuevo las proteinas, baje a 75 Kg, pero seguia teniendo mucha grasa.

Llevo un mes con la L-carnitina, aumente los ejercicios aerobicos en los 3 ultimos meses, modere las comidas y ahora he empezado con el Tribulos.

Hoy peso 73Kg, mantengo el volumen, he perdido tripa y he ganado un poco de definicion.

Mi obejtivo, y ya lo consegui antes en el mismo tiempo, es pasar la linea de estancamiento, aumentar un poco mas el volumen y definir un poco, y a la vez si es posible que durante mis vacaciones (15 dias) no pierda en exceso lo que he ganado mejor.

Mi problema esq no se si estoy utilizando la suplementacion adecuada o si deberia de aportar algo mas a mi dieta.

Suplementaci�n :: RE: Suplementacion Correcta?

Nesta — Tue, 13 May 2008 10:02:19 GMT

Autor: Nesta
Asunto: Re: Suplementacion Correcta?
Publicado: 13 Mayo 2008, 12:02 (GMT 1)

Que edad tienes ? yo dejaria el Tribulos si tienes menos de 25 como dice luis y en lugar de eso metia un pre-entreno estilo No-Limits, NoExplode, SuperPum250 ect. Y seguro que comiendo bien, unas proteinas de apollo entreno y descanso obtendras volumen seguro.

Cine y Televisi�n :: RE: Pel�culas que hemos visto recientemente...

rider87 — Tue, 13 May 2008 09:51:54 GMT

Autor: rider87
Asunto: Re: Pel�culas Que Hemos Visto Recientemente...
Publicado: 13 Mayo 2008, 11:51 (GMT 1)

a noche vi

me gusto bastante muy recomendable

Cine y Televisi�n :: RE: Pel�culas que hemos visto recientemente...

DIABLO — Tue, 13 May 2008 09:48:26 GMT

Autor: DIABLO
Asunto: Re: Pel�culas Que Hemos Visto Recientemente...
Publicado: 13 Mayo 2008, 11:48 (GMT 1)

Pues yo ayer fui al cine y vi IRON MAN.... y m estoy fabricando con papel de platilla una armadura .... jajaja

Suplementaci�n :: RE: Suplementacion Correcta?

Luis (Santonja Fitness) — Tue, 13 May 2008 09:48:25 GMT

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Re: Suplementacion Correcta?
Publicado: 13 Mayo 2008, 11:48 (GMT 1)

Sobre el Tribulus, para empezar si tienes menos de 25 a�os casi que ni te lo recomendar�a. De estar con �l, las tomas que sean en las comidas principales, y su dosis puede ser mucho mayor de lo que tomas o yo mismo te recomiendo, no hay problema!!!

Sobre las prote�nas de Aptonia (propias de Decathlon) son bastante bajas en cuanto a calidad. Pero si a ti te ha ido bien, es lo que siempre comento: no hay un "mejor suplemento" para todo el mundo, cada uno tendr� el suyo propio y para saber cu�l nos va mejor no hay nada mejor que probar de entre varias opciones.

Si, podr�as combinarlo con un voluminizador, �ste para tomarlo 30' antes del entrenamiento.

Saludos!!!!!!!!!!!!!!
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