Culturismo y suplementos

Bueno gente voi a empezar mi diario hoy, aver como me va todo. Toy en volumen, peso 81kg, y mido 1,81m

MIERCOLES: Pecho y Triceps.

PECHO:

- Press banca:

12 rep con 50kg
10 rep con 60kg
8 rep con 70kg
6 rep con 80kg
12 rep con 50kg

- Press banca inclinado mancuernas:

12 rep 20kg (cada mancuerna)
10 rep 22kg
8 rep 25kg
8 rep 25kg

- Contractora:

3 x 10 45kg

- Pull over
3 x 10 20kg

- Cruce con poleas:

3 x 10 20kg (cada polea)


ABDOMINALES

salu2




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Bienvenido a los diarios Josue!!

Buen entreno de pecho. Esa subida en press de banca me gussssta mucho jejje

A seguir mejorando compañero. Nos vamos leyendo!!

Bienvenido a diarios amigo mío!!!! Buen entreno aunqueeee. dejaría el pull over para el final a modo de estiramientos, osea antes las cruces y depsués el pull over (solo es una opinión, jejejeje).

Un abrazo y nos vamos leyendo ¿ok?

Ok, anotado pull over de ultimas jejeje.

nos leemos un salu2

Buen entreno, yo no haria contractora y cruces el mismo dia, hubiera preferido unos fondos para el inferior. Aunque es una opinion muy personal

bienvenido al infierno Yosu!!!!! felicidades por esos 80 kiletes, nos leemos

Bueno voi a actulizar esto, que lo tengo abandonado amigos, mis entrenamientos actuales se basan mas en basicos.

ENTRENAMIENTO DE HOY:

Press banca: 1 x 10 con 30kg 1 x 6 con 50kg 1 x 3 con 70kg (Calentamiento)
6 x 8 con 70kg

Dominadas: 6 x 8 sin lastre

Fondos paralela: 4 x 6 con 5kg de lastre

Curl barra Z: 4x6 25kg

Abdominales 2(3x20)

Eso es todo, he salido super congestionado puff. :adios:

Hola
Si me permites un comentario, pienso que quizá podrías bajar el press banca a 5 series x 3 a 5-6 repeticiones, aprovechando un básico para fuerza, y un inclinad o decinado de 4-5 series a 12-8 repes.

lo mismo para la espalda, no iría mal remo barra al principiocomo básico a mismas repes y depués las dominadas

Hacer fondos tríceps después de pecho te puede llegar mermado y no poner la intensidad suficiente, un press francés lo veo más idóneo, amén de otro ejercicio jalones inversos, etc

en bíceps lo mismo, el curl a 6 repes seguido de un inclinado y reverso.

Bueno es una idea, pero ahora veo en tu firma a thibaudeau, un monstruo en mi opinión, así que la miraré al completo, de todas formas, ya escrito lo escrito queda.
Un saludo

Bueno, he estado hablando con ordelfos, y bueno pues eso, para Enero, empiezouna rutina nueva de basicos, el 5x5 y demás, ya lo iré posteando, estos dias me voi a basar en mejorar tecnica para los basicos.

ENTRENO DE HOY:
Sentadillas:
Rep: 15-12-10-8-6-4
Peso: 20-30-40-50-60-70kg

Peso muertoo:
Rep: 10-10-10-10
Peso: 30kg (es la primera vez que lo hago, muy pendiente de la tecnica)

Gemelo:
Rep: 15-15-15
Peso: 10placas (maquina de puntillas)

Abdominales:
3x20 en banco declinado
3x20 (enel banco de fondos paralela)

Lumbares:
3x20

Eso es todo, en enero empiezo la nueva rutina!

Cojonudo Josue!!


La verdad es que merece la pena probar una rutina de básico. Enfrentarte a tus límites, a tus máximos, y descubrir que no es tu cuerpo el que los ha marcado, sino tu mente, y pueden superarse jeje

Bueno, eso al principio. Luego viene el auténtico dolor, el rico dolor :meenamoro1:

buen entreno, cuando le pilles la tecnica al peso muerto y subas de peso a lo bestia ya veras lo que se disfruta :-)) :bien:

PCAlligator Escribió: [Ver Mensaje]

Cojonudo Josue!!


La verdad es que merece la pena probar una rutina de básico. Enfrentarte a tus límites, a tus máximos, y descubrir que no es tu cuerpo el que los ha marcado, sino tu mente, y pueden superarse jeje

Bueno, eso al principio. Luego viene el auténtico dolor, el rico dolor :meenamoro1:

Jejeje, la verdad esque si, cuanta razon tienes en lo de que tu mente maneja tus limites y tus máximos, total mente ahí las dao!! :bien:

alex Escribió: [Ver Mensaje]

buen entreno, cuando le pilles la tecnica al peso muerto y subas de peso a lo bestia ya veras lo que se disfruta :-)) :bien:

Si la verdad esque cuando se entrena bien, sale uno por la puerta delgym, mas contento que un niño con unacaramelojajja :bien:

Josue Escribió: [Ver Mensaje]

Bueno, he estado hablando con ordelfos, y bueno pues eso, para Enero, empiezouna rutina nueva de basicos, el 5x5 y demás, ya lo iré posteando, estos dias me voi a basar en mejorar tecnica para los basicos.

ENTRENO DE HOY:
Sentadillas:
Rep: 15-12-10-8-6-4
Peso: 20-30-40-50-60-70kg

Peso muertoo:
Rep: 10-10-10-10
Peso: 30kg (es la primera vez que lo hago, muy pendiente de la tecnica)

Gemelo:
Rep: 15-15-15
Peso: 10placas (maquina de puntillas)

Abdominales:
3x20 en banco declinado
3x20 (enel banco de fondos paralela)

Lumbares:
3x20

Eso es todo, en enero empiezo la nueva rutina!

Hombreeeeeeeeeeeee BUENCHICO!!!!!!!!!!!!!!!

menos mal que le damos a las piernas, eh??? :animadora: :animadora:

Muy bien, muy bien Buenchico!!!!!! ya verás qué bien, además!!! sabes que un buen trabajo de piernas es ESENCIAL para el crecimiento muscular del resto del cuerpo??? ;) .. parace ilógico pero es así y otra cosa ........ sabes que las piernas conforman los músculos más grandes que tiene el cuerpo (el cuádriceps, el más) y que el trabajo de grupos musculares mayores hace que el gasto energético sea mayor, con lo que además de por lo anterior, ayuda también al mantener la grasa a raya! ..... cuando se implican las piernas el gasto calórico se dispara!

Un besito BUENCHICO ....bienvenido al club de los que curramos piernas jejejejeje ...........

muaks :meenamoro1:

Jajajajajaja, yo siempre he echo piernas anaisss!! lo que pasa que no cfrecen las jodias, eso sí, las acia en prensa y demás maquinas jajajaj y admito que no me gustaba,pero ahora con las sentadillas y demas basicos, es distinto, es mucho mas divertido jajaja, saludos

PD:tanto ablar de piernas, y aver cuando pones fotos de las tuyas ;) :angel: