Voy a volver a colgar mis entrenamientos para que me vayais aconsejando. La anterior vez lo deje de hacer ya que estaba siguiendo el Programa de Definición de Luis, y no tenia sentido ir copiando lo que ya estaba escrito.
Bueno a ver si esta vez soy constante en colgarlos y asi me echais una mano y me dais algún consejo!

                                                               LUNES 1/9/2008
PECHO
-Calentamiento en press banca 2x20x40kg
-Press Banca 4x12x10x10x8; 70, 75, 80, 85kg (sin contar barra)
-Press inclinado mancuernas 4x12x11x10x8; 25, 25, 30, 30 kg
-Press Convergente 4x12x12x10x10; 70, 75, 80, 85kg
-Peck Deck 4x12x12x12x10; 75, 75, 80, 80kg
-Flexiones 3xfallo

BICEPS
-Barra Z 3x10x10x8; 30, 35, 37kg (sin contar barra)
-Polea baja agarre martillo con cuerda 3x10x10x10; 50kg, 55, 60kg
-Banco Scott con la barra Z; 3x12; 25kg en las 3 series (sin contar la barra)

30 minutos de Eliptica (145ppm de media)

LUMBARES
5x20
 





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Mi rutina.

Ruben10 Escribió: [Ver Mensaje]

Voy a volver a colgar mis entrenamientos para que me vayais aconsejando. La anterior vez lo deje de hacer ya que estaba siguiendo el Programa de Definición de Luis, y no tenia sentido ir copiando lo que ya estaba escrito.
Bueno a ver si esta vez soy constante en colgarlos y asi me echais una mano y me dais algún consejo!

                                                               LUNES 1/9/2008
PECHO
-Calentamiento en press banca 2x20x40kg
-Press Banca 4x12x10x10x8; 70, 75, 80, 85kg (sin contar barra)
-Press inclinado mancuernas 4x12x11x10x8; 25, 25, 30, 30 kg
-Press Convergente 4x12x12x10x10; 70, 75, 80, 85kg
-Peck Deck 4x12x12x12x10; 75, 75, 80, 80kg
-Flexiones 3xfallo

BICEPS
-Barra Z 3x10x10x8; 30, 35, 37kg (sin contar barra)
-Polea baja agarre martillo con cuerda 3x10x10x10; 50kg, 55, 60kg
-Banco Scott con la barra Z; 3x12; 25kg en las 3 series (sin contar la barra)

30 minutos de Eliptica (145ppm de media)

LUMBARES
5x20
 

Muy buen entrenamiento y unos pesos increibles enhorabuena. Sigue así.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Gracias SLC,pero no se, lo de los pesos me parecen hasta poco, pero es que la gente que va a mi gimnasio son verdaderos toretes!!!





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Mi rutina.

MARTES 2/9/2008
ESPALDA
-Calentamiento Jalones Pecho/trasnuca 2x25x30kg
-Jalones Pecho 4x12x10x10x8; 60,70, 75, 85kg
-Remo máquina 4x12x10x10x10; 60,65,65,70kg
-Jalones trasnuca 4x12x10x10x8; 60, 65, 65,70kg
-Remo mancuerna 4x10x10x10x8; 22,5 22,5 25 27,5kg

TRICEPS
-Extensiones en polea alta 3x12x10x10; 60,65, 70kg
-Press francés tumbado banco plano 3x12x10x10; 30, 32,5 35kg (sin barra)
-Patada trasera en polea baja 3x10x10x10; 25kg en las 3
-Fondos de tríceps 3xfallo

30minutos de Elíptica (150 ppm de media)

Abdominales: en circuito de suelo superiores e inferiores, los que ha dado tiempo en 5 minutos.

Que poco me gusta trabajar la espalda...pero tengo que darle caña, a por la V!!  

A!antes se me olvido entre las series descanso 1minuto, y entre ejercicios 2 más o menos!





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Mi rutina.

A mí también me gustan ... oye, una pregunta, te viene bien meter cuatro tipo de ejercicios para triceps? tú qué es lo que quieres Ruben? verás te lo pregunto por aplicármelo yo jejjejeje

Un beso y buenos pesos! ya quisiera yo majo! no te fíes de los demás, igual hasta los hacen mal y eso no vale!  

Hola Anais! En bíceps, tríceps y hombro si que suelo hacer 4 ejercicios en total 12 series, en todos los ejercicios que hago el último de cada músculo tiene el objetivo de congestionar lo máximo; de momento me va bien llevo 2 semanas con este entrenamiento y las sensaciones que tengo me están encantando, buenas congestiones y la sensación al acabar de haber hecho un buen trabajo.  En cuanto a mi objetivo la verdad es que tiende más a la definición que al volumen, pues hago bastantes deportes y no me interesa pesar mucho, por eso hacer tantas series, solo 1minuto de descanso, y aeróbico todos los días.
A ver como voy evolucionando y os comento! Y nada cualquier duda preguntadme que yo haré lo mismo a vosotros!  





