os comentaba que en breves empezaria rutina de volumen en serio y a alimentarme de lujo para prepararme bien, en fin todo al traste, estoy super delicado con una lesion en piernas (enfermedad de Osgod  Schalter y tendinitis rotuliana) y un hombro bastante jodido, necesito ayuda para amoldar mis entrenamientos, no puedo tirar con pesos fuertes, y en esta semana de debresiendo ansiedad y mas royos que e tenido por motivos laborales me he plantado en 97 kg sin pasar por el gym todo a base de no comer nada bien. Ayudadme a volver a mis 90 ... por favor, necesitaria una buena rutina y una alimentacion estrictamente sin verduras bien organizada ....   quiero muscular y perder toda la grase, pero no quiero quedarme canijo, y correr no puedo, pero si nadar, y un poco de bici o andar, gracias de antemano, lo estoy pasando muy mal psicologicamente espero recibir al menos un poco de vuestro apoyo y que esto me anime a tirar para alante ...

Bueno compañero, lo primero muchos ánimos, nada es tan duro como parece.

Tienes que tene en cuenta, y NUNCA olvidad, que en nuestro deporte la dieta es el 60% o más, asique como comer si puedes jeje, pues puedes hacer las cosas bien.

- En primer lugar, organiza perfectamente tu dieta ahora. HC solo hasta al mediodía y luego absolutamente nada.

- Modifica tu entrenamiento para que sea demoledor sin trabajar con grandes pesos y sin que sea explosivo.

¿Cómo?
Pues con movimientos muy lentos y controlados, tratando de tardar algo más de un segundo en la fase positiva y 2 o 3 en la negativa. Muy lentos y muy concentrados. Tratando de aislar completamente el musculo. Piensa en él y siéntelo trabajar. Veras que se puede y que creces sin necesidad de trabajar con grandes pesos que podrian matxacarte más.

- No te agobies con los aeróbicos. Haz paseos a primera hora de la mañana si puedes, en ayunas, de una hora o así sin que sea muy rápido ni muy lento. Al ritmo "pierdo el autobus" pero sin correr, ¿entiendes?. Si no puedes a esa hora, por la tarde-noche, antes de cenar y con el estómago vacío también te vendrán bien.


* Si organizas bien la dieta, adelgazarás.

* Si haces bien la rutina, muscularás.

* Si le das protes a tu cuerpo, te ayudarán a todo ello.


Espero haberte ayudado, a ver que te dicen los demás.


-- Es sólo una opinión, MI oponión, y es tan válida como otras muchas --





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

nunca he entrenado de esta manera, algun ejemplo de rutina ¿?, y sobre todo sobre todo mi dieta (totalmente prohibido todo tipo de verduras), mi horario es de 8a9 algo de cardio super suave ya en el trabajo, salgo edl trabajo a las 15.15, entro en clases a las 15.30 y salgo a las 21.10, entrenaria a eso de las 21.30...   si es dificil organizarse asi pero seguro que aqui hay gente que puede echarme una manita

A ver, te cuento la rutina de "volumen" que estoy haciendo yo ahora. Mi intención es crecer sin dañar demasiado los músculos y sin quedar tan expuesto a "posibles lesiones".

SOLO un grupo por día

12 series para grupos pequeños y 15 series para los grandes (nunca más de 45 minutos por sesión)

Nada de aeróbicos en la rutina. Calienta bombeando el grupo muscular que vayas a trabajar. (Como has dicho, ya haces cardio por la mañana)

El sistema de ejercicios es como te he comentado. Por ejemplo, curl mancuerna, tardas de 1 o 2 segundos en subir, te quedas arriba otros 1 o 2 segundos y de 2 a 3 en bajar. Veras que con menos pesos quemas el músculo igual o más. En press banca, por ejemplo, lo mismo, 1 a 2 en subir y 2 a 3 en bajar. Intenta no relajar el músculo durante el ejercicio. Es decir, no bajas hasta estirar del todo el  brazo, no le elimines la tensión.

