negrone Escribió: [Ver Mensaje]

Hola, Muy buen entrenamiento, pero...
una pregunta de principiante:
Cuando pones Remo barra 58 Kg.
¿Se incluye allí a la barra? ¿o es solo el peso de discos al que hay que sumar la barra?
Un abrazo
César

 Hola majo! Yo cuento el de la barra. Me lia menos y tal, pero hay gente para todo...
 Saludos!





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valten Escribió: [Ver Mensaje]

Nyko Escribió: [Ver Mensaje]

borjads Escribió: [Ver Mensaje]

En coche y a lo loco. Quedada en Mar de Cristal si no te va muy mal y pa Leganés! Por cierto, os voy a reventar, jejeje

jajajjaj ok en mar de cristal..... por cierto habla con sugus y neox aver si se pueden venir con nosotros,,, si no te importa...

luego durante el tryecto , cantando la cancion "en el auto de borja, nos iremos a lega, vamos de paseo , si si si, en el auto nuevo, sisisi, pero no me importa, porque me lleva boja , sisisis ""

jajaja ya no me acuerdo..

saludos

llevate la banda sonora de rocky en el coche para motivarnos jajaj. qedamos en mar de cristal? genial jaja, vivo a 2 minutos de ahi xD

 Lo dejé escrito en el post de la nueva quedada, A ver qué dicen...
 Anda que la vamos a liar bonita!





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Muchas gracias amigo Borjads, eso me aclara cuanto debo poner cuando vaya escribiendo mi diario y llevando mis notas.
Un gran abrazo desde Argentina.

negrone Escribió: [Ver Mensaje]

Muchas gracias amigo Borjads, eso me aclara cuanto debo poner cuando vaya escribiendo mi diario y llevando mis notas.
Un gran abrazo desde Argentina.

 De nada compi





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Rampeando... Pierna y Hombro.

0.-Elíptica: 10'
1.-Sentadilla sumo: 4x10-10-8-8 / 48-58-68-68 kg
    Elevs laterales sentado: 4x8 / 8 kg
2.-Sentadilla frontal: 3x8 / 48 kg
    Elevs frontales sentado: 4x8 / 8 kg
3.-Peso muerto piernas rígidas: 3x10-8-8 / 58-68-68 kg
    Pájaros: 3x8 / 8kg

 Menuda chufla... No me he encontrado nada a gusto, ni fuerte, ni centrado, ni leches. En fin, será lo de estar liado...
 Saludos!





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hola majo! que tipo de entrenamiendo estas haciendo?
bueno, mañana sera mejor,  siemrpe hay dias malos

valten Escribió: [Ver Mensaje]

hola majo! que tipo de entrenamiendo estas haciendo?
bueno, mañana sera mejor,  siemrpe hay dias malos

 Si lo quieres llamar de potencia... Superseries, poco descanso, repes explosivas y entrenar los grupos dos veces por semana. Terminas como apaleado, la verdad es que es curiosón... Hacía ya tiempo que quería hacer algo así y estoy probando un poco a ver qué tal me va y tal y tal...





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Rampeando... Pecho y Espalda.

0.-Flexiones: 2x5
    Dominadas: 2x2
1.-Flexiones pliométricas alternando posiciones (normal-ancho-normal-estrecho): 3x25-21-15
    Dominadas 51x*: 3x5-5-4
2.-Fondos 51x: 3x5
    Dominadas agarre supino: 3x9-6-6
3.-Aperturas planas 321: 4x8-8-8-19'' / 12-14-14-14 kg (la última serie en isométrico)
    Remo mancuerna 321: 4x8-8-8-20'' / 23'5 kg

*Lo de 51x y 321 hace referencia al tempo de la repe:
  -51x: 5 s. bajada, subida explosiva y 1 s. aguantando en el punto de mayor tensión.
  -321: 3 s. bajada, subida en 1 s. y 2 s. aguantando en el punto de mayor tensión.

 Chaval qué sudada! Y señor cómo se me han quedado los antebrazos... que las venas parecían el ebro y sus afluentes!
 Qué guay!    Saludos!





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Que cosas más raras haceis      





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Si el fútbol es un depósito de sentimientos, España es una gozada

muy chulo el sistema del 321 jajaja buenos entrenos!!





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[b] SIN ESFUERZO Y SIN SACRIFICIO NO HAY RECOMPENSA
diario: http://www.culturismoysuplementos.c...=diario+sonic87
fotos de concurso: http://www.culturismoysuplementos.com/mis-fotitos-vt10852.html
datos del concurso: http://www.culturismoysuplementos.c...do-vt10665.html
COMENTARME, CRITICARME Y ACONSEJARME

FeliChe, Sonic, y lo bien que me lo paso...jajajajaj!





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Se nota que estoy liado no? Se me acumulan los entrenos a postear...

04/03/2010

 -Frontón: 1h

06/03/2010

Rampeando... Hombro y Pierna.

0.-Elíptica: 10'
1.-Flexiones de hombros: 3x12-8-8
    Sentadilla con salto: 3x15-13-12
2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x6-5-4 / 32 kg
    Sentadilla frontal: 3x8-8-8 / 32 kg
3.-Pájaros sobre banco 15º: 4x8-8-8-12 / 8 kg
    Sentadilla isométrica contra pared: 4x40''-40''-40''-50''

 Cardio: elíptica, 20'

 Abs: Crunch oblícuo en fitball: 6x20

08/03/2010

  Rampeando... Pecho y Espalda.

0.-Elíptica: 10'
1.-Fondos: 6x3-3-10-10-10-10
    Remo Barra: 6x3-3-8-8-8-8 / 38-48-58-58-58-58 kg
2.-Press plano con mancuernas: 3x10-9-11 / 26 kg
    Dominadas: 3x8-8-8
3.-Aperturas inclinadas: 3x8 / 15 kg
    Dominadas martillo: 3x7-6-6

  Cardio: Rodaje, 44', 571 kcal, 155 ppm media

 Saludets!





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Rampeando... Pierna y Hombro.

0.-Elíptica: 5'
1.-Sentadillas: 6x3-3-8-8-8-6 / 48-58-68-72-72-76 kg
    Elevs laterales sentado: 6x3-3-8-8-8-8 / 6-8-9-9-9-9 kg
2.-Sentadilla frontal: 3x8 / 48-52-56 kg
    Pájaros: 3x8-10-8 / 9-9-10 kg
3.-Peso muerto piernas rígidas: 3x8 / 58-68-72 kg
    Elevs frontales sentado: 3x8 / 9-9-10 kg

 Fetén! Saludos!  





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borjads Escribió: [Ver Mensaje]

2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x6-5-4 / 32 kg
ios:

interesante..... en el mismo movimiento haces todo, no?





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“El gran estilo nace cuando lo bello obtiene la victoria sobre lo enorme.”
(FRIEDRICH NIETZSCHE)

KratoS Escribió: [Ver Mensaje]

borjads Escribió: [Ver Mensaje]

2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x6-5-4 / 32 kg
ios:

interesante..... en el mismo movimiento haces todo, no?

 Sí señor. Es curiosón curiosón...





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