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Mi rutina.

me imaginaba! es que claro un músculo tan pequeñito y con tantas repes y con tantos ejercicios .... pues buscas más definición ... yo trabajo así casi todo, pero como tenía el triceps algo rezagado le meto entreno piramidal y me está yendo mejor pero claro! tu objetivo es más la agilidad, así que   y compatibilizarlo con otros deportes            (yo soy más como tú jejejje)

Un besín!

ah! y si haces otros deportes ponlos aquí en tu diario, ok? así cotilleamos también!

Tienes razón Anais,también voy a ponerlos en el diario!! Tampoco es que haga muchos más,pero la pachanga de baloncesto a la semana con los amigos siempre cae, padel lo mismo, surf algún finde y mucha bici BTT (me encanta!!)
Pues hoy:
Partidito improvisado-mañanero-pachanguero de padel porque a mis compañeros y a mi no nos apetecía ir a estudiar a la biblioteca, como somos los estudiantes!!  





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Mi rutina.

Ruben10 Escribió: [Ver Mensaje]

Tienes razón Anais,también voy a ponerlos en el diario!! Tampoco es que haga muchos más,pero la pachanga de baloncesto a la semana con los amigos siempre cae, padel lo mismo, surf algún finde y mucha bici BTT (me encanta!!)
Pues hoy:
Partidito improvisado-mañanero-pachanguero de padel porque a mis compañeros y a mi no nos apetecía ir a estudiar a la biblioteca, como somos los estudiantes!!  

Cómo? qué cuentas! ... que como no estudies te vamos a reñir, eh?

Muy bien, muy bien y sí ya recuerdo, te gustaba el surf también jejejeje y padel y bici      pero estudia, vale mi niño? please, please  

Un besazo!!!!!!!!!!

Estudiare..   pero es que ya me queda poco de este chollo llamado Vida Universitaria, y hay que aprovecharlo!!!!    El sábado mi primer examen (música de suspense sonando) ya os contare !!!    

Un abrazo Anais!





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Mi rutina.

MIERCOLES 3/9/1985

PIERNAS (Estilo Lizgor)
-Calentamiento Extensión cuadriceps 2x30x35kg
SUPERSERIE 1
-Sentadilla 4x14x60kg
-Extensión de cuadriceps 4x14x75kg
SUPERSERIE 2
-Zancada 4x12x16kg mancuerna
-Femoral tumbado 4x12x65kg
SUPERSERIE 3
-Prensa 4x12x130kg
-Gemelos en multipower 4x16x70kg
 
HOMBRO-TRAPECIO
-Press trasnuca 3x12x10x10; 35, 40, 45kg (sin barra)
SUPERSERIE
-Elevaciones al frente en polea baja con las dos manos 3x12x20kg
-Elevaciones laterales 3x12x14kg mancuerna
SUPERSERIE
-Press militar 3x12x25kg
-Encogimientos con barra en la polea por detrás 3x10x60kg
-Encogimientos con mancuernas 3x10x20kg mancuerna

30 minutos de Elíptica (145ppm de media)

OBLICUOS
-Abducciones laterales en banco de hiperextensiones  5x30 (vuelta y vuelta)
-Isométricos apoyandome en el codo 3x50segundos (vuelta y vuelta)


Me ha molado mucho el entreno, lo de la pierna esta copiado a Lizgor quitando algún ejercicios de gemelo y me ha encantado,repetire!!! Y el de hombro/trapecio es el entrenamiento que me he inventado yo mísmo para darme caña, me esta dando buenas sensaciones, y a ver si consigo trabajar bien los trapecios que los tengo bastante retrasados...

 





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Mi rutina.

JUEVES 4/9/2008
PECHO
-Calentamiento flexiones 2x25
-Aperturas banco inclinado (variando inclinación 20º, 45º, 60º) 4x12x12x12x10; 20, 20, 20, 22,5kg mancuerna
-Press mancuernas banco plano 4x12x12x10x10 25, 25, 27,5 30kg
-Peck Deck 4x12x12x12x10 75, 80, 85, 85kg
-Cruces polea alta 4x14x14x12x12; 30, 30, 35, 35kg
-Flexiones 3xfallo  

BICEPS
-Curl de pie alterno 3x12x10x10; 14,16, 18 kg mancuerna  
-Polea baja agarre martillo con cuerda 3x12x10x10; 50, 55, 60kg
-Polea baja individual 3x12x12x12 20,20,20 kg

Elíptica 30 minutos (150ppm)

ABDOMINALES
-Circuito-popurri de suelo (5minutos)

     

Que tal con la pierna hoy amigo Ruben ¿tenias agujetas?

El entreno de pecho y biceps muy bueno

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Gracias amigo!! El entreno de piernas me pareció bueno y muy completo, estuve sudando a mares todo el entreno y las sensaciones buenisimas...repetiré!! Temia que hoy me levantaria con agujetas pero la verdad es que no, aunque si que noto cierto agarrotamiento (tenia que haber estirado más  ) .
Un saludo SLC!!  





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Mi rutina.