Buenas, hace cosa de un més que estoy siguiendo una dieta de definición, hago 7 comidas diarias algo por el estilo a esto...

8.00- lcarnitina, un vasito de café y un multivitaminico
8.30- *media hora de bici moderado
9.00- taza de leche desnatada con protes y avena y una naranja
11.00- dos tortitas de arroz y un basito de fanta
13.30- lo que toque comer, no como frituras ni carnes muy grasas
16.00- una manzana
17.00 *Una hora de pesas L, X y V media hora de cardio M y J
18.00- un batido de protes
20.00- una lata de atun o 3 lonchas de jamón o pavo
20:30- lcarnitina y un vasito de café o té
21.00 *Una hora de kick boxing
23.00- un batido de protes y carne o pescado a la plancha

Controlo todo bien asta el sabado por la tarde y asta ahora me ha dado buenos resultado pero esta semana me ha sorprendido....

he pasado de un 14.1% de grasa a un 14.6% en 3 semanas habia bajado de un 16.1% al 14.1 y esta semana he subido 0.5, hago las medidas los lunes, esto tiene algo qeu ver?

Creo que voy a ser algo más extricto con los findes y solo hacer una comida ``trampa´´ en vez de la cena del sabado y todo el domingo porque esta semana me ha sentado fatal ver estos resultados.... si sigo asi vuelvo al volumen que para eso tengo facilidades y paso de la definición jeeje (es broma me esforzaré todo lo que pueda asta conseguir mi objetivo, 10% de grasa corporal)

Me dais algun consejo?

un saludo!!!

Esos cambios de porcentaje de grasa será mas por temas de retencion de liquidos que por grasa propiamente.
Mi consejo es que el fin de semana se controle la dieta, salvo esa comida familiar, esa cena de amigos... pero el resto lo haría. Yo ahora hago un dia libre entero, pero es porque estoy en mantenimiento. Si quisiese secarme mas no me saltaria un dia de dieta, a los sumo una comida cada 15 dias o asi, y claro, sin animaladas.
Un saludo

Yo el finde apenas controlo lo que como,pero intento no pasarme, la manera de controlarlo que utilizo es el aeróbico, que el sábado he salido he bebido y cenado como un vikingo, pues el domingo 40km en la bici o 1 horita corriendo. Todo es acostumbrarse!





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Mi rutina.

Pues puede qeu si sea por el tema de la retención de líquidos... muchas gracias por los consejos, cardio si qeu hago los findes, voy a nadar media horita o me pego media hora de trote, lo que haré será controlar más las comidas y solo una trampa en vez de un dia entero.

Gracias ya les iré contando avances!!!!