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2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x6-5-4 / 32 kg
ios:

interesante..... en el mismo movimiento haces todo, no?

 Sí señor. Es curiosón curiosón...

mm, interesante, habra q probarlo! oye borja, vivimos al lado y no nos hemos visto...a ver si algun dia nos vamos a correr, o vente un dia a mi gimnasio, q entras gratis!

Rampeando... Pecho y Espalda.

0.-Comba: 5'
    Flexiones: 2x5
    Dominadas: 2x3
1.-Flexiones pliométricas alternando posiciones (normal-ancho-normal-estrecho): 3x25-21-15
    Dominadas 51x: 3x6-5-4
2.-Fondos 51x: 3x7-6-6
    Dominadas agarre supino: 3x10-8-6
3.-Aperturas planas 321: 4x8-8-8-25'' / 14-15-15-15 kg (la última serie en isométrico)
    Remo mancuerna 321: 4x8-8-8-30'' / 23'5 kg

 Luego igual me voy a correr o algo... Saludos!





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2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x6-5-4 / 32 kg
ios:

interesante..... en el mismo movimiento haces todo, no?

 Sí señor. Es curiosón curiosón...

mm, interesante, habra q probarlo! oye borja, vivimos al lado y no nos hemos visto...a ver si algun dia nos vamos a correr, o vente un dia a mi gimnasio, q entras gratis!

jajajajaja perraca  aquí se invita a todos.... yo tambien vivo al lado... (silbido) jejejej

MUY BUENO ENTRENAMIENTOS BORJA





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Y también cardio: Rodaje, 47', 622 kcal, 158 ppm media.
 Empiezo a ser yo otra vez, muajajajajaj!!!





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Cuántos dices que entramos gratis valten????  
 Vamos a montarnos una mini quedada a ver quién de los tres es más nena!





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borjads Escribió: [Ver Mensaje]

Cuántos dices que entramos gratis valten????  
 Vamos a montarnos una mini quedada a ver quién de los tres es más nena!

jajaja, cuando qerais nenazas!!! decirme un dia, q a mi gimnasio entrais gratis(solo hay q finjir q se esta interfesado en apuntarse, como ha hehco hoy feliche jaja)
nyko, eres un envidioson jajajaja, a ti voy a verte el sabado xD. pero tambien te dejo venir jaja

valten Escribió: [Ver Mensaje]

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Cuántos dices que entramos gratis valten????  
 Vamos a montarnos una mini quedada a ver quién de los tres es más nena!

jajaja, cuando qerais nenazas!!! decirme un dia, q a mi gimnasio entrais gratis(solo hay q finjir q se esta interfesado en apuntarse, como ha hehco hoy feliche jaja)
nyko, eres un envidioson jajajaja, a ti voy a verte el sabado xD. pero tambien te dejo venir jaja

jajjajajajja veremos, veremos.... pero mis entrenamientos estan destinado al parkour... he... jejejejeje nenaza...   ya hablaremos mañan y concretamos una quedada...





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Nyko Escribió: [Ver Mensaje]

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Cuántos dices que entramos gratis valten????  
 Vamos a montarnos una mini quedada a ver quién de los tres es más nena!

jajaja, cuando qerais nenazas!!! decirme un dia, q a mi gimnasio entrais gratis(solo hay q finjir q se esta interfesado en apuntarse, como ha hehco hoy feliche jaja)
nyko, eres un envidioson jajajaja, a ti voy a verte el sabado xD. pero tambien te dejo venir jaja

jajjajajajja veremos, veremos.... pero mis entrenamientos estan destinado al parkour... he... jejejejeje nenaza...   ya hablaremos mañan y concretamos una quedada...

destinados al parkour....esa excusa es buena nyko!jajaja

Quiere decir "soy una nena y nunca cambiaré"  





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JAJAJAJAJA xd         





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Rampeando... Hombro y Pierna.

0.-Elíptica: 10'
1.-Flexiones de hombros: 5x3-3-8-8-7
    Sentadilla con salto: 5x3-3-10-10-10
2.-Press Powerlifter+Sentadilla frontal (en cada repe se hace el press y la sentadilla): 3x8-6-5 / 32 kg
    Sentadilla frontal: 3x8-8-8 / 42 kg
3.-Pájaros sobre banco 15º: 4x8-8-8-8 / 10 kg
    Sentadilla isométrica contra pared: 4x30''-40''-30''-35'' / 10-10-20-20 kg

 Saludos!





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Ayer... Abs:
 1.-Elev cadera tumbado piernas a 90º: 3x20
     Crunch: 3x15
 2.-Crunch oblícuo en fitball: 4x20

 Hoy... Pecho y Espalda.
 0.-Pateada fresca: 20'
 1.-Peso Muerto: 6x3-3-8-8-6-6 / 58-68-74-80-86 kg
     Fondos: 6x3-3-10-10-10-10
 2.-Dominadas martillo: 3x10-10-8
     Press mancuernas: 3x10-9-9 / 28 kg
 3.-Aperturas inclinadas: 3x8 / 16 kg
 4.-Dominadas: 3x10-10-6

 Cardio: Rodaje, 49', 646 kcal, 156 ppm media

 Saludos!





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Ayer 1h 15' de frontón.

 Esta mañana en ayunas, 40' de elíptica.

 Ahorita... Pierna y Hombro.

1.-Sentadillas: 6x3-3-8-8-8-8 / 48-58-68-72-76-80 kg
2.-Sentadilla frontal: 3x8 / 48-58-62 kg
    Elevs laterales tronco inclinado: 3x8 / 8-9-10 kg
3.-Gemelos de pie 1 pierna: 3x8 / 25'5 kg
    Pájaros: 3x10 / 9 kg
4.-Zancadas con mancuernas: 3x20 / 16-18-18 kg
    Press Arnold: 3x10-8-8 / 16-18-18 kg

  Saludos!





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Amos allá!

Pecho & Espalda.

0.-Carrerita: 10'
1.-Fondos: 4x7-7-7-10 / 12 kg
    Remo Barra: 4x7-7-7-8 / 60 kg
2.-Press cerrado codos hacia fuera: 3x7 / 58 kg
    Dominadas agarre supino: 3x8
3.-Aperturas planas: 3x10-8-(6+8) / 16-18-(20+16) kg
    Remo mancuerna: 3x8 / 25'5 kg

Cardio: Rodaje.
  42'
  FC máx: 169
  FC med: 159
  7'95 km
  4'21 min/km máx
  5'17 min/km med
  609 kcal

 He estrenado mi Polar RS200 nuevo. Se te va la olla, qué maravilla!
 Saludos!





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Hombro & Patas.

0.-Pateada fresca a casita: 20'
1.-Press Militar: 6x3-3-8-8-6-6 / 28-32-32-38-42-42 kg (últimas 3 repes tirando de patas   )
    Step sobre banco: 6x3-3-8-8-8-8 (por pata) / 12-16-16-16-16-16 kg
2.-Press mancuernas sentado: 3x8-7-(6+8+10) / 16-18-(20+16+12) kg
    Sentadilla con salto: 3x10-10-20
3.-Pájaros sobre banco: 3x6-8-8 / 10 kg
    Sentadilla frontal: 3x6-8-10 / 48 kg

 Saludos!





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