Un amigo de otro foro me hizo una pregunta la cuál me pareció muy intersante porque pocas veces (o nunca) se ha tratado. El tema era que este amigo (gracias por la idea amigo Franja) quería saber el tiemp de toma de diferentes suplementos y el tiempo de descanso tras ciclar el suplemento en concreto.
Así que abro este post con sus tiempos de toma y descansos (que creo yo mas convenientes) por si sirviera de ayuda alguien...

Un abrazo!!!!!!

- Proteína: no hace falta ciclarla como otros suplementos, puedes estar tomando proteínas de forma constante e ininterrumpidamente siempre y cuando mantengas el entrenamiento (lógico). A los que se suplementan durante todo el año, al igual que el entrenamiento, les suelo recomendar descansar de este y demás suplementos entre 15 y 30 días al año, osea, bien una vez o dos al año, por ese periodo de tiempo de cada vez. Pero al igual que recomiendo descansar de la suplementación, también recomiendo en esa fase descansar del entrenamiento (bien descansando por completo o bajando la intensidad a algo moderado / baja intensidad) y de las dietas que solemos ponernos en las diferentes épocas (volumen, definición...). Tomarlo preferentemente 30'-45' después del entreno debido a que es el momento en el que mas perceptiva se encontrará la masa muscular, y nada mas levantarse, pudiendo hacer otras tomas a lo largo del día dependiendo mucho también de la dieta que se haga...

- Creatina: es del que mas se ha hablado. Su toma se recomienda ciclarla, 2 meses (máximo 3) por un mes MÍNIMO de descanso. Tomarlo preferentemente con el estómago vacío y 30'-45' antes del entreno, a ser posible con zumo de uva (el mosto es válido) o cualquier otra fruta para una mejor y mayor asimilación.

- Glutamina: al igual que con la proteína, no veo la necesidad de descansar de este suplemento, aunque todo dependería de la intensidad del entreno y de las dietas que hagamos. Tomarlo preferentemente con el estómago vacío para evitar la competencia con otros aminoácidos de la dieta por los tranmsportadores, 30' antes del entreno, pudiendo hacer otras tomas a lo largo del día, como ayunas y antes de acostarse...

- Complejo Multivitamínico: de uno a dos meses de toma es lo que suelo recomendar, y de hecho, no se lo suelo recomendar a todo el mundo, ya que vitaminas y minerales los conseguimos de muchos alimentos y teniendo una dieta sana, variada y equilibrada conseguiremos todas nuestras necesidades, salvo en momentos dados, que por las dietas extremas y/o los entrenamientos tan intensos nos hace falta algún complemento vitamínico-mineral para reforzar nuestra nutrición y poder seguir rindiendo al máximo sin decaer... Tiempo de descanso un mes. Tomarlo preferentemente en el desayuno (durante o después) y/o antes del entreno.

- Óxido Nítrico: 2-3 meses de toma por uno a dos meses de descanso. Tomar antioxidantes ya sea de los propios alimentos o de forma en suplemento para contrarestar la aparición de radicales libres (lo que hacen que se produca en todas nuestras células mayor oxidación, que esto es envejecimiento de nuestras células). Tomarlo preferentemente con el estómago vacío, al menos alejado un mínimo de 30' de tiempo de todo aquello que tenga proteínas.

- Termogénicos: depende de sus composiciones pero principalmente suelo recomendar para los mas potentes entre 3 y 4 semanas por 1-2 de descanso. Tomarlo preferentemente en ayunas y/o 30' antes del entreno.

- L-Carnitina: se puede estar mas tiempo de continuo que con los termogénicos, 1-2 meses por 1-2 de descanso. Tomarlo preferentemente 30' antes del entreno y SOLO en días de entreno...

