---DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO DEL EJERCICIO
- Carga estable
- Carga variable
- Piramide: La carga aumenta progresivamente hasta el máximo mientras las repeticiones disminuyen.
- Almena: Alternancia de dos cargas, una más alta y otra más baja.
- Oleaje: Variación del trabajo en pirámide en la que la sucesión de cargas no es regular
- Escalera: Similar a la pirámide pero se realizan dos series por escalón.
---DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS A LO LARGO DE LA SERIE
-Series estables
- La carga permanece invarible durante la serie
-Series descendentes
- Se comienza a trabajar con una carga hasta el fallo muscular, se continúa con otra carga menor de nuevo hasta el fallo muscular y así sucesivamente
- Series alternadas
- En las que, en una misma serie, se utilizan dos o más cargas( máximas o submáximas con medias o ligeras)
DISTRIBUCIÓN DE LOS EJERCICIS DURANTE LA SERIE
- Superseries antagonistas
- Dos ejercicios de grupos musculares antagonistas realizados consecutivamente y sin pausa
- Superseries agonistas
- Dos ejercicios de grupos musculares agonistas realizados consecutivamente y sin pausa
- Series compuestas
- Dos ejercicios del mismo grupo muscular, uno multiarticular y otro monoarticular realizados de manera sucesiva y sin descanso hasta el fallo muscular
- Triseries
- Tres ejercicios para el mismogrupo muscular
- Series Gigantes
- Cuatro o más ejercicios para el mismo grupo muscular
DISTRIBUCÓN DE LAS CARGAS POR CICLO DE ENTRENAMIENTO
- Circuito
- Uno o dos ejercicios por grupo muscular, entrenando todos los grupos en la misma sesión
- Doble división
- Distribución del entrenamiento en dos sesiones
División clásica:
-Pectoral, Dorsal y Biceps
-Miembro Inferior,Deltoides y Tríceps
Extensores/Flexores:
-Pectoral,Deltoides y Tríceps
-Miembro inferior,Dorsal y Bíceps
- Triple División
- Distribución del entrenamiento en tres sesiones. La distribución de grupos musculares permite variaciones
- Cuádruple y Quítuple división
- Prácticamente un grupo muscular por dia. Riesgo de un excesivo tiempo de recuperacón entre entrenamientos de un mismo grupo muscular.
*Sería pertinente dar refuerzos diarios del musculo anterior*
TÉCNICAS DE EJECUCIÓN
- Repeticiones forzadas
- Descanso-Pausa
- Medias repeticiones(curl 21)
- Máxima contracción
Series ardientes o de congestión
Prefatiga
Tensión Continua
Espero que os sirva de algo en la elaboración de vuestras rutinas de entrenamiento. Un abrazooo!
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Planteo mis Objetivos y voy a por ellos, Nada ni Nadie me sepaa del Camino
