Actualmente mi entrenamiento consiste en 3 dias de pesas,2 dias de artes marciales y un partido el fin de semana; me gustaria incluir ahora unas breves sesiones de pliometria los dias de entreno de artes marciales; estas serian por la mañana quedando para de tarde lo otro.

Buscaba unas sesiones sencillas para realizar en casa comodamente, durante no mucho tiempo (tiempo aprox. 30min) y que me ayudarán a progresar, me gustaria ver que opiniais de la distribución, elección de ejercicios y demas, la cosa iria asi:

SESIONES PLIOMETRIA

DIA 1
1-Estiramientos 5 min
2-Salto agrupado 4x6
3-Sentadilla con salto 4x6
4-Salto en profundidad 4x6

DIA 2
1-Estiramientos 5 min
2-Salto desde rodillas 4x6
3-Salto en profundidad a caja 3x6
4-Rana 3x20 seg

*Todos los ejercicios se realizarán sin peso
**5 seg descanso entre series
***30-60 seg descanso entre ejercicios

Entre cada cambio de ejercicio, series de:
1a semana: 5 burpees
2a semana: 10 burpees
3a semana: 15 burpees
4a semana: 20 burpees

Yo he hecho sesiones de pliometria y son cojonudas, pero debes tener un tren inferior muy fuerte y desarrolado , porque sino las rodillas se te joderan, te lo digo porque es muy facil coger un tendinits rotuliana, y eso es una putada.


Si tienes tus poernas muy trabajas muscularmente adelante amigo!!!   

gracias Gatorade, mimare mas mis piernas los primeros días para no sufirir lesiones

podrias postear alguna de tus rutinas pliometricas?

Tambien me interasaria a mi que ampliarais esta tema, a poder ser con dibujos y mas rutinas. Quiero ganar agilidad para realizar el circuito en las pruebas de policia y estas rutinas me vendrian de fabula. Gracias por adelantado. Si encuentro algo por hay tb lo publicare

Una cosa con los saltos, es muy importante caer sobre toda la base del pie, nunca sobre las punteras, que si no puede haber lesiones.
Acontinuación dibujos y esquemas de ejercicios:

Interesantes ejercicios, habra que probar cuando no se puede haccder al gym