Y por cierto, espero que no me diga el traumatólogo que deje las sentadillas, ahora que uno le coge el gusto puf.  





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Sabia opción!!!!

ya nos contaras crack!





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FOTOS FINALES CONCURSO C&S'10

FOTOS FINALES CONCURSO C&S'09

LA EVOLUCIÓN DE XSUGUS

DIARIO DE ENTRENO

Bueno ya he ido al médico y me ha mandado Iboprufeno cada 8 horas, miolastan (relajante muscular) cada 24h y omeprazol para proteger el estómago. Si en 10 dias no se me pasa tengo que volver a ir para hacerme pruebas.

Tambien me ha dicho que me ACONSEJA descansar una semanica, pero como no es obligatorio solo aconsejable, no pienso descansar  





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Que mania tienen los medicos de medicar de primeras sin comprovar lo que hay realmente.

Pufff eso del miolastan te va a dar un sueño de la leche jejeje, te vas a tirar una semanita relajado relajado jejejeje.

Aún asi si tienes opción de hacerlo yo me lo miraria haber que es.

Un saludo!!





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LA EVOLUCIÓN DE XSUGUS

DIARIO DE ENTRENO

Pero esos efectos relajantes, me van a quitar "energia" a la hora de entrenar? Quizás tomandolo antes de dormir... y bueno entreno bien tarde a las 22.30 de la noche





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EL DOLOR PASA,
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segun leí en muscle and fitness los anti-inflamatorios como el ibuprofeno reducen la testosterona y la verdad que creo que sí por que el pasado fin de semana tomé ibuprofeno para las anginas y me noto un poco bajo  de testo

Josue, esos mareos son chungos descansa una semana que ya llevas 8 dandole duro al cuerpo y a ver que tal te va la medicación





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Entra en mi diario y ayudame a mejorar " diario de un waterpolista"
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Pepitin Escribió: [Ver Mensaje]

Josue, esos mareos son chungos descansa una semana que ya llevas 8 dandole duro al cuerpo y a ver que tal te va la medicación

+1  

No hay tiempo para descansos chicos, aunque si he bajado las cargas en los ejercicios.

JUEVES 25 DE FEBRERO

DORSAL / TRICEPS

DOMINADAS AGARRE ANCHO
2 Series: 8 y 10reps.

REMO CON BARRA
12x40kg
12x40kg
12x50kg

JALÓN AL PECHO AGARRA ESTRECHO
12x50kg
10x60kg

REMO A UNA MANO EN POLEA
3 Series: 20reps

POLEA ALTA, AGARRE PRONO
12x10kg
12x15kg
10x25kg

EXTENSIÓN MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA
12x8kg
12x12kg

POLEA ALTA A UNA MANO, AGARRE SUPINO
3 Series: 20rep.





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Muy completico





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Si el fútbol es un depósito de sentimientos, España es una gozada

SABADO 27 DE FEBRERO

PIERNA

EXTENSIONES
12x30kg
12x40kg
12x65kg

SENTADILLAS
12x60kg
13x100kg

PRENSA
12x100kg
13x170kg

CURL FEMORAL SENTADO
12x30kg
12x45kg

GEMELO EN PRENSA
12x100kg
10x150kg

Ya vamos echando leña de nuevo, apenas me ha dolido la nuca/cabeza...





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Si el fútbol es un depósito de sentimientos, España es una gozada

Hola Josue yo también tuve una época en que tuve mareos, al poco tiempo de estar con las pesas tuve complicaciones con la espalda, primero a nivel lumbar y a los cinco meses a nivel cervical. Yo creo que fue mi contractura lumbar por estos motivos:

- Querer avanzar al poco tiempo y coger pesos cada vez mayores en muy poco tiempo.
- No estirar al final del entrenamiento.
- Espalda algo vulnerable.