Sobre la dieta.

En ejemplo seria

Desayuno: Avena con leche, piña en su jugo, queso fresco desnatado

Media mañana: 2 latas de atún o 100 grms de pavo con 2 tortitas de arroz

Comida: lo que te salga, pero cuidando muy mucho las grasas

Merienda: 2 latas de atún al natural (si sólo no te entra, con 2 tortitas de arroz)

Cena: Tortilla de claras y pescado a la plancha


A ver que te dicen los demás

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Corrijo. Donde decia 12 repes y 15 repes queria decir series. Las repes 10,8,8

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- - I G N O TA - -

muchas gracias por la brevedad de tu respuesta, la forma de entrenar me parece cuanto menos curiosa he de probarlo, los "expertos" ya podrian empezar a dar su opinion sober esta metodologia, y la dieta me parece muy sencillita de seguir pero, no pasaré hambre¿?   ahora mismo por desgracia peso 98 kg, hasta hace 10 dias aprox pesaba 92 y durante el tiempo de entreno fuerte alcanze los 88 definiendo bien, ahora queria subir pero antes tengo que quitarme esta barriga espontanea así que no sem uy bien com he de hacerlo ...

Ey Aznarcillo, ¡¡anímate hombre!! Ahora, ¿nunca has pensado en hacer rutinas sin peso? Lo digo por lo de tu enfermedad de las piernas y eso. Lo mismo eso te vendría bien. Podrías hacer rutinas en las que sólo tengas levantar tu peso corporal (a tí mismo).

Lo he mencionado en alguno otro hilo de este foro, creo, pero te dejo un enlace, por si sabes inglés, de un tío que es un crack, en mi opinión, y tiene unas rutinas bastante curiosas y muy efectivas.

No sé si sabes o no inglés, pero por si acaso yo te lo dejo:


Link

Buenas amigo mío!!!

Antes de nada, darte muchos ánimos para que, haciendo lo que puedas, no te derrumbes y sigas adelante en todo momento ¿ok? Apóyate en los tuyos y en el mismo foro, te será de gran ayuda sobre todo psicológicamente!!!!!

Todo cuanto ya te ha comentado mi hermano PC lo veo super correcto.

En cuanto a la dieta, también tienes un ejemplo d euna dieta sencilla de definición en mi firma, que por cierto, sí podrías notar algo de hambre al comienzo pero esto como en todo lo demás: es acostumbrarse, y es que seguramente tu cuerpo que no estará habituado a ingerir menos de lo que ingerías anteriormente, te muestre sensaciones de hambre, tu ni caso, jajajajaja pelea por ganarle la batalla y conseguir tus propósitos!!!

Sobre la rutina, no veo nada mal la que te expone PC, pero si lo que quieres es bajar y viendo que no puedes hacer ejercicios aeróbicos, te recomendaría que te hicieses esa misma rutina por ejemplo PERO sin parar mucho, osea, con descansos cortos entre series, tipo a la rutina de definición y forma física que tengo en mi firma también (me refiero a los descansos, no a la rutina propia dicha, jajajaja pero bueno, está bien que le eches un vistazo por si te dá alguna idea)...

Ya nos comentarás ¿ok? Un saludo y ánimo con todo!!!!!!!!!!!!!!!!!!





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bueno.. no se si es una despedida pero quizas un hasta luego, estoy muy tocado sobretodo psicologicamente, me comentan de operar las piernas y me echo a temblar ando medicado y no puedo pisar el gimnasio llevo dos semanas sin ir y creo que lo que tengo es un mono increible pues sufria vigorexia lo estoy pasando mal y es mucha la impotencia que siento y la ansiedad que me entra cada vez que lo pienso.... solo pido una vida normal ...     en unos dias volvere cargado de energias seguro

Venga animate hombre!! no pienses en el lo que no puedes hacer ahora sino en lo que haras luego.
Tomatelo como un descanso para luego emprenderlo con mas ganas pero sobretodo ANIMO  

Un abrazo.