Pues a partir del lunes retomo un nuevo diario, aprovecho que ademas mis 2 o 3 ultimas sesiones no las publique, para empezar de nuevo. Aunque no falto ni un dia al gimnasio. El lunes nos vemos

jejeje

el lunes posiblemente m tengas k soportar a mi tb...





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MY OWN HELL

Eso es lo que hace falta que no faltes al entrenamiento. Por lo demás esto va a seguir en pie, sea nueva no Esparta siempre sobrevive

Somos unos adictos joder, el día que no vamos nos sentimos más cansados que cuando hemos salido reventados de la cueva.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

ESPARTANOS...CUAL ES VUESTRO OFICIO??

RUTINA DE CONGESTION

Con el colega que entrene hoy le gusta congestionar, pues a congestionar se ha dicho

ABDOMINALES

Encogimientos con polea alta de pie 5 X 30 con 60 k

Encogimientos colgado laterales 1 x 12 por lado

Encogimientos laterales con polea alta 3 x 30 por lado con 60 k

Elevaciones de pierna con espalda apoyada en maquina de dominadas asistidas 3 x 20


HOMBRO

PRESS MILITAR TRAS NUCA EN MULTIFLOWER

4 x 15 con 30,30,35,40
Bajada satanica 1 x 10,8,8 rep para 30,25,20 k

Elevaciones laterales colgados con mancuerna

5 x 15 para 10,10,12,14,18 k

Cruces inversas en polea alta, para trabajar deltoides posterior 4 x 15 con 15 k por lado

Press militar maquina

3 x 12 con 75k
Bajada satanica 8,8,8 rep para 70,50,20 k

Remo al menton 4 x 15 con 28 k

TRICEPS

5 x 15-17 de extensiones en polea alta con barra con 40,50,0,60,65 k, en la mayoria supere el humbral del dolor y saque un par de repes mas, con tecnica perfecta, codos pegaados y sin empujon

Frances tumbado con mancuernas( juntando mancuernas) 3 x 15 con mancus de 12 k

Press banca maquina sentado agarre estrecho 4 x 15 con 50 k

Fondos entre banco 3 x 25 repes, sin peso las 2 primeras y la ultima con 20 k hasta las 15 repes y seguido a muerte hasta las 25


Y unas abdominales de regalo, elevacion de piernas tumbado sobre banca, 3 x 15

¿Cuando dices bajada satanica, te refieres a hacer la fase negativa mucho mas lenta?, buenos hombros te habrán quedado.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

NO, yo me refiero (y creo que Dante tb se referia a eso) a una superserie descendente, es decir, sin descanso entre series, te quita alguien los discos y continuas sin parar





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

18 de Diciembre del 2007

PECHO

Press banca 5 x 15,15,12,10,8 para 50,50,60,70,80 (estoy flojo, el hombro de ayer me perjudica)

Aperturas inclinadas 5 x 15,15,12,10,10,8 para mancus de 12,14,18,20,22,24 kilos

Press inclinado en convergente 4 x 12,10,8,6 para 50,60,70,80(muy flojo, otra vez el hombro)

Cruces en polea alta llevandolo al frente 4  x 15,15,12,12 para 20,20,25,25 k

Flexiones con manos proximas (unos 15 cm) 4 x maximo

BICEPS

Curl barra z 3 x 8 con 38 k

curl concentrado 3 x 15,15,12 para 12,14,18k

Curl martillo cruzado 4 x 20,20,16,12 para 14,18,20,22k

Curl barra polea baja 3 x 15,12,10 para 35,45,50 + bajada satanica de 10 repes con 40,30,20,10 k

CARDIO

10´de cinta y 10´de spining

molan tus entreno , si señor!!  tomo nota de las bajadas satanicas q m molan tela xo nadie las secunda en mi gym, dicen q queman demasiado... nenazas!! jajajaja





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

hola Romu bonitas  bajadas al infierno, mola la caña que te metes. Esas flexiones a morir como ejercicio final me han gustado, tengo que volver a meterlas en mis entrenos

salud, nos leemos





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

mi rutina al completo

http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau

19 de Diciembre del 2007

ESPALDA

Dominadas, 5 x 12,12,12,12,10

Remo convergente agarre estrecho, palmas enfrentadas 4 x 15,12,10,10,8 para 70,80,90,100,110

Jalones tras-nuca 4 x 15,12,10,8 para 65,70,75,80

Remo barra agarre ancho pronacion 4x10 para 80,80,8070 k

Remo mancuernas 4 x 15,12,10,8 para 32,36,42,46 k + bajada satanica de 8 reps con 32,28,24 k primero un brazo y despues el otro

ANTEBRAZO

Mancuerna apoyado supinacion 3x 15-20 variando peso
Mancuerna apoyado pronacion 3 x 15-20
Barra por detras supinacion 4 x 20 con 8,13,18,23 k

ABDOMINALES

Circuito 3 veces de 7 ejercicios
3 series en pelota suiza

Giros con palo de pies, 100 giros

20 de Diciembre del 2007

PIERNA

CUADRICEPS

Extension de pierna 2 x 15 con 80 k (huyyyy que poquitas ganas no se si irme "pa" casa), 4x15 con 85,90,95,100, apretando bien arriva, bueno parece que la cosa mejora

Vamos con mi amante la Prensa hack 9 x 15,12,10,8,6,6,6,6,6 para 160,170,180,190,200 (vamos bien) 210,220,230,240, DE PUTA MADRE!!!, las 4 ultimas series a golpe de alma. Muchos en mi gimnasio sobetean a mi amante , pero ninguno la hace gozar como yo. Y termino rematando con 20 repes con 80 kilos

FEMORAL

Peso muerto piernas semirigidas con mancuernas 4 X 15,12,10,8 para 32,36,42,46 kilos + 4 x 15 con 32

Curl femoral tumbado 5 x 15,12,10,8,6,6 para 65,70,75,80,80 + 15 rep. con 50 k

GEMELOS

Elevacion de talones sobre step en multiflower 5 x 15,20,20,20,20 para 90,90,110,130,140 + 20 reps con 90 superlentas para rematar

Saludos, mañana mas

molan los entrenos de esta semana..

me llama la atencion el de pata...

komo así extensiones antes k la prensa?? k por cierto buen tute en el trono...





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MY OWN HELL

Buenos entrenos, buenos pesos y seguro que muy buenas sensaciones ¿eh amigo Romu?

GENIAL!!!!





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