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juanfa89
Habitual
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Mensajes: 176
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 Una Semana En Definición
LUNES 04 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
07:45 *(Media hora de bici)
08:30
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de cacao
11:30
- 2 Galletas integrales
- Una fanta
13:30
- Chuletas empanadas con papas asadas y espárragos
- Batido de chocolate con dos cucharadas de lecitina de soja
16:30
- 1 Lata de atún
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
17:00 *(Sesión de pesas de media hora)
18:00
- Batido de protes con leche
20:30
- 1 Manzana
- L- Carnitina
21:00 *(Entrenamiento de kick boxing de hora y media)
23:00
- Batido de protes con leche
- Filetes de carne a la plancha con una papa
- Un cortado
- 4 Almendras
Última edición por juanfa89 el 06 Aug 2008 17:41; editado 1 vez |
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
MARTES, 05 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
- L- carnitina
07:45 *(Media hora de bici)
08:30
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de cacao
11:30
- 3 Galletas integrales
- Una fanta
13:30
- Potaje de garbanzos
- 5 Gambas
- Batido de chocolate con dos cucharadas de lecitina de soja
16:45
- 2 Latas pequeñas de atún
- Appleteise
17:15 * (Una hora de natación en la playita jeje)
20:00
- Una lata de ventrículo de atún
- Batido de protes con leche
20:30
- Un baso pequeño de café solo
- L- Carnitina
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
21:00 *(Entrenamiento de kick boxing de hora y media)
23:00
- Batido de protes con leche
- Un plato de revuelto (envuelto, guisantes, gambas y champiñones)
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 Daeron 
Habitual
Registrado: Mayo 2008
Mensajes: 135
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Re: Una Semana En Definición
LUNES 04 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
07:45 *(Media hora de bici)
08:30
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de cacao--->aquí puedes meter el batido de protes a las 8.
11:30
- 2 Galletas integrales--->si estas en definición mejor tortitas de arroz sin sal en vez de las galletas
- Una fanta--->la fanta tiene muchos azucares y gases mejor un nestea sin azucar ;P,y mete algo de protes,atún,pechuca de pavo...lo que quieras
13:30
- Chuletas empanadas con papas asadas y espárragos--->fuera el empanado,esta muy rico pero no va bien en definición
- Batido de chocolate con dos cucharadas de lecitina de soja--->el batido lo pasaría mejor a las 8
16:30
- 1 Lata de atún
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
17:00 *(Sesión de pesas de media hora)
18:00
- Batido de protes con leche--->con agua mejor
20:30
- 1 Manzana
- L- Carnitina
21:00 *(Entrenamiento de kick boxing de hora y media)
23:00
- Batido de protes con leche--->este batido casi mejor que lo quites,si puedes cenar antes mejor
- Filetes de carne a la plancha con una papa--->la papa fuera,mejor acompañarlo de ensalada o algo de verdura 
- Un cortado--->mejor por la mañana
- 4 Almendras
--->si te hechas más tarde puedes comerlas junto con el batido con agua y una cucharada sopera de aceite de oliva para relantizar su abosrción.de todas maneras mirate la dieta de definición de Luis es variada y fácil de llevar
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
Si que eres exigente... jejeje es broma tio muchas gracias por los consejos, hay cosas que tengo muy jodido.
A media mañana como en el curro solo hay fanta, agua y galletas jejeje
El batido del medio dia es un Okey o algo de eso.... a las 8 de la mañana o de la tarde? no es de protes ehhh.
En cuanto a la comida principal pues toca lo que haga mama...
En la sena salgo de entrenar a las 22:30 en lo que llego y me ducho las 23 no puedo cenar antes.... quitaré las papas y el cortado para el desayuno.
MUCHAS GRACIAS!!!!!
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lizgor
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Registrado: Marzo 2008
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Lo practico desde: 1991
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Re: Una Semana En Definición
Las galletas ni tocar y el Okey también, ni olerlo, la fanta light o nestea, empanau? nada de pan, ni aceite para cocinar, un poco de oliva... bueno las pautas de Daeron son muy buenas, hazle caso!!! 
