Aqui os dejo una tabla con un monton de suplementos. Indica el nombre, la funcion, y las cantidades aproximadas que se deben tomar. Espero que os sirva de ayuda.
 
Creatina
 Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal.
 2 a 20g diarios.
 
Glutamina
 Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la descomposición del músculo.
 5 a 10g diarios.

2 a 4 veces diarias
 
Beta-Ecdisterona.
 Incrementa la síntesis de la proteína muscular.
 300 a 600 mg diarios.

Divididos en 2 a 3 dosis.
 
Aminoácidos ramificados (BCAA)
 Previene la descomposición muscular.

Reduce la sensación de fatiga.
 5 a 10 g diarios.

Divididos en 2 a 3 dosis.
 
Carnosina.
 Potencia la fuerza muscular.
 2 a 3 g. diarios.
 
Leucina
 Aumenta la sintesis proteíca.
 5 a 10 g diarios.
 
Taurina
 Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular.
 2 a 6 g diarios

Divididos en 2 a 3 dosis.
 
Tribulus Terrestris.
 Aumenta la producción de testosterona.
 750 a 3000 mg diarios.
 
ZMA
 Mantine la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño.
 Según prospecto.
 
Alanina.
 Facilita la producción de glucosa.

Previene la descomposición muscular.
 1 a 3 g diarios.
 
Arginina
 Potencia el flujo sanguíneo.

Promueve la emisión de la hormona del crecimiento.

Incrementa la función inmunológica.
 3 a 5 g.

2 a 4 veces diarias.
 
ATP
 Aumenta el flujo sanguíneo.

Potencia la fuerza y recuperación muscular.
 200 a 500 mg diarios.
 
HMB
 Aumenta la masa muscular.

Previene la descomposición del músculo.
 1 a 3 g.

3 a 4 veces diarios.
 
Glicerol
 Mantiene el volumen de plasma sanguíneo.
 25 a 100 g diarios.
 
Ipriflavone.
 Aumenta la síntesis de proteína muscular.

Reduce el cortisol.
 250 mg diarios.

2 a 3 dosis al dia.
 
Metoxiisoflavona.
 Aumenta la síntesis de proteína muscular.

Reduce el cortisol
 500 a 2000 mg diarios.

2 dosis.
 
Mucuna pruriens.
 Potencia la emisión de hormona del crecimiento.
 150 a 400 mg diarios por la mañana y antes de entrenar.
 
Fosfatidilsedina (PS)
 Reduce los niveles de cortisol.
 800 mg diarios.
 
Ribosa.
 Favorece la recuperación.

Incrementa el rendimiento.
 5 a 10 g diarios.
 
Crisina
 Antiestrógeno.
 1 a 3 g diarios.
 
Glucociamina.
 Precursor de la creatina.
 2 a 5 g diarios.
 
Triglicéridos de cadena media
 Suplemento calórico. Fuente de energía.
 8 a 30 g diarios.
 
L-Ornitina.
 Previene la descomposición muscular.
 3 a 10 g diarios.

Divididos en 2 dosis.
 

 

PÉRDIDA DE PESO-ENERGÍA-RESISTENCIA

 

NOMBRE
 FUNCIÓN
 DOSIS
 
Cafeína (Guaraná, té verde)
 Promueve la utilización de la grasa.

Mejora el rendimiento aerobio.
 100 a 300 mg.

1 a 2 tomas
 
Coenzima Q-10
 Antioxidante
 500 a 300 mg. diarios.
 
Sinefrina
 Incrementa el metabolismo y la movilización de grasa.
 10 a 50 mg. diarios.
 
Ácido Alfalipóico.
 Antioxidante.
 200 a 3000 mg diarios.
 
L-Carnitina.
 Potencia el metabolismo de la grasa.

Mejora el rendimiento aerobio.
 2 a 4g diarios.
 
Cromo
 Ayuda al metabolismo de la glucosa.

Incrementa la masa muscular.
 100 a 400 mcg. diarios.
 
Malato de citrulina.
 Incrementa la energía.
 3 a 10 g. diarios.
 
Coleus Forskohlil.
 Incrementa el metabolismo.
 20 a 50 mg.

2 a 3 veces diarias.
 
Ácido linoléico conjugado.
 Ayuda en la utilización de la grasa como energía.
 2 a 4 g diarios..
 
Evodiamina.
 Reduce el apetito.

Incrementa el  metabolismo.
 30 a 50 mg.

2 a 3 veces diarias
 
4-Hidoroxiiloleucina.
 Potencia la secreción de insulina.
 250 a 600 mg. por dosis.
 
Ginseng.
 Mejora el rendimiento en el ejercicio.
 100 a 500 mg. diarios.
 
Guggulesterona.
 Ayuda al tiroides, controla el colesterol.
 20 a 180 g. diarios.
 
Octopamina.
 Incrementa el potencial para quemar grasa.

Moviliza los ácidos grasos.
 150 a 250 mg.

1 a 3 veces diarias.
 
Carbonato de sodio.
 Mejora el metabolismo anaerobio.
 20 a 30g.

1 a 3 horas antes de entrenar.
 
Phaseoulus Vulgaris.
 Previene la digestión de los carbohidratos complejos.
 1 a 1’5 g. diarios.

30 minutos antes de comer.
 
Chitosan.
 Bloquea la absorción de grasa.
 1 a 2 g. antes de las comidas.
 
Acido hidroxicitrico (HCA)
 Previene la conversión de hidratos en grasas.

Potencia el uso de la grasa durante el ejercicio.
 500 a 3000 mg. diarios.
 

 

VITAMINAS-MINERALES-ANTIOXIDANTES.

 

NOMBRE
 FUNCIÓN
 DOSIS
 
Calcio.
 Potencia la función muscular.

Desarrolla huesos y dientes.
 600 mg. a 1’2 diarios.
 
Multivitamínico/Mineral.
 Aportar el 100% del RDA.
 Según prospecto.
 
Vitamina C.
 Antioxidante. Mejora la función inmunológica.
 500 a 300g diarios.
 
Vitamina E.
 Antioxidante.
 400 a 800 U:I: diarias.
 
Complejo de vitaminas B.
 Ayuda a los procesos metabólicos.
 Según prospecto.
 
B12
 Mantiene el metabolismo de la proteína.
 2 mcg. diarios
 
Luteína.
 Antioxidante.
 5 a 40 mg. diarios.
 
Licopeno.
 Antioxidante.
 5 a 40 mg. diarios.
 
Magnesio
 Mantiene la producción de IGF-1.

Previene la debilidad muscular.
 350 a 500 mg. diarios.
 
Selenio.
 Antioxidante, necesario para el metabolismo de la hormona tiroidea.
 50 a 250 mcg. diarios.
 
Zinc.
 Mantiene los niveles de testosterona
  
 
Betacaroteno.
 Antioxidante.
 5000 a 10000 U:I: diarias.
 
Quercetina.
 Antioxidante.
 200 a 400 mg.

2 a 3 veces al dia.
 
Sesamina.
 Antioxidante.
 500 mg., 3 veces diarias.
 
Zeaxantina.
 Antioxidante, carotenoide.
 5 a 20 mg. diarios.