- BCAA´s y HMB: Pasa lo mismo que con las proteínas y la Glutamina, se puede estar largos periodos tomando este suplemento, principalmente lo suelo recomendar en fases de definición, con dietas hipocalóricas por el tema del catabolismo muscular... Tomarlo preferentemente 15'-20' antes del entreno. El HMB 2 horas antes del entreno siendo igual si se tiene lleno o vacío el estómago...

Añado alguno mas y así haré según me vaya acordando de mas suplementos:

- Tribulus Terrestris: 2 a 3 meses de toma por 3 a 4 meses de descanso. Tomarlo preferentemente 30' antes de cada comida principal (3 tomas diarias) aunque una de las tomas puede ser antes del entreno (así lo hacen algunos, solo decir que no v a hacer mas efecto, mejor antes de cada comida principal).

- Otros Anabólicos Naturales: dependiendo de cuál sea ya que en el mercado existen a "patadas" con diferentes composiciones cada uno (aunque la mayoría vienen a ser lo mismo). Las tomas vienen a ser por lo general igual que el tribulus (2 a 3 meses como mucho) y a 3-4 meses de descanso entre cada ciclo. La toma, depende de las composiciones del suplemento que nos interese, por ejemplo los Animal (M Stak y Stak II que ahora éste pasará a llamarse simplemente Stak) viene a ser 45' antes del entreno.

- Carbohidratos (Gainers/Subidores de Peso) y Vitargo: Toma preferente 30' antes del entreno para que nos dé un gran aporte energético para entrenar a mas rendimiento. Toma interesante justo al término del entreno para recuperar el glucógeno perdido durante el entreno. Pueden hacerse mas tomas a lo largo del día pero yo personalmente prefiero mas que sean de procedencia de los alimentos (patata, cereales, pasta...). La duración de la toma de este tipo de suplementos puede ser indefinida, eso ya depende de cada uno y su objetivo. El tiempo de descanso entre cada temporada de toma de este tipo de suplemento lo mismo de antes: dependiendo de cada uno y sus metas/objetivos.

- Cartílago de Tiburón: suelo recomendar su toma en ayunas pero es indiferente. Duración de la toma: indefinidamente aunque yo suelo recomendar un parón de un par de semanas aprox. entre bote y bote por ejemplo, aunque mas bien me vaso mas en el tipo de entrenamiento que suele hacer el interesado en este tipo de suplemento, si los entrenos son de mucha intensidad y/o de altos pesajes, RECOMENDADO su toma para prevenir...





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Con respecto al cartílago yo llevo tomandolo mas de un año seguido y me va genial, hasta el momento sin efectos secundarios de ningun tipo

q bueno este post,gracias ;)!!!

Yo llevo unos meses también con el cartílago. Efectos secundarios NINGUNO, todo lo contrario, y si se combina con Glucosamina MUCHO MEJOR (esto de venta en farmacias aunque sale MUY CARO y solo lo recomiendo en casos muy graves).

Un abrazo, amigos!!!!





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Muy buena información y muy útil.

Gracias, un saludo.

Info de primera y muy necesaria para aprender.





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Gracias por la info, y ya que estamos aquí os vengo con una duda, la Kre-Alcalina (o creatina alcalina) tiene el mismo periodo que la creatina normal?

Gracias amigos!!!!!

Amigo Zen, si, dos a tres meses como mucho ¿ok?

Un abrazo!!!!





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muy util este post

Hola,
bueno lo primero deciros que me parece una idea cojonuda poner estas indicaciones sobre todo para los "nuevos" como yo que estamos bastante perdidos je,je. Referente a la toma de la proteína siempre habéis aconsejado que sea 30-45' después del entreno pero y perdonar mi ignorancia os referís al total (hierros+aerobico) o al parcial (hierros)?¿

gracias y saludos a todos

Finalizado el entreno total, ya que cuando haces los aerobicos despues de los hierros va bien tener el cuerpo bajo de reservas para tirar antes de las grasas.

Un Saludo.

CORRECTO!!!!!!!!!!!!!





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