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
Ok, pues entonces tocará tomar a media mañana tostitas de arroz y agua jejeje porque solo hay fanta... y le diré a mi madre que se abstenga un poco de las frituras jejeje, en cuatno al batido tomaré la leccitina de soja con leche desnatada o algo por el estilo.
Gracias por los consejos, mañana pongo lo qeu comí hoy jejej
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Daeron
Habitual
Registrado: Mayo 2008
Mensajes: 135
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Re: Una Semana En Definición
Ops pensaba que los batidos eran de protes jejeje,en ese caso quita los batidos esos como dice Lizgor,e intenta meter protes en vez del batido...(lo más comodo es el batido de protes pero si no quieres tomarlas)toma por ejemplo:tortilla de 6 claras con 1huevo,o 5 claras y 2 huevos o lata de atún al natural,o pechuga de pavo,pechugas de pollo...como tú veas :),si comes en el curro llevate las tortitas de arroz,1 lata de atún y una bebida sin azucar,eso lo metes en cualquier mochileta ;),lo del batido de las 8 es por la mañana 30min antes de desayunar fuerte,pero si no quires tomar el batido de protes pos ya sabes elije una fuente de protes de las que te propuesto.
A tu madre le puedes decir que no te cocine fritos ni rebozados y que te haga a la plancha no creo que te ponga pegas,la mía esta un pokito artita de que lleve dietas pero al final se acostumbran y si no pues se lo hace uno y apañaos.
Y bueno en lo de cenar antes me ido yo jeje,si terminas el entreno a las 10:30 y cenas a las 11:00 esta bien
venga ciaoo!
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
Ok, algo más de protes por la mañana en el desayuno y haber que puedo hacer con la comida en el curro jejeje
A las 8 estoy haciendo bici jejeje ando algo justito de tiempo para meter más comidas  hago bici de 8 menos cuarto a 8 y cuarto asi que si meto algo de protes tiene qeu ser a las 8 y media con el desayuno...
Intentaré seguir vuestros consejos, hoy ya no puedo hacer mucho jejeje pero mañana empieso con ellos y pasado os lo pongo.
Un saludo y gracias!
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Daeron
Habitual
Registrado: Mayo 2008
Mensajes: 135
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Re: Una Semana En Definición
Joe estoy alelao jajaja...si a las 8 estas en bici mete algo de protes con el desayuno y listo 
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
Esto ha sido lo de hoy,
MIERCOLES, 06 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
- L- carnitina
07:45 *(Media hora de bici)
08:30
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de cacao
11:30
- 2 Galletas integrales
- Una fanta
13:30
- Potaje de garbanzos
- Una tortilla con jamón
- Batido de chocolate con dos cucharadas de lecitina de soja
17:00
- 1 Manzana
17:30
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
18:00 * (Una hora de pesas)
19:30
- Una lata de atún
- Batido de protes con leche
20:30
- L- Carnitina
- Un baso pequeño de café
21:00 *(Hora y media de entrenamiento de kick boxing)
23:00
- Batido de protes con leche
- Un envuelto de 3 claras y una llema
- Una lata de filetes de caballa
- 3 Nueces
Mañana por la mañana si puedo meto un poco de café junto con la L-carnitina a las 7 y media y luego para el desayuno una fuente de protes, una lata de atún, pavo o ponto protes en la leche en vez de colacao jejeje.
Un saludo y muchisimas gracias por vuestra ayuda!!!
