Culturismo y suplementos

MARTES 9 DE MARZO

DORSAL / TRICEPS

DOMINADAS AGARRE ANCHO
1ª Serie: 8 repeticiones
2ª Serie: 8x10kg llegando al fallo + 4 repes soltando el lastre

REMO CON BARRA
1ª Serie: 8x40kg
2ª Serie: 8x60kg
3ª Serie: 7x80kg

JALÓN AL PECHO AGARRA ESTRECHO
Serie descendente:
8x80kg + 12x40kg + 15x25kg (Al fallo en las 3 y sin pausa)

POLEA ALTA, AGARRE PRONO
1ª Serie: 10x10kg
2ª Serie: 10x15kg
3ª Serie: 16x27,5kg

EXTENSIÓN MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA
Serie descendente:
Manc. 14kg + Manc. 8kg + Manc. 4kg (Al fallo en las 3 y sin pausa)

JUEVES 11 DE MARZO

HOMBRO Y BICEPS

PRESS MILITAR EN MULTI
10x30kg
10x30kg
Serie descendente: 64kg al fallo + 40kg al fallo + 24kg al fallo

ELEVACIONES LATERALES
Serie descendente: 12kg al fallo + 8kg al fallo + 4kg al fallo

PÁJAROS
Serie descendente: 12kg al fallo + 8kg al fallo + 4kg al fallo


CURL BARRA Z
8x25kg
8x25kg
Serie descendente: 40kg al fallo + 30kg al fallo + 20kg al fallo

CURL CONCENTRAO
Serie descendente: 14kg al fallo + 8kg al fallo + 4kg al fallo

Hoy iba de descendentes :histerico:

Pedazo de entreno Josete, estás hecho una máquina.

¿Cómo van esas cervicales?

Dako Escribió: [Ver Mensaje]

¿Cómo van esas cervicales?

Pues bien desde que terminé con el tratamiento desapareció el dolor de cabeza, ahora puedo entrenar a muerte ya desde hace algo más de una semana... aunque el Miércoles en la autovía (camino a currar) un coche nos metió un viaje por detrás y el cuello lo tengo algo tenso, pero vamos no es nada y aunque aveces lo noto con un poco de dolor (como cuando duermes en malas posturas) pues creo y confio que en unos dias desaparecerá.

Un saludo Dako y gracias por el interés ;)

josue para lo del cuello ¿no puedes echar mano de algún electroestimulador de tu gym o de algun conocido? si el dolor es leve con un ratito seguro se te arregla :bien:

Como funciona exactamente eso packo? interesante...

Josue Escribió: [Ver Mensaje]

Dako Escribió: [Ver Mensaje]

¿Cómo van esas cervicales?

Pues bien desde que terminé con el tratamiento desapareció el dolor de cabeza, ahora puedo entrenar a muerte ya desde hace algo más de una semana... aunque el Miércoles en la autovía (camino a currar) un coche nos metió un viaje por detrás y el cuello lo tengo algo tenso, pero vamos no es nada y aunque aveces lo noto con un poco de dolor (como cuando duermes en malas posturas) pues creo y confio que en unos dias desaparecerá.

Un saludo Dako y gracias por el interés ;)

:bien:

¿qué tal con las descenentes Josue?? mucho desgaste??

Pepitin Escribió: [Ver Mensaje]

¿qué tal con las descenentes Josue?? mucho desgaste??

Bueno, hay que concentrarse y mentalizarse un poco en las series descendentes sin pausa, son duras jejejejeje :bien:

MARTES 17 DE MARZO

PIERNA

EXTENSIONES
12x30kg
12x40kg
10x70kg

SENTADILLAS
12x70kg
8-10x110kg (no recuerdo en que repe llegué al fallo jeje)

PRENSA
Serie descendente sin pausa
190kg al fallo
100kg al fallo
60kg al fallo

CURL FEMORAL SENTADO
Serie descendente sin pausa
50kg al fallo
30kg al fallo
20kg al fallo

GEMELO EN PRENSA
Serie descendente sin pausa
150kg al fallo
80kg al fallo
50kg al fallo

Hmmm si no recuerdas es que ya no puedes ni pensar, ésto va genail :aplauso: :aplauso: :aplauso: :aplauso:

JUEVES 18 DE MARZO

DORSAL / TRICEPS

DOMINADAS AGARRE ANCHO
1ª Serie: 8 repeticiones
2ª Serie: 6x12kg llegando al fallo + 4 repes soltando el lastre

REMO CON BARRA
1ª Serie: 10x50kg
2ª Serie: 12x70kg

JALÓN AL PECHO AGARRA ESTRECHO
Serie descendente sin pausa:
80kg al fallo
50kg al fallo
30kg al fallo

POLEA ALTA, AGARRE PRONO
1ª Serie: 10x10kg
2ª Serie: 10x15kg
3ª Serie: 12x27,5kg

EXTENSIÓN MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA
Serie descendente sin pausa:
14kg al fallo
8kg al fallo
5kg al fallo

El lunes empiezo yo a darle caña a los entrenos que ganicas.

Olé mi felichón!! jejeje

Pues a tope hermano, te vendrá bien el descanso :bien: