Saludos a todos los miembros del foro, me he pasado varios dias leyendo la mayoria de los post, solo tengo algunas dudas para  " Afinar " mi dieta:

el factor mas importante en cualquier dieta, ya sea volumen o definicion son las Proteinas ( segun tengo entendido ), consumir de 1.5 a 2 gr de Proteina por KG de Peso Corporal, " FIJO "

Aporte Calorico de Macronutriente:

Proteina 1 Gr = 4 Calorias
Carbos  1 Gr =  4 Calorias
Lipidos  1 Gr =  9 Calorias

Definicion : Proteinas 60 % , Carbohidratos 30 % , Lipidos 10 % ?

Volumen:   Proteinas 30 % , Carbos ?, Lipidos ?

partiendo del requerimiento Proteico que es de 1.5-2 Grs X Kg de Peso Corporal en base ahi es como se equilibra la dieta ?, ejemplo:

DEFINICION: ( Proteinas = 60 %)

Proteina requerida: Peso 90 kgs X 2 = 180 Grs de Proteina ( X ) 4 Calorias = 720 Kcal = 60 %

Carbohidratos Requeridos: Peso 90 kgs X 1 = 90 Grs Carbos ( x ) 4 Calorias = 360 Kcal = 30 %             ( el factor de 1 Ch X Kg lo he hecho en base al calculo del 60 % de protes )

Lipidos Requeridos  : Peso 90 Kgs X 0.148 =  13.33 Grs Lipidos ( X ) 9 Calorias = 119 Kcal = 10 %          ( el factor de 0.18 Lipido X Kg lo he hecho en base al calculo del 60 % de protes )

Total de Calorias : 1,200 Calorias  
¿ es Correcto este Calculo ?

VOLUMEN: ( Proteinas = 30 % ) ( suponiendo que Carbos sean 60 % y Lipidos 10 %, desconosco este dato, fue parte de la pregunta)

Proteina requerida: Peso 90 kgs X 2 = 180 Grs de Proteina ( X ) 4 Calorias = 720 Kcal = 30 %

Carbohidratos Requeridos: Peso 90 kgs X 4 = 360 Grs Carbos ( x ) 4 Calorias = 1,440 Kcal = 60 %    ( el factor de 4 Ch X Kg lo he hecho en base al calculo del 30 % de protes )

Lipidos Requeridos  : Peso 90 Kgs X 0.296 =  26.67 Grs Lipidos ( X ) 9 Calorias = 240 Kcal = 10 %     ( el factor de 0.296 Lipido X Kg lo he hecho en base al calculo del 30 % de protes )

Total de Calorias : 2,400 Calorias  
¿ es Correcto este Calculo ?

" a lo que entiendo es que la ingesta de Proteina esa es fija, a pesar de ser volumen o definicion son 2gr X Kg de peso, péro la ingesta requerida en DEFINICION  representa el 60 % de las calorias Totales, y en VOLUMEN la misma ingesta representa el 30 % de las calorias Totales, en si solo cambia la Cantidad de Carbohidratos, ya que la Proteina es fija en base al peso de tu cuerpo.

¿ Cual es tu Opinion ?

Uf, macho existen infinidades de fórmulas para calcular el gasto calórico. Una de las más usadas por su sencillez es la de harrys benedict, que te plantea el tipo de vida que llevas, tu peso, estatura.... no se, nunca son exactas, no tiene en cuenta el biotipo de una persona no va a necesitar las mismas calorías para volumen un endoformo (obeso por naturaleza) que un ectoformo (muy delgado), obviamente el delgado podría ponerse en unas 4 mil calorías para volumen e incluso quedaría definido y un endoformo con 3000 cal coge hasta más volumen pero debería hacer más aeróbico y pesas más intensas. Yo también soy de los que me comía la cabeza con los cálculos, no se, es un cachondeo, no siempre vas a quemar lo mismo (según curro, situación emocional, etapa de la vida, edad, temperatura ambiental...). Te aconsejo que anotes todo lo que comes en la semana, basándote en medidas a "ojo" midiendo a base de tazas, taperwares... y según vas anotando, te vayas pesando hasta que veas cuál es la cantidad que te mantiene en tu peso y ya de ahí, vas incrementando (para volumen) o quitando (para definir) poco a poco, según vayas viendo como reacciona tu cuerpo. Dicen estudios serios, que lo máximo de músculo "limpio" al mes, son 2 kg y para definir perdiendo 0,5 kg a la semana te mantienes bien e incluso ganas algo, de máximo pierde 1 kg no más. Pero esto es lo mismo, depende de cada organismo, como bien dicen algunos, obsérvate en el espejo, al abrochar el cinturón y cuando evalúes más o menos así unas semanas, puedes pesarte una vez por semana que se estabilice tu peso que al principio balancea mucho. Espero haberte ayudado, saludo de otro ex rayao con los cálculos jajaja

Chatiyo eso de los 2 kilos al mes máximo es una utopía, no?  Es como decir que sepueden coger 24kg máximo, en un caso ideal, pero ¿existe ese caso?

jejejeje

En lo demás creo que esa forma de calcular lo que necesita tu cuerpo es la más optima, ya que las mates no tienen en cuenta para nada el organismo al que aplican sus cálculos.
 





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1º la dieta de definicion si que define...pero pa siempre..jejejeje!! xq con eso te quedas mas tieso que la mojama.. hay una csoa que se llama "Ritmo Metabolico Basal" o RMB que representan las calorias que invierte el organismo en mantener las constantes vitales y todas sus reacciones quimicas (ritmo cardiaco, respiratorio, mantenimiento del tono postural,,,,etc)con las dietas hipocaloricas se reduce el RMB ahorrando al maximo el gasto de energia y el metabolismo se vuelve mas lento impidiendo la eleminacion de la grasa ya que la eneergia para mantener las constantes vitales se obtienen de la lipolisis. por lo cual no debemos evitar en todo lo posbile ese efecto para efitar el efecto contrario es decir elevar el RMB al maximo posible, ya que es el porceso que consumemas energia y ademas porcede de las degradacion de las grasas. el RMB minimo para una mujer es de 1200 kcal/dia y el de un hombre 1700 kcal/dia, asi que con todos mis respetos lo de la dieta de definicion de un tio de 90 kilos, etc, etc es una patochada aparte  de una verdadera temeridad. tu cuerpo no es matematica es quimica y la quimica se hace con numeros y variables  realtivas no absolutas.tened mucho cuidado con estas cosas y que os aconseje un especialista


por cierto la de volumen esta bien siempre y cuando se garantice un aporte minimo de nutriente esenciales

ya, lizgor, obviamente limpio no es jeje, por eso lo puse entre ". Yo he cogido 10 kg en invierno y han sido 3,7 kg de músculo y los 6,3 restantes de grasa y agua, pero es que lo de crecer sin grasa, creo que no se puede tío por muy poca grasa ke sea, ke apenas se note, algo se pilla pues para ganar músculo hay que entrar en entorno anabólico y eso es comiendo más calorías de las que se gasta = más músculo y algo de grasa, no lo sé tampoco es mi opinión, en mi caso es que creo que no podré subir limpio, yo subir a lo mejor 5 kg siendo 2 de músculo y 3 de agua y grasa lo llamo para mí "limpio" jajaja. Saludos y perdona la confusión al explicarme.

Gracias por las respuestas, concidero que me encuentro en la etapa de " PARANOIA "!,   , donde se lleva un conteo de todo lo que se come, las calorias que se ingestan, las que se queman, etc, etc, tomare en cuenta sus consideraciones, Salu2