Hola a todos soy nuevo en el foro y tengo una gran duda en la manera de ordenar las series de mie sejercicios, mi duda es que es mas adecuado realizar:  2 elercicios alternados ( x ejmplo 1 serie de press de pecho seguido una serie de aperturas d enuevo 1 de press, y asi hasta completar 4 series de cada una) o hacer las 4 series de cada ejercicio por separado. Lo que pasa es que en el gimnasion donde voy lo hacen alternado Otra duda es : que es mas adecuado hacer programas de 3 dias o de 4 dias, mi objetivo es ganancia muscular.

Otro gran favor a los de la comunidad si puedan criticar mi plan, de todo son 4 series, las que tiene signo de suma es que los hago juntos
Lun:(pecho-biceps) pres de pecho plano con barra +aperturas planas,pres inclinado mancuerna+ pulover;curl biceps con mancuerna+ curl con barra+ curl con maquna( como predicador)+jalones con polea(triceps) estos 4 ultimos 1 serie de cada una y repetir hasta 4 vueltas
Mar: (espalda-triceps)dominadas 4 series de lo que aguante, remo con mancuerna+ remo sentado, peso muerto+remo con ploea baja a una mano; pres frances+extesiones hacia aytas con 1 mancuerna(copa)+jalon con cuerda
Mier desncazo
Juev:(pierna)sentadilla con barra + prensa, zancada con maquina(la que usan para sentadilla), extensin de pierna+flexion de pierna. Este dia hago unas 3 series de flexion y extension de antebrazo
Vier: (hombro) elevaciones laterales con una mancuerna a la vez , press militar sentado+jalon ploea(trapecio),elevaciones frontales. Este dia hago abdominales

Muchas gracias y espero comentarios en verdad son de mucha ayuda

Bienvenido  ganon18, te respondo aquí porque el otro post no va allí, por favor, no postees 2 veces.

El método que estás usando se llama "superseries" y basicamente la finalidad es trabajar 2 musculo antagónicos a la vez. Por ejemplo como bien has puesto press banca + apertura que trabaja 2 musculos del pecho distintos.

Yo llevo poco tiempo en ésto pero no veo muy lógico que todo lo hagas en superserie además, "supongo" que eres principiante, y éste tipo de rutinas suele ser para más avanzados.

Si estás empezando lo suyo seria unas 3-4 semanas de fullbody para familizarizarte con los ejercicios y adquirir técnica, luego ya pasar a una rutina dividida.

Un punto que veo mal en tu rutina es el Lunes por ejemplo que harias (pecho-biceps) y... ¿metes un ejercicio de triceps? Además las superseries consiste en hacer 2 series de ejercicios sin descanso apenas, que si no me equicovo sería:

1º Press (sin descanso) + cruces (sin descanso)
2º Descansamos
3º Press (sin descanso) + cruces (sin descanso)

Así ejecutaríamos nuestras 4 series, pero no la combinacion --> curl biceps con mancuerna+ curl con barra+ curl con maquna( como predicador)+jalones con polea(triceps) 4 ejercicios, eso no es superserie ni biserie ni triserie ya xD

Bueno ahi te dejo algo, además si me he equivocado en algo que algun experto me corrija  

Salu2!!!

ok gracias.. entonces que tipo de series son mejores para volumen. ejercicios separados o superseries?...

Para volumen veo mejor ejercicios separados, cuanto mas metas/hagas mas catabolismo podrías producirse, ya que para volumen lo mejor es entrenar en plan anaeróbica, no aeróbica (con las pesas se puede entrenar aeróbicamente también).

Eso sí, de vez en cuando meter alguna superserie no viene mal, llenarás tus músculos de sangre y eso, a parte de darte una buena congestión, estarás dándole nutrientes en cantidad!!!!! Solo metería alguna superserie alguna vez por semana, no siempre, de sorpresa para sorprender al músculo implicado y solamente alguna serie tras las series oficiales (por ejemplo si haces un press banca, 4 series a 12-10-8-6 rep. hacerte 1 o 2 mas en pan superserie, por ejemplo).

Saludos y bienvenido!!!!!!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Gracias x cierto que diferencia hay en dividir el cuerpo en 3 o 4 dias?