Antes de hacer pesas nunca nunca tuve problemas de espalda, mi espalda por ahora siempre estuvo perfecta (nada de escoliosis, ni hiperlordosis, ni cifosis,.......). Después de haberme tirado varios meses con molestias en la espalda baja y con dolores en esa zona, un amigo que sabe del tema de musculación me dijo que debería estirar isquiotibiales, gluteos, lumbares y psoas. Seguí sus consejos y al mes la mejora era notoria, ya no me molestaba agacharme, mi flexibilidad en la zona era magnífica, las molestias desaparecieron y todo volvió a la normalidad. Otra cosa que me ayudó mucho fue el estirar colgado en barra de dominadas para la descompresión vertebral. A parte de eso también hice ejercicios para fortalecer la zona lumbar.

También tuve problemas en las cervicales, seguí el mismo razonamiento y todos los días estiraba dos veces las cervicales junto también con los estiramientos de lumbares. Yo solo estiro por ahora espalda (toda la espalda). Al tener problemas cervicales tuve mareos, mi problema fue una contractura cervical provocada en gran parte por hacer los encogimientos abdominales. Después de estirar mucho la cosa ha mejorado, por ahora no tengo mareos y la flexibilidad del cuello se va recuperando, ya estoy al 90%, pero no lo puedo dejar y siempre ando estirando. Después de desbloquear la zona a base de estiramientos hago también ejercicios para la zona como son los encogimientos para trapecio y remo al cuello. Mi amigo me dijo lo siguiente que además tiene rima jeje: Estiramiento + Fortalecimiento = Bases del éxito.

Ya te digo estira el cuello, pero de una forma suave sin forzar porque es una zona delicada, vigila las posturas de los ejercicios en el gym y te voy a dejar los estiramientos que yo hago actualmente:

- http://www.espalda.org/divulgativa/...stiraisquio.asp

- http://www.espalda.org/divulgativa/...estirapsoas.asp

- http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/estiratraester.asp

- http://www.espalda.org/divulgativa/...estiradorso.asp // En este ejercicio mejor hazlo a una pierna y las manos ponlas por la zona del femoral mejor que por delante de las rodillas para evitar presión innecesaria sobre éstas.

- http://www.estiramientos.es/index.php?filt=trapecio&num=2

- http://www.estiramientos.es/index.php?filt=trapecio&num=3

- http://www.estiramientos.es/index.php?filt=trapecio&num=4

- http://www.estiramientos.es/index.php?filt=trapecio&num=5


Espero que te sea de ayuda, los estiramientos de cuello hazlos sin forzar apenas.





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MI DIARIO
Esa es la dirección de mi diario, entra y ayúdame a mejorar y a corregir mis fallos.

Gracias Dako por los consejos!!

Tendré en cuenta esos estiramientos, sobre todo los del cuello que es lo único que no suelo estirar...    





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Josue Escribió: [Ver Mensaje]

No hay tiempo para descansos chicos, aunque si he bajado las cargas en los ejercicios.

JUEVES 18 DE FEBRERO

DORSAL / TRICEPS

DOMINADAS AGARRE ANCHO
2 Series: 8 y 10reps.

REMO CON BARRA
12x40kg
12x40kg
12x50kg

JALÓN AL PECHO AGARRA ESTRECHO
12x50kg
10x60kg

REMO A UNA MANO EN POLEA
3 Series: 20reps

POLEA ALTA, AGARRE PRONO
12x10kg
12x15kg
10x25kg

EXTENSIÓN MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA
12x8kg
12x12kg

POLEA ALTA A UNA MANO, AGARRE SUPINO
3 Series: 20rep.

estás zumbao, macho       
jajajaja, yo hace tres dias que me hice una contractura y tomé la mierda esa de ibuprofeno, pero ya no la tomo más.... estoy tomando tribulus y demás precursores y ahora resulta que me anula el efecto esta mierda... que le den a la contractura, me voy a destruirme los trapecios xdddddd           

hey josue, si lo ves preciso, descansa, sólo tú conoces las señales que te envía tu cuerpo





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“El gran estilo nace cuando lo bello obtiene la victoria sobre lo enorme.”
(FRIEDRICH NIETZSCHE)