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
JUEVES, 07 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
- L- carnitina
- Un vasito de café
08:00 *(Media hora de bici)
08:45
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de protes
11:00
- 2 Tortitas de arroz
- Un baso de nestea$
- Un té verde
13:30
- Un plato de sopa
- Pechuga empanada con papas sancochadas
- Un yogur desnatado con lecitina de soja
14:00
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
14:30 * (Media hora de natación)
16:00
- Batido de protes
- Una lata de atún
18:00
- Un vasito de fanta
20:00
- 3 Lonchas de jamón
20:30
- L- Carnitina
- Un red bull Light
21:00 * (Hora y media de kick boxing)
23:00
- Un batido de protes
- Una ensalada variada
- Filetes de carne a la plancha
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
VIERNES, 08 de Agosto de 2008
07:30
- Multivitamínico
- L- carnitina
- Un vasito de café
08:00 *(Media hora de bici)
08:45
- 1 Naranja
- Taza de leche con avena y una cucharadilla de protes
11:00
- 2 Tortitas de arroz
- Una fanta
13:30
- Potaje de lentejas
- Natilla de café
17:00
- Una manzana
17:30
- 2 Comprimidos de creatina
- 2 Comprimidos de Bcaa
18:00 * (Una hora de sesión de pesas)
19:00
- Batido de protes
- 4 Lonchas de jamón
20:30
- L- Carnitina
- Un vasito de café
21:00 * (Hora y media de kick boxing)
23:00
- Un batido de protes
- Lomo a la plancha
- Revuelto (huevo, gambas, setas y guisantes)
- Un nestea
Y ahora llega el finde, espacio de tiempo en el que me es muy dificil contenterme de ``caprichos´´ jejeje asi que lo que haré será reducirlos a solo un capricho por dia ya les voy contando
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
Aquí está el sábado, mañana pongo lo de hoy que aun falta la cena
SABADO, 09 de Agosto de 2008
08:00
- Un vasito de café
08:15 *(Media hora de bici)
09:00
- 1 Naranja
- Taza de leche con cereales weetabix y una cucharadilla de protes
11:00
- 2 Tortitas de arroz
- Una fanta
13:30
- Potaje de lentejas
- Natilla de café
16:00
- 3 Lonchas de pavo
- Un Mouse de gofio
17:30 *(Cuarenta y cinco minutos de natación)
19:30
- Un nestea
20:30
- Medio pan con una salchicha
- Un batido de protes
22:30
- Palomitas
- Un nestea
00:30
- Lomo a la plancha
El domingo ha sido sin ejercicio físico, de descanso aunqeu mucho curro en casa jejeje y con las comidas un poco ``descontroladas´´
Un salduo!!!!
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juanfa89
Habitual
Registrado: Febrero 2008
Mensajes: 176
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Re: Una Semana En Definición
DOMINGO, 10 de Agosto de 2008
12:00
- Un zumo de naranja
- Una tasa de leche con colacao y goldem graham
15:30
- Una chocolatina special K
- Un red bull Light
16:00
- Dos chuletas asadas
- Dos salchichas de pollo asadas
- Un té rojo
19:30
- Dos yogures vitalina
- Dos tortitas de maíz
22:00
- Un royito de primavera (comida china)
- Arroz tres delicias (comida china)
- Pollo con almendras (comida china)
- Un cortado
- Un bombon de chocolate
Hoy lunes toca medición, la semana pasada estaba en 16.1% de grasa creo que algo he bajado  dentro de un rato antes de hacer las pesas iré a la farmacia y ya les cuento, esta semana intentaré estar aun más a raya, haber como se va progresando y cambiaré una seción de natación del martes o el jueves por una de carrera de unos 30 o 45 minutos a trote.
Un saludo!!!
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juanfa89
Habitual
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Re: Una Semana En Definición
Chicos si que he bajado!!! y más de lo que me esperaba estoy muy contento co el resultado jejeje aquí os dejo los datos:
La semana pasada:
- Peso 75.0kg
- Indice de grasa 16.1%
- Kg de grasa 12
- Masa sin grasa 63
Esta semana:
- Peso 73.9kg
- Indice de grasa 14.8%
- Kg de grasa 10.9
- Masa sin grasa 63
Que tal lo veis?? yo lo veo bastante bien ya que lo que se ha perdido más que nada ha sido grasa.... es la primera vez que puedo comparar de buena manera dos mediciones asi a conciencia y en tan corto plazo de tiempo, bajar 1.3% de grasa lo veo bastante bien para una semanita, haber qeu tal esta que biene
Muchas gracias por vuestro apollo y consejos!